Серія Q + A: Чому я переїдаю та як це зупинити?

26 листопада 2019 р. Рейчел Файн

Якщо ви називаєте це «переїданням» чи «переїданням», ви, можливо, знайомі з досвідом прийому їжі аж до фізичного дискомфорту. Однак важливо усвідомити, що "переїдання" та "переїдання" відрізняються. На відміну від "переїдання", переїдання - це діагностований розлад харчової поведінки з конкретними критеріями, які включають поведінку, відому для ізоляції та шкоди добробуту людини. Для цілей цієї статті ми зосереджуємось на "переїданні", яке важко визначити, оскільки визначення будь-якої людини "переїдання" може різко відрізнятися від визначення іншого.

Харчування в минулому повноцінності може бути результатом різних причин, і перед тим, як ми обговоримо, як зупинити «переїдання», спершу слід визначити, чому ви «переїдаєте».

Навмисні обмеження їжі

Якщо воно походить з низькокалорійної дієти, то відчуття «переїдання» є нормальною біологічною реакцією вашого організму, оскільки воно пристосовується до вживання тієї кількості їжі, яка необхідна для фізичного та метаболічного функціонування. "Переїдання" також може бути результатом обмежувальних правил харчування. Якщо ви присягаєте піцу, бо вважаєте її “поганою” чи шкідливою для здоров’я, то ви обов’язково з’їсте. Це психологічне обмеження є досить потужним, щоб стимулювати ваше "переїдання".

Ненавмисні обмеження їжі

Життя трапляється, і ми всі стикаємося з випадками, коли наш графік не дозволяє планувати наперед. Скажімо, наприклад, ваша репетиція триває довше, ніж очікувалося. Можливо, ви не запланували перекусів і, отже, швидше за все «переїдете» під час наступного прийому їжі. Ми також можемо «переїдати» просто тому, що насолоджуємося їжею. З наближенням свят ви, швидше за все, будете їсти продукти, які трапляються не часто.

Усвідомте, що ваша схильність до «переїдання» є природною реакцією на обмеження їжі, будь то навмисні чи ненавмисні. Щоб припинити “переїдання”, обговоримо мої 3 найпопулярніші поради щодо ініціативи зміни поведінки.

№1: Не йдеться про самоконтроль ... Це про самообслуговування!

Культура дієти змушує нас вірити, що ми слабкі, якщо «переїдаємо». Нас вчать, що "переїдання" - це лише відсутність "сили волі". Однак сила волі - це тимчасова форма контролю, яка обов’язково зазнає невдачі. Якщо ви залиті правилами харчування і вважаєте, що певні продукти є «поганими», то ви захочете порушити ці правила харчування. Якщо у вас недостатньо палива, то надайте перевагу збалансованому плану харчування. Ліцензований дієтолог може допомогти вам скласти план, що складається з декількох прийомів їжі та закусок, рознесених протягом усіх ваших занять та репетицій.

# 2: Отримайте можливість

Якщо ви відчуваєте фізичний дискомфорт від «переїдання» і виявили потенційну причину, тоді вважайте свої почуття ознакою змін. Це не означає, що завтра, ви “починаєте спочатку”. Це також не означає, що вам доведеться компенсувати зайві калорії додатковим тренуванням. Таке мислення лише зробить вас вразливими до того страшного циклу «недоїдання» та «переїдання». Натомість зосередьтеся на своєму збалансованому плані їжі, залишайтесь зволоженим та дотримуйтесь звичного розпорядку дня.

№3: Поміркуй і рухайся далі

Розуміння того, чому ви переїдаєте, - це перший крок до припинення поведінки. Однак пам’ятайте, що один випадок ніколи не погіршить вашого здоров’я і не зламає вас, і якщо ви виявите, що «переїли», то не засмучуйтесь. Швидше, розміркуйте над досвідом, окресліть план (можливо, це означає запастись кількома зайвими закусками у вашій сумці!), А якщо потрібно, зверніться до фахівця за додатковою допомогою.