Скільки калорій спалено під час підняття тяжкості?

Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Спалюйте калорії з вагами

Всі розуміють, що, виконуючи серцево-судинні вправи, ви спалюєте багато калорій. Ось чому люди використовують бігові доріжки/крос-тренажери та інше серцево-судинне обладнання у своїх пошуках втрати жиру, оскільки машини фактично дають вам вказівки щодо того, скільки калорій ви спалюєте під час їх використання, і ви відчуваєте, що відразу стаєте ближчими до ваших цілей втрати жиру, коли ви спостерігаєте, як калорії спалюються на ваших очах.

Вправи для серцево-судинної системи переважно використовують аеробну систему, тоді як для підняття тягарів використовується анаеробна система. Це означає, що оскільки підняття тягарів передбачає короткі сплески рухів високої інтенсивності, тіло не може створити всю необхідну йому енергію з кисню; йому потрібно натомість збирати енергію з цукрів.

Важка атлетика проти кардіо для втрати жиру

Типове заняття з обтяженням триває від 45 до 75 хвилин. Однак після участі у цьому стилі тренування тілу потрібно відновлювати використані м’язи та також поповнювати свою енергію. Це насправді означає, що після тренування тіло спалює калорії швидше, ніж це було б, якби ви виконували серцево-судинні вправи.

Застосування тренувань на опір - це чудовий спосіб наростити м’язи, а також спалити калорії (жир), однак вам потрібно буде робити важку атлетику неналежним чином, щоб спалити значну кількість калорій, яку ви зможете побачити миттєво спаленою, тоді як серцево-судинні вправи можна виконувати протягом більш тривалого періоду, і вони будуть швидше спалювати калорії і дозволять вам легше відстежувати їх за допомогою обладнання для серцево-судинних вправ.

В ідеалі поєднання обох форм вправ забезпечить найкращі результати з точки зору спалених калорій та поліпшення складу тіла. Це також стосується зменшення калорій за допомогою харчування. Для складу вашого тіла та здоров’я корисніше зменшувати калорії за допомогою фізичних вправ, а не лише за допомогою харчування, оскільки вправи вимагають, щоб м’язи тіла та серця функціонували швидше, ніж зазвичай, що сприяє зміцненню м’язів, а також життєво важливих органів.

Звичайно, деякі вправи дозволять спалити більше калорій, ніж інші, тому, якщо ваша мета - працювати якомога інтенсивніше і спалювати якомога більше калорій під час тренувань на опір, то вам захочеться більше рухатись до складних рухів, таких як присідання та тяга. Чим більше груп м’язів вимагає виконання вправи, тим більше калорій ви зможете спалити.

Скільки калорій спалить людина, виконуючи тренування з опору?

Кількість калорій, які ви спалюєте під час підняття тяжкості, залежатиме від конкретної людини, оскільки на це впливають особисті фактори, такі як стать та вага. Однак, деякі вказівки щодо того, скільки калорій ви можете спалити під час підняття тяжкості, є такими.

1) Людина вагою 125 фунтів, яка виконує 60 хвилин тренувань на опір, швидше за все, спалить близько 180 калорій.

2) Людина вагою 155 фунтів, яка виконує 60 хвилин тренувань на опір, швидше за все, спалить близько 224 калорій

3) Людина вагою 185 фунтів, яка виконує 60 хвилин тренувань на опір, швидше за все, спалить близько 266 калорій.

Якби людина вагою 185 фунтів хотів би мати дефіцит у 500 ккал на день, маючи на меті втратити 1 фунт на тиждень, простим способом досягнення дефіциту було б поєднання 1 години тренувань з опором лише на 234 калорії серцево-судинних вправ, які це займе лише 15 хвилин, якщо біг зі швидкістю 8 миль в год.

Вправи на серцево-судинну систему слід виконувати після підняття ваги, щоб сила тренувань опору була достатньою. Попередня легка розминка - це завжди гарна ідея, і ви також можете відстежувати ці калорії, щоб потім залишити собі ще менше справи!

Візьміть додому повідомлення

Люди часто намагаються з’їсти дефіцит калорій, коли вони прагнуть схуднути, і частина цього пов’язана з тим, що не беруть до уваги кількість калорій, які вони спалюють, виконуючи вправи на опір. Вони надмірно компенсують серцево-судинні вправи і спалюють занадто багато калорій, що робить їх розчарованими і надто голодними, щоб залишатися відданими своєму розпорядку дня. Однак, знаючи про кількість калорій, спалених під час тренувань з опором, відверто бачимо, що кількість серцево-судинних вправ, які потрібно виконувати поверх тренувань з обтяженням, насправді не така вже й велика.

Наші статті слід використовувати лише в інформаційних та освітніх цілях, і їх не слід сприймати як медичну пораду. Якщо вас це турбує, проконсультуйтеся з медичним працівником перед тим, як приймати дієтичні добавки або вносити будь-які серйозні зміни у свій раціон.