Потяги на корточках для схуднення

Пов’язані статті

Як збільшити вертикальні та горизонтальні стрибки
Що таке модифікація для Burpee?
Як отримати 6-14 дюймів при вертикальному стрибку
Як збільшити вертикальний стрибок за допомогою вправ без ваги
Тренування на грудях за допомогою підтягуючої планки
Як робити Burpees без стрибків

Тяга навпочіпки, різновид реп’яху, - це інтенсивна вправа, яка може допомогти вам схуднути. Поєднуйте це з однією або кількома додатковими вправами для серцевого насоса, який працює на все ваше тіло і спалює багато калорій. Найкращі результати схуднення ви отримаєте, якщо поєднати вправи з низькокалорійною, здоровою дієтою та силовими тренуваннями.

Опис

Вам не потрібно обладнання і дуже мало місця, щоб зробити присідання. Почніть у вертикальному положенні, стоячи, і повісьте руки вздовж боків. Зігніть коліна, відсуньте стегна назад і покладіть долоні на підлогу безпосередньо за стопи. Займіть м’язи живота і одночасно стрибніть обидві ноги назад у положення дошки, також відоме як верхівка віджимання. Не дозволяйте стегнам прогинатися до підлоги або підніматися до стелі. Зробіть паузу на секунду, а з напруженим черевним м’язом стрибніть ноги вперед під плечима в щільну підтяжку і встаньте назад, щоб виконати одне повторення.

Опік калорій

Поштовхи присіданнями зазвичай включаються як частина інтенсивної схеми або гімнастичного тренування, яке спалює близько 298 калорій всього за 30 хвилин для 155-кілограмової людини. Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Створення дефіциту в 500 калорій на день протягом тижня призводить до втрати ваги на 1 фунт. Поштовхи присіданнями допомагають спалити ці калорії, оскільки вони використовують більшість основних м’язів для виконання руху. Чим більше рух м’язів та інтенсивність вправи, тим більше калорій ви спалюєте.

Стратегія

Поштовхи навпочіпки є складними завданнями, і їх може бути важко виконати швидко. Працюйте в швидкому темпі і навіть стрибайте у верхній частині кожного удару, який називається реп’яхом, щоб додати більше інтенсивності, коли ви стаєте сильнішими. Поєднання руху з іншими вправами зруйнує монотонність тренування і дозволить тривати довше. Спробуйте виконати 30 або 60 секунд поштовхів на корточках, за якими слідують від 30 до 60 секунд махи гирями, бігові перетасовки, віджимання та стрибки на корточках. Відпочиньте хвилину, а потім повторіть схему ще один-чотири рази для повного сеансу спалювання калорій. Через інтенсивність ланцюга вам потрібно буде виконувати рутину лише два-три рази на тиждень у непослідовні дні. В інші дні дотримуйтесь базових силових тренувань для основних м’язових груп або більш стійкого кардіотренування, щоб продовжувати спалювати калорії, але не вигорати при фізичних вправах взагалі.

Міркування

Основна тяга присідання вимагає достатньої сили серцевини для виконання. Не маючи належної міцності серцевини, ви можете страждати від болю в спині або перенапруження, коли неодноразово робите присідання. Якщо ви новачок у фізичних вправах, перш ніж спробувати присідання, наростіть м’язи живота і попереку за допомогою дощок і бічних дощок. Ви також можете змінити хід, поклавши руки на вагову лавку або високу стійку, коли стрибаєте назад і назад. По мірі того, як ви стаєте сильнішими, поступово опускайте поверхню рук, поки не зможете завершити їх руками на підлозі.

Андреа Сеспедес - це професійно підготовлений кухар, який зосереджений на дослідженнях у галузі харчування. Маючи понад 20 років досвіду у фітнес-індустрії, вона тренує велоспорт та біг, а також викладає пілатес та йогу. Вона є Американською радою з сертифікованого персонального тренера з фізичних вправ, RYT-200 і має ступінь в Принстонському та Колумбійському університетах.