Скільки калорій ви спалите на столі бігової доріжки проти столу, що стоїть?

[Примітка редактора: Ми залишаємо цю сторінку з 2013 року для нащадків, але, будь ласка, перейдіть до набагато оновленої статті, яка включає найновіші дослідження великих медичних дослідницьких установ про те, скільки калорій ви можете справді сподіватися спалити, використовуючи стійку Стіл чи стіл на біговій доріжці? Незважаючи на те, що наведена нижче інформація все ще є абсолютно точною, вона також є надлишковою з інформацією на новій сторінці, яка також включає набагато більш детальні результати результатів детального тестування користувачів стоячих столів та бігових доріжок, підключених до надточного обладнання ергоспірометрії.]

Хвороба сидячи, в двох словах, - це згортання метаболізму організму, яке відбувається, коли ми сидимо занадто довго одночасно. Найбільш безпосереднім ефектом є зниження “швидкості спокою”, що називається швидкістю базального метаболізму (BMR). Подумайте про це як про пульс, коли ви просто сидите на місці. Ми спалюємо кілька калорій, лише підтримуючи життєво важливі органи, перетравлюючи останній прийом їжі, перекачуючи кров по венах, тренуючи клітини мозку тощо.

Графік нижче, адаптований за книгою доктора Левіна, відображає різницю в прискоренні швидкості метаболізму, викликане різними видами діяльності. Ви бачите, наскільки скромним є метаболічний приріст від використання стоячого столу в порівнянні з дуже повільною ходьбою під час роботи, а коливання та жування гумки спалить більше калорій, ніж просто стояння. Оптимальна зона спалювання калорій досягається в межах повільної прогулянки від 1 до 2 миль/год. Хоча така швидкість опіку може суттєво допомогти у втраті ваги, інші переваги для здоров’я від використання бігової доріжки набагато більш значущі та досяжні. Втрата ваги, як правило, не пов’язана з використанням стоячого столу, хоча інші переваги для здоров’я добре задокументовані. Щоб дізнатись більше, див. Статтю нашого блогу, в якій порівнюються відмінності між столами, що стоять, та столами на біговій доріжці.

Збільшення обміну речовин у відсотках до відпочинку (базальний рівень метаболізму) залежно від виду діяльності

Більшість користувачів бігової доріжки повідомляють про дуже помірну втрату ваги в результаті їхнього нового режиму. Аварійні дієти та програми з фізичними вправами також можуть мати дуже негативні наслідки для здоров'я, тому дуже поступовий рівень втрат - це дійсно добре прагнути. Основною метою використання бігової доріжки не повинна бути втрата ваги, а навпаки, розворот та профілактика захворювань сидячого стану.

У процесі перегляду різних постачальників столів для бігових доріжок ми часто задаємось питанням, чи справді деякі з них читали якісь дослідження з правда переваги для здоров’я бігової доріжки перед тим, як створити свої маркетингові поля. З цього приводу ми ставимо питання, чи читають вони взагалі звіти своїх користувачів, розміщені в Інтернеті. Маркетологи бігової доріжки, які сприяють схудненню як першу крапку у своєму списку переваг товару, втрачають сенс і потенційно висловлюють невідповідні очікування своїм клієнтам.

Бігові доріжки допомагають нам справлятися з тим, що наші BMR знижуються в міру старіння.

Єдиний показник, який насправді важливий, - це годинник, який показує, скільки годин ви замінили сидячи рухом. Це головна користь для бігових доріжок для здоров’я. Помірне зниження ваги - одна з багатьох довготривалих переваг, яку користуватимуться користувачі бігової доріжки разом із покращенням артеріального тиску, тригліцеридів, холестерину, концентрації уваги та продуктивності, а також профілактикою тромбозів, болів у попереку та інших болів, спричинених надмірне використання наших стільців та диванів.

Як стоячі, так і бігові доріжки - це приголомшливий інструмент для підняття BMR над приглушеним рівнем, який ви відчуваєте під час тривалого сидіння. Хоча сприяння схудненню не є основною перевагою для здоров’я від використання будь-якого пристрою, однозначно існує різниця між швидкістю спалювання калорій під час роботи стоячи та роботою під час ходьби. В обох випадках мета полягає в тому, щоб залишатися в «зоні NEAT» і не піднімати частоту серцевих скорочень у спітнілу та розсіюючу фокус зону аеробних вправ.