Скільки калорій слід з’їсти на сніданок?

Більшість дієт, заснованих на контролі та зменшенні споживання калорій, матимуть щоденні обмеження. Ці обмеження калорій є важливими для дотримання дієтами, оскільки в багатьох випадках це може призвести до зменшення ваги та здорового контролю ваги.

На жаль, лише відстеження калорій протягом дня та сподівання на найкраще, як правило, не є найкращою практикою. З будь-яким планом дієти чи ваги часто продуктивніше планувати щоденне харчування та споживання калорій заздалегідь - ось чому:

Правильне відстеження калорій - Коли ви плануєте своє харчування заздалегідь, ви отримуєте перевагу розподіляти калорії протягом дня. Немає нічого гіршого, ніж споживати занадто багато калорій на початку дня, і перед вечерею не залишається жодного; коли це станеться, ви в кінцевому підсумку або зголоднієте, або порушите дієту.
Краща підготовка їжі - Планування харчування дає змогу заздалегідь придбати та приготувати здорову їжу. Ви зможете відчути більший контроль над своїм харчуванням, коли будете правильно планувати і мати під рукою зручні для дієти варіанти.
Різновид - Однією з найбільших підводних камер дієти стає набриднення вибору їжі. Нудна їжа може призвести до недоїдання або переїдання та зменшити ваші шанси на успіх з дієтою. Коли ви плануєте заздалегідь, ви можете легше внести різноманітність у свій раціон. Змінюючи вибір їжі та підтримуючи ваші варіанти свіжими, вам може бути легше дотримуватися плану дієти.

Коли ви дотримуєтесь дієти з обмеженням калорій, одне з найважливіших рішень, яке вам потрібно буде прийняти, - це кількість калорій, яку потрібно вживати під час кожного прийому їжі. Заздалегідь визначивши кількість калорій у кожному прийомі їжі, ви можете ефективніше визначати, що їсти щодня, не перевищуючи відведених калорій.

Але як ви вирішите, скільки калорій повинен мати кожен прийом їжі? У цій статті ми спеціально розглянемо сніданок та запропонуємо вказівки, які допоможуть визначити правильну кількість калорій для вас. Ми почнемо спочатку з вивчення того, як калорії працюють у співвідношенні з вашими функціями організму та харчуванням.

Що таке калорії і чому вони важливі?

Калорія - це одиниця виміру, яка безпосередньо сприяє забезпеченню енергією, необхідною вашому організму для палива. Коли ви читаєте харчові етикетки і бачите перелік калорій, ви бачите кількість енергії, яку має кожна їжа на порцію.

Всупереч поширеній думці багатьох дієт, калорії надзвичайно необхідні для нормального функціонування нашого організму. Без калорій ваше тіло не мало б енергії та палива, необхідних для виконання важливих функцій організму. Однак, коли споживається більше калорій, ніж спалюється, це може призвести до збільшення ваги; саме тому стільки дієт базується на акті скорочення калорій. Скорочуючи калорії менше, ніж тіло, яке ваше тіло спалює для отримання енергії, ви потенційно можете побачити ефективну втрату ваги.

Які ваші цілі для схуднення?

Щоб визначити, скільки калорій ви повинні вживати на сніданок, спершу важливо оцінити свої цілі щодо схуднення. Розглянемо ці питання:

Наскільки фізично ви активні щодня? Ви регулярно спалюєте калорії за допомогою фізичних вправ?
Скільки ваги ви намагаєтеся скинути? Ви прагнете зберегти свою поточну вагу, замість того, щоб втратити більше кілограмів?
Який ваш поточний індекс маси тіла (ІМТ)?

Ці питання та багато іншого можуть допомогти вам визначити, скільки калорій слід обмежувати щодня. Ми рекомендуємо використовувати калькулятор калорій, щоб допомогти більш точно звузити ваші потреби в калоріях. Однак у середньому чоловіки можуть розраховувати від 2000 до 3000 калорій на день, а жінки зазвичай вимагають від 1600 до 2400 калорій на день.

Скільки калорій слід вживати на сніданок?

На думку експертів, сніданок повинен містити найбільше калорій з усіх страв. Було показано, що, розбиваючи споживання калорій до 50 відсотків на сніданок, 36 відсотків на обід і 14 відсотків на вечерю, багато людей, які дотримуються дієти, зіткнуться з успішною втратою ваги. Використовуючи ці відсотки для орієнтування, ви можете відповідно розбити кожен прийом їжі, щоб допомогти вам не відставати від досягнення цілей щодо зниження ваги чи підтримки.

Ось приклад того, як може виглядати щоденний розподіл калорій:

Ціль вживання калорій: 1200

Сніданок (50 відсотків): 600 калорій
Обід (36 відсотків): 432 калорії
Вечеря (14 відсотків): 168 калорій

Зробивши цю розбивку, ви б тепер знали, що ідеальне споживання калорій на сніданок щодня складатиме не більше 600 калорій. Тепер ви можете відповідно спланувати страви та закуски.

Як залишатися в курсі сніданку з калоріями

При будь-якій дієті, яка має обмеження калорій, іноді буває складно залишатися на шляху. Творчий підхід до споживання калорій та вивчення можливостей заміни можуть допомогти. Нижче ми перерахували кілька порад та підказок, які допоможуть вам розпочати свій день зі здорового та калорійного сніданку.