Центри палисандру з розладами харчування

Літо може спровокувати рецидив розладу харчування

Літо вже майже тут. Для деяких людей довгі сонячні дні викликають щасливі часи, проведені за барбекю, басейном або походами на пляж. Для людей, які одужують від розладів харчування, безтурботні літні дні можуть відчувати себе як завгодно, окрім.

«Погода у купальниках і шортах» може спричинити проблеми із зображенням тіла, тоді як тиск, щоб наповнити тарілку їжею на світських вечірках, може спричинити стрес та занепокоєння. Якщо не вживати заходів, літні заходи можуть стати причиною рецидиву розладів харчової поведінки, таких як анорексія, булімія та переїдання, з циклами голодування, запою та очищення.

Якщо думки про літо викликають у вас занепокоєння щодо того, як ви це переживете, ось кілька способів впоратися.

Якщо хочете, надіньте шорти та бікіні. Або ні.

Люди з розладами харчової поведінки, як правило, гіперкритично ставляться до свого тіла, відточуючи уявні вади та вимірюючи свій зовнішній вигляд порівняно з іншими. Коли люди скидають шари одягу, брати участь у цій невпинній самооцінці стає набагато легше.

Попереджувальними ознаками рецидиву харчового розладу можуть бути постійні погляди в дзеркало, відчуття огиди до себе після їжі, нав'язливе розмірковування про їжу та вагу або відмова від соціальних дій. Якщо ви починаєте відчувати будь-який із цих симптомів, визнайте, що у вас є ризик рецидиву розладу харчування. Практикуйтеся в техніках релаксації та навичках подолання, яких ви засвоїли при лікуванні розладів харчової поведінки. Зосередьтеся на дотриманні плану харчування та негайно зверніться за допомогою, якщо відчуваєте, що негативний внутрішній монолог стає занадто гучним, щоб його ігнорувати.

Майте на увазі, що ви будете носити чи не носити влітку, повністю залежить від вас. Якщо ви готові надіти купальний костюм або кинути собі виклик одягнути його, ідіть за ним. Якщо ви не готові або відчуваєте, що це принесе більше шкоди, ніж користі, тоді ні.

Дотримуйтесь свого розкладу.

Дотримання структури навколо прийому їжі, фізичних вправ і сну, а також дотримання плану харчування, встановленого вашою групою з розладів харчової поведінки, дуже важливо при одужанні від анорексії, булімії або розладу.

Але вільний від школи час, канікули, вечірки та інші літні заходи можуть легко порушити ці графіки. Зміни в розкладі дають широкі можливості повернутися до невпорядкованих харчових звичок, від обмеження їжі до запою та очищення.

Якщо ви подорожуєте, відвідуєте музичний фестиваль або проводите день біля річки, подумайте, як ви впораєтесь із цим заздалегідь. Пакуйте їжу, якщо не впевнені, яка їжа буде доступна, або ви переживаєте, що на заході не знайдете нічого привабливого.

Кидайте журнали та звільняйте соціальні мережі.

Це трапляється двічі на рік, як по маслу. Після Різдва та Нового року глянцеві журнали обіцяють допомогти вам скинути кілограми до свят. Приготуючи до літа, ті самі журнали обіцяють підготувати вас до "пляжного тіла".

Ні. Просто ні. Дивлячись на фотографії моделей з аерографом або намагаючись дотримуватися будь-якої дієти чи режиму фізичних вправ, які, начебто мають бути, знаменитості не допоможуть нікому почувати себе добре, практикувати самоприйняття або насолоджуватися унікальним і чудовим тілом, з яким вони народилися.

Те саме стосується всіх цих селфі в бікіні в Instagram. (Ви бачили, як довгі ноги та намальовані пальці ніг у шезлонгу виходять у тропічний рай, поки ви дивитесь на брудний посуд у кухонній раковині?) Є дуже багато прийомів, якими люди можуть користуватися під кутами і фільтри, щоб виглядати набагато „ідеальніше”, ніж вони є насправді. Як можна, просто відведіть погляд.

Складіть план роботи з барбекю та пікніками.

Нагромадження тарілок з ребрами і капусти салату може страшно наповнити людей, які одужують від розладів харчування. Харчування на громадських та громадських зборах, зосереджених навколо їжі, також може викликати тривогу. Занепокоєння може посилитися, якщо ви стурбовані тим, що родина чи друзі коментують, що ви їсте чи не їсте.

На цих заходах спробуйте відвести фокус від їжі та насолоджуйтесь розмовами, природою або грою в фрізбі. Тільки переконайтеся, що ви живите своє тіло і вживаєте достатню кількість калорій, щоб підтримувати свою вагу та уникати обмежень.