Скільки калорій спалено за столом?

Колись стоячі столи вважалися новинками, але зараз вони використовуються в офісах як здоровіші рішення для довгого сидіння.

Люди вважають, що спалених калорій за столом досить, щоб підтримувати здоровий спосіб життя. Поки стояння виснажує більше, ніж сидіння, залишається питання: чи правда, що користування стоячим столом спалює більше калорій, ніж сидіння?

Загальний аргумент за те, що "стоячи спалює більше калорій" виходив із деталей діяльності. Стоячи використовує зайву м’язову масу, щоб підтримувати вашу вагу та підтримувати баланс.

Люди, як правило, більше рухаються, коли залишаються в положенні стоячи, наприклад, гуляючи. Є також невеликі рухи, що сприяють спалюванню калорій, такі як постукування маленькими ступнями, метушня та багато іншого.

Як правило, сидячи спалює близько 60-130 калорій на годину, а стоячи спалює від 100 до 200 калорій за стільки ж часу.

Це загальні цифри, засновані на регулярних розрахунках регулярних занять сидячи та стоячи, не враховуючи інших факторів, таких як деталі діяльності, вік, стать, споживання калорій та багато іншого.

Отже, чи означає це, що ви можете позбутися членства в спортзалі, придбавши стоячий стіл? Наявність цього письмового столу - це хороша інвестиція? Перш ніж замовляти свій перший стіл, обов’язково прочитайте більше про факти позаду сидіння та стояння.

Спалювання калорій між чоловіками та жінками

У середньому чоловіки мають різну кількість калорій, що спалюються щодня, стоячи, порівняно з жінками.

Однією з причин є більший рівень м’язової маси чоловіків, що змушує їх спалювати більше калорій, ніж жінки. Середня вага також сприяє кількості спалених калорій за столом.

Якщо порівняти середнього чоловіка (5 футів, 9 дюймів) і жінку (5 футів, 4 дюйма) на восьмигодинній роботі в офісі, ви отримаєте різні розрахунки спалювання калорій на основі їх ваги.

Якщо вони важать 120 фунтів кожен, чоловік спалить близько 543 калорій через вісім годин, тоді як жінка спалить близько 484 калорій.

Пам’ятайте, це грубі розрахунки. Інші фактори можуть сприяти розрахунку. Наприклад, люди старшого віку, як правило, спалюють менше калорій, ніж молоді люди, оскільки вони зазвичай мають меншу м’язову масу.

Чи може стоячи на роботі замінити вправу?

Коротка відповідь: ні.

Однак ви можете додати стояння як одне із зусиль, щоб спалювати зайві калорії щодня. За даними Британського журналу спортивної медицини, здорова людина повинна стояти принаймні дві години на день, особливо її спосіб життя переважно малорухливий. Це допомагає зменшити ризики для здоров’я, пов’язані із занадто довгим сидінням, такими як діабет, хвороби серця та ожиріння.

Якщо ви стоїте щонайменше дві години на день (наприклад, при користуванні стоячим столом), ви можете спалити близько 5000 калорій щороку. Ви можете збільшити цифри, поєднуючи стоячи зі здоровим способом життя.

Поради, як спалити більше калорій стоячи

Використовуючи стоячий стіл, ви можете докласти кілька зусиль, щоб спалити зайві калорії. Ось кілька прикладів.

1. Вередувати або рухати ногами

Додавання деяких невеликих рухів, таких як вередування або злегка рухи ногами, може збільшити кількість спалених калорій.

Ви можете імітувати легкі прогулянкові рухи ногами стоячи (підошви присаджені до землі). Змінюйте талію трохи, коли ви зігнули ногу.

2. Додайте правильні розтягувальні рухи

Чи радили вам коли-небудь витягувати руки і ноги, сидячи протягом тривалого часу? Ви можете робити подібні речі стоячи, але трохи різними рухами.

Витягніть ноги поруч і позаду тіла. Зробіть кілька випадів спини в прямому положенні. Ці кроки дозволять суглобам зберегти напругу і додадуть кількість спалених калорій.

3. Пройдіться навколо

Обов’язково робіть перерву у положенні стоячи щогодини або близько того. Погуляйте, потягніться і випийте води.

Окрім того, що ви спалюєте більше калорій, перерва, гуляючи, підтримує м’язи м’язовими, кровообіг рівним, а розум зосередженим.

Ці невеликі зусилля цілком корисно застосовувати у повсякденному житті. Однак, якщо ви хочете отримати більш серйозні переваги від стояння столу, дотримуйтесь власне вправ на стоянні.

5 простих вправ, які потрібно робити за столом

Дайте собі здорову перерву та спаліть більше калорій, користуючись стоячим столом. Ось кілька простих вправ, які ви можете робити щодня на роботі.

1. Розгинання ніг

Ця проста вправа розтягує всі ноги і зміцнює ядро. Ви також можете змішати його з витягнутими руками.

Встаньте вертикально, закривши ноги. Тримайте спину прямо і втягуйте пупок.
Вдихніть і підніміть п’яти, щоб ви стояли на пальцях. Підніміть руки, щоб додати більше рухів.
Потримайте три секунди. Видихніть і поверніться у звичайне положення стоячи.
Повторіть десять разів (один сет).
Повторіть два-три підходи.

2. Прості присідання

Присідання - прості, але ефективні. Вони можуть зміцнити ваші ноги і зміцнити сідничні м’язи.

Встаньте проти стоячого столу двома руками на робочому столі.
Злегка розкрийте ноги (на ширині плечей). Тримайте спину прямо, а коліна розслабленими.
На вдиху намалюйте пупок і зігніть коліна, поки спинка не буде спрямована вниз.
Тримайте коліна під кутом 90 градусів стегнами. Не присідайте занадто низько або високо.
Повторіть десять разів (один сет).
Повторіть два-три підходи.

3. Підняття руки (з пляшками з водою)

Прості рухи підняття руки можуть спалити зайві калорії, якщо додати невеликі ваги. Використовуйте дві пляшки з водою з однаковими вагами, щоб включити їх у вправу для рук.

Встаньте, випрямивши спину і пупок всередину.
Почніть з того, що тримаєте по одній пляшці з водою на кожній руці.
Підніміть обидві руки до висоти плечей (тримайте їх прямо).
Продовжуйте вгору, поки обидві пляшки з водою не зустрінуться.
Повторіть десять разів (один сет).
Повторюйте два-три підходи.

4. Біцепсові локони

Використовуйте пляшки з водою для виконання простих локонів біцепса.

Встаньте прямо, тримаючи пляшку з водою на кожній руці.
Злегка витягніть руки вперед. Тримайте їх прямо.
Вдихніть і повільно піднесіть пляшки до біцепсів (втягніть пупок).
Повільно опускайте пляшки у вихідне положення (лікті тримайте близько до тіла).
Повторіть десять разів (один сет).
Повторюйте два-три підходи.

5. Стаціонарний березень

Стаціонарний марш - це проста, але ефективна кардіо вправа, яку ви можете виконувати, виходячи зі своїх фізичних можливостей та стану на робочому місці.

Почніть з прямого стояння з широкими плечима, руки біля тіла, ноги злегка розведені.
Намалюйте пупок і починайте марш на місці.
Обов’язково підніміть стегна, щоб вони були паралельні підлозі.
Додайте додаткових рухів, розмахуючи руками, як під час ходьби (лікті біля тіла).
Підніміть трохи вище коліна, щоб спалити зайві калорії.
Якщо можливо, покрастіть марш, зробивши невеликі стаціонарні пробіжки.

Ви можете робити ці вправи перед використанням стоячого столу та кожні дві-три години. Не забувайте пити воду, щоб запобігти зневодненню.

Столове обладнання, що стоїть на підтримку Вашого здоров’я

Подібно до інших видів "вправ", використання стоячого столу вимагає додаткового обладнання, якщо ви хочете максимізувати користь для здоров'я та спалювання калорій.

Ось декілька товарів, які можна придбати та поєднати з вашим робочим столом.

Підтримуюче взуття

Підтримуюче взуття надає вам додаткову амортизацію при тривалому стоянні. Зазвичай це взуття має товсту підошву, часто з меморіальною піною.

Вони також забезпечують кращі опори для ніг, коли ви робите вправи в положенні стоячи.

Противтомний мат

Протиутомний килимок виготовлений з допоміжного амортизуючого матеріалу, такого як гума.

Якісний килимок не тільки зменшує тиск на ноги, але також підтримує коліна і стегна. Хороший килимок повинен мати нековзну поверхню, щоб запобігти ризикам на робочому місці.

Велосипедна настільна накладка

Багато дорогих стоячих столів побудовані на біговій доріжці або циклі вправ, що дозволяє робити вправи під час роботи.

Однак, якщо такий виріб (або модифікація) є занадто дорогим, виберіть міні-бігову доріжку або міні-цикл вправ. Це обладнання для фітнесу легко встановити, і ви можете швидко його зберігати після використання.

Міні-стіл Еліптичний

Настільний еліптичний - це менша версія еліптичної машини. Замість громіздкої машини ця еліптична форма складається лише з ножних педалей та їх допоміжних функцій (включаючи індикаторний екран).

Ви можете використовувати цю машину для тренувань, працюючи перед столом.

Заключні думки

Стоячи спалює трохи більше калорій, ніж сидячи за стільки ж часу.

Однак визначити кількість спалених калорій за столом непросто. Потрібно враховувати такі фактори, як стать, вага, стан здоров’я, вік та споживання калорій.

Ви можете збільшити результати, придбавши потрібне обладнання та виконуючи конкретні вправи стоячи.

Схожі повідомлення

Постійні столи стали популярними рішеннями для зменшення негативних наслідків сидячого способу життя ...