Скільки калорій спалює байдарка? Чи варто це докладати зусиль?

Чи варто їхати на байдарках, якщо ви намагаєтеся схуднути? Скільки калорій насправді спалює каякінг? Це напрочуд гарне тренування!

Зміст

Ні для кого не секрет, що каякінг забезпечує чудові фізичні вправи. Балансуючи човен залучає нижню частину спини, а також м’язи живота, тоді як веслування робить велику роботу, залучаючи м’язи верхньої частини тіла. Кількість тренувань, які ви отримаєте на байдарках, залежить від того, наскільки повільно чи швидко ви будете робити це.

З усіма, хто прагне скинути кілька фунтів, я смію стверджувати, що каякінг - це чудовий спосіб зробити це. На додаток до чудових тренувань, каякінг пропонує вид на воду, який занурює вас у досвід.

Роблячи це, ви відчуваєте гармонію з водою та живою природою, коли ковзаєте по кожному удару. Байдарки - це універсальний плавзасіб, який можна використовувати в озерах, ставках та річках.

Байдарки можуть бути спокійною пригодою, яка забезпечує кілька переваг для здоров'я, включаючи наступне:

Втрата ваги

Каякінг допомагає спалити значну кількість калорій. Практично неможливо на деякий час зануритися в цю діяльність, не відчуваючи втоми. Погодьмося - відчуття втоми означає, що ви докладаєте енергію, а значить, спалюєте калорії. Чим далі ви катаєтесь на байдарках і чим більше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. Отже, чим більше ви втрачаєте ваги.

Звичайно, втрата ваги також значною мірою залежить і від інших факторів - наприклад, від дієти. Але при правильному розпорядку дня, прихильному до здорового вибору, каякінг може стати чудовим заняттям у вашій подорожі для схуднення.

Це сприяє зростанню витривалості

Це стосується, зокрема, якщо ви постійно байдарках. Заняття допомагають формувати ваше тіло. Ви можете вправляти своє серце та легені, покращуючи тим самим свою витривалість.

Каякінг - це також кардіотренування в області живота. Нарощування сили в цих м’язових областях є однією з найважливіших переваг байдарки, і це призведе до все більшої та витривалішої витривалості.

Це допомагає зменшити стрес

Спостерігати, як байдарка рухається по воді, спостерігати за небом і кольорами води, що змінюються з часом, досить розслабляє. Байдарки, які проводяться двічі або тричі на тиждень, змушують вас почуватися набагато краще, оскільки на деякий час ви уникаєте хвилювань у своєму повсякденному житті, а іноді думаєте про речі з нової точки зору.

Також доведено, що енергетичне напруження також зменшує стрес. Регулярні фізичні вправи можуть стати вашим ключем до того, щоб залишити стреси у своєму повсякденному житті позаду.

Психічне здоров'я

За даними Harvard Health Publications, аеробні вправи здатні покращити ваш настрій, очистивши ваш розум від напруженого характеру вашого життя. Отже, це допомагає поліпшити ваше психічне здоров'я. Каякінг - це один із інструментів, який можна використовувати для підвищення рівня фізичних вправ та загального самопочуття.

Хороше джерело вітаміну D

Проведення часу на свіжому повітрі приносить багато великих переваг - включаючи споживання вітаміну D. За словами доктора Майкла Ф. Холіка, професора Медичного центру Бостонського університету; вітамін D є одним з найскладніших поживних речовин, що надходить з продуктами харчування, і більше 80% його синтезується із сонячного світла.

Це зміцнює серцевину

Ядро складається з верхньої та нижньої м’язів живота. Контрольна та збалансована частина каякінгу допомагає зміцнити ці м’язи. Зміщення і поворот ядра - це те, що допомагає повернути байдарку, і з часом ці основні м’язи зміцнюються і ростуть.

Тонування ніг

Виконуючи тиск ногами, щоб ви могли повернутись та збалансувати каяк, служить ізометричною вправою, яка підтягує м’язи ніг.

На яких м’язах працює байдарка?

Каякінг забезпечує ваше тіло одним тренуванням. Ваші груди, живіт, руки, руки та плечі - головні цільові напрямки цієї вправи. Одногодинне тренування може дати більше роботи для вищезазначених груп м’язів, ніж одиночний тренажерний зал або заняття з підняття тягарів.

Це мій огляд найкращих надувних каяків

Спина

Кожен штрих - це один ряд рукоятки, який порівнянний із виконанням сидячого кабельного ряду або ряду гантелей з одним плечем. Лати певною мірою працюють при кожному ударі вашої руки, коли ви веслуєте. Коли одна рука відступає назад, інша отримує хорошу розтяжку і скорочення.

Це забезпечує чудове тренування спини, і хороша новина полягає в тому, що ви можете робити будь-який темп, який вам більше подобається - вузький або широкий хват, довгі підходи, спринти і навіть тягнути якомога сильніше.

Серце і грудна клітка

Грудна клітка також бере участь у байдарках. Одна рука протидіє тій, яка рухається назад поштовхом уперед, більше або як жим гантелями однієї руки. З кожним рядком грудні м’язи втягують руку, стабілізуючи плече. Незалежно від того, чи будете ви пальто чи спринт, ваше серце, легені та грудна клітка отримуватимуть чудові тренування з кожним рядом. Одним з найкращих способів поліпшити здоров’я серця є серцево-судинні фізичні вправи, і каякінг забезпечує це.

Абс

Як і при кожному обертальному русі, косі і живіт сильно задіяні, а отже, відповідають за вашу байдарку. Успіху пройти сесію на байдарках з непорушною гордістю, якщо ваші основні м’язи слабкі. Каякери люблять відчувати опік у своїй основі, оскільки вони знають, що це означає, що вони пройшли успішне тренування!

Тулуб тягнеться від шиї до талії. Він послідовно працює в обертальних та антиобертаційних рухах, таким чином робить багато в плані стабілізації хребта, а також рівноваги.

Пістолети (біцепси) та хват

Під час веслування ви отримуєте велику кількість тренувань з біцепса. Трицепс також стискається, коли ви катаєтесь на байдарках. Розгинання однієї руки вперед, коли інша рухається назад і б'є по біцепсу з одного боку, створює більше крутного моменту на байдарці.

Коли біцепси та трицепси роблять свою справу, ваші передпліччя та хвати отримують чудове тренування, не маневруючи, а також загалом керуючи веслом.

Плечі

Ви ніяк не можете працювати спиною, а не плечима. У випадку з байдарками тренування плечей більше задіяні в порівнянні зі звичайними тренуваннями спини.

Весло має рухатися вгору і навколо вперед з кожним рядом, переносячи таким чином вагу з м’язів шип на плечі. Це атакує передні, бічні та задні дельтоїди.

Чудова багатоборство

Скільки калорій спалює каякінг?

Кількість спалених калорій на байдарках залежить від нескінченної кількості факторів. Прогулявшись до краю річки, а потім стрибнувши на свій байдарку і час від часу хапаючи пиво, коли ваш човен дрейфує, це не допоможе вам спалити ніяких калорій.

Натомість, нахиляючись на човні, від верхів’їв Амазонки до перуанської сторони Анд на річці Апурімак буде спалено багато калорій. Як і будь-яке інше тренування для схуднення, вам потрібно докласти справжні зусилля, якщо ви хочете спалити значну кількість калорій.

Основоположними факторами, що впливають на кількість спалених калорій на байдарках, є тривалість часу, проведеного на воді, а також вага весляра. Крім того, інтенсивність каяку в значній мірі визначатиме швидкість спалених калорій за годину.

За даними Американської ради з фізичних вправ, середня кількість калорій, спалених 125-кілограмовим веслярем, становить 283 щогодини, тоді як у 150-кілограмового весляра - 340 на годину.

Для порівняння, Harvard Health Publications повідомляє, що 125-кілограмовий байдарка може спалити до 150 калорій протягом півгодини. Основний принцип полягає в тому, що більше калорій спалюється, якщо тягнути більше води по воді.

У випадку важкої ваги, 200 фунтів стерлінгів дасть вам 454 калорії за годину, тоді як 175 фунтів спалить 397 калорій за той самий період.

Як бачите, є багато різних інтенсивностей тренувань на байдарках. Нехай це не відмовляє вас. Будь-який рух - це хороший рух, і ви виявите, що, коли ви все більше і більше плаваєте на байдарках, тим більшою інтенсивністю стануть ваші тренування.

Чи залишають цифри щось поза увагою?

Оскільки ці цифри дають багатьом з нас деяку надію, є одна річ, яку багато хто не вважає - тип байдарки, що використовується.

Маючи довжину 17 футів і вагу 19 фунтів, олімпійський спринтерський байдарка з вуглецевого волокна/кевларового списа Javelin спалить менше калорій у порівнянні із середнім байдаркою, що сидить на вершині. Це тому, що веслати просто простіше простого. Він плавно ковзає по воді, і вам не потрібно тягнути стільки ваги.

Інші фактори, які можуть вплинути на швидкість спалених калорій, включають струм, вітер, а також підтриману швидкість.

В основному, все, що ускладнює вам веслування, є хорошим, оскільки це допомагає спалити більше калорій.

Як це порівняно з іншими видами діяльності?

Знаючи те, що ми знаємо на сьогоднішній день, що 125-кілограмовий весляр може втрачати 283 калорії щогодини і так далі, ми не можемо не задатися питанням, як ці показники порівнюються з іншими видами діяльності.

А як щодо походів по змішаній місцевості протягом однієї години?

Різниця між кількістю калорій, спалених за годину під час греблі, і калорій, спалених за той самий проміжок часу під час ходьби, становить близько 30-50. Тож, гуляючи чи веслуючи годину, ви потрапите в одне і те ж місце калорійно.

З іншого боку, піші прогулянки протягом години спалюють на 150 калорій більше, ніж каякінги протягом однієї години. Знову ж таки, це залежить від кількох факторів, особливо від ваги. Веслування не є таким ефективним при спалюванні калорій, як біг із швидкістю 5,5 милі/год, але він має кращу швидкість горіння, ніж їзда на велосипеді з тією ж швидкістю.

Скейтбординг, ходьба, софтбол та підводне плавання на середній швидкості 4,5 милі/год майже однакові. Повернення до води, підводне плавання, водні лижі та плавання набагато краще спалюють калорії, ніж каякінг.

Байдарки - це чудова пригода і, звичайно, більше задоволення, ніж більшість видів вправ. Це робить привабливим заняттям бавитись час від часу і протягом тривалого періоду часу.

Ви отримуєте багато переваг для здоров’я, включаючи зниження рівня стресу, підвищену гнучкість та можливість нарощувати м’язи.

Найкраще те, що ви отримуєте багато спалюваних калорій і худнете, розважаючись. Як не міг цього любити?

Це все добре, якщо ви докладете певних зусиль і не заповните вантажний відсік закусками. Ви не хочете продовжувати робити крок вперед і два назад.

Ми рекомендуємо, незалежно від того, як ви вибрали вправу, зробити це рутиною. Переваги, згадані в цій статті, досягаються завдяки послідовному та стійкому каякінгу. Щоб справді отримати плоди, зусилля повинні бути регулярними. Тому починайте зі швидкістю та інтенсивністю, з якими ви можете впоратися.

Не вигорайте відразу, отримуйте від цього задоволення! Таким чином, ви побачите, що винагорода з часом продовжує фільтруватися.