Що викликає надлишок жиру і як від нього позбутися

Доктор Дон Грант - лікар загальної практики з більш ніж 30-річним досвідом роботи та клінічний радник в незалежній аптеці

Ви коли-небудь помічали, що з якихось причин навколо вашої середини накопичується більше ваги, ніж де-небудь ще? Решта з вас можуть виглядати цілком чудово, але якимось чином область талії, здається, має своє власне.

Зараз вважається, що перенесення зайвого жиру посередині може бути більш небезпечним, ніж надмірна вага. Отже, що змушує нас набирати жир біля животиків - і як ми можемо від цього позбутися?

Небезпека надлишку вісцерального жиру

Вісцеральний жир (жир, що зберігається в черевній порожнині) є більш метаболічно активним, ніж підшкірний жир (жир безпосередньо під шкірою). Іншими словами, це перше місце, де ви набираєте вагу, і це перше місце, коли ви його втрачаєте.

Але хитра річ у вісцеральному жирі полягає в тому, що він впливає на функцію гормонів з потенційно небезпечними наслідками. Він також небезпечно сидить поруч із багатьма нашими життєво важливими органами, пов'язаними з ризиками для здоров'я, включаючи проблеми з серцем, діабет, високий кров'яний тиск, інсульт та хворобу Альцгеймера.

У жінки, талія якої перевищує 35 дюймів, або у чоловіка, яка перевищує 40 дюймів, швидше за все, є надлишок вісцерального жиру, що автоматично збільшує ризик розвитку цих проблем зі здоров'ям.

Що викликає надлишок жиру?

Причин надлишку жиру може бути багато. Стрес є головним фактором, оскільки кортизол і гормони адреналіну наповнюють організм енергією в періоди стресу, а в процесі підсилюють апетит і тягу до продуктів, багатих жирами. В результаті годування цією тягою відкладення жиру частіше спостерігається в животі, оскільки воно знаходиться близько до печінки і тому легко доступне для перетворення в енергію.

Генетика може зіграти певну роль у визначенні того, де ви набираєте вагу - загалом кажучи, ми, як правило, успадковуємо ту ж схему накопичення жиру, що і наші родичі. Більше того, з віком наш метаболізм починає сповільнюватися, тобто стає легше набирати вагу. Коли жінки досягають менопаузи, зниження рівня естрогену іноді може призвести до надлишку жиру на животі там, де його раніше не було.

Однак, як не дивно, найпоширенішою причиною надлишку жиру є погані харчові звички та малорухливий спосіб життя. Не спалюючи калорій, які ми вживаємо протягом тривалого періоду, ми набираємо вагу, і тим самим ставимо під загрозу наше загальне здоров'я.

Вуглеводи, білки та жири

Дієтичні тенденції та суперечливі дослідження ускладнюють пересічній людині знання, що - і скільки - їсти. Зокрема, "правильне" співвідношення вуглеводів, білків і жирів часто є темою гарячих дискусій.

Всі три важливі: вуглеводи забезпечують енергією та живлять наші м’язи, жир необхідний для роботи мозку, засвоєння поживних речовин та росту клітин, а білок відновлює та створює нові клітини.

Для схуднення часто рекомендується зменшити споживання вуглеводів, одночасно вживаючи більше білка.

Вуглеводи є основним джерелом енергії людського тіла, і без них також може бути важко отримати достатню кількість клітковини. Звичайно, не всі вуглеводи рівні - білий хліб та білий рис найкраще переключати на користь таких продуктів, як кіноа, бобові, вівсяна каша, солодка картопля, овочі та цільні зерна.

Додаток для схуднення MyFitnessPal розподіляє калорії таким чином:

50% від вуглеводів
20% від білка
30% від жиру

Вправа

Які найкращі вправи для спалювання жиру для надлишку жиру в організмі? Правда полягає в тому, що майже будь-яка вправа допоможе, і краще знайти те, що вам подобається робити і, швидше за все, встигатиме, ніж щось екстремальне або хитромудре, що ви втратите протягом декількох тижнів.

Навчальні схеми, що включають різноманітні вправи, такі як підтягування, присідання, махи гирями, репети та стрибки в коробку, чудово підходять для втрати жиру, як і додавання силових тренувань до вашої рутини.

В ідеалі ви також хочете поєднати це з кардіотренажерами - бігом, плаванням, їздою на велосипеді, навіть ходьбою. Сеанси HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) широко відомі як ефективний спосіб схуднення за допомогою швидких, інтенсивних сплесків вправ.

Зрештою, часто найкраще робити те, що добре відчуває ваше тіло. Деякі з нас почуваються чудово після інтенсивних фізичних вправ, інші - після тривалого, неквапливого походу. І те, і інше корисне і краще, ніж взагалі нічого.

Дієтичні добавки за рецептом

В даний час єдині клінічно перевірені методи схуднення, які ви можете придбати, містять Орлістат. Цей жирозв’язуючий препарат заважає вам засвоювати приблизно третину жиру з раціону.

Xenical, Alli та generic Orlistat призначаються лише людям, у яких ІМТ перевищує 30 років, і які до цього часу намагалися схуднути лише за допомогою дієти та фізичних вправ. За допомогою рецептурних процедур для схуднення ви теоретично можете втратити додаткові 1 фунт на кожні 2 фунти, які б втратили за допомогою дієти та фізичних вправ.

Безрецептурні добавки для схуднення, такі як XLS-Medical, є ще однією альтернативою - вони пов'язують вуглеводи та жир, щоб запобігти їх засвоєнню.

Природні засоби

В Інтернеті є багато оманливих відомостей про схуднення, причому значна частина з них є неточною та не базується на науці.

Однак не всі природні розчини неефективні. Нижче наведено кілька природних методів для зменшення ваги, які можуть вам допомогти:

Більшість дієт засновуйте на цілісних продуктах. Роблячи це, ви усунете більшість доданих цукру та жиру, що містяться в оброблених харчових продуктах.
Пийте зелений чай. Цей багатий антиоксидантами напій допоможе вам спалити більше жиру, особливо в суміші з лимоном.
Замініть частину жирів у своєму раціоні кокосовою олією. Дослідження показують, що це може посилити ваш метаболізм і, зокрема, зменшити шкідливий жир на животі.
Приймайте пробіотики. Пробіотики працюють для поліпшення стану травної системи та поповнення бактерій кишечника, зменшуючи як апетит, так і запалення.
Розгляньте можливість прийому добавок Глюкоманнан. Вони є натуральним харчовим волокном, виготовленим із коріння коньяку, яке займає простір у шлунку та зменшує всмоктування жиру.

Що ще ти можеш зробити? Наша порада - запастися здоровою їжею та закусками, обмежити споживання цукру та алкоголю та переконатися, що ви висипаєтесь. У довгостроковій перспективі може бути корисно практикувати уважне харчування та зосередитись на зміні способу життя, щоб забезпечити більш здоровий спосіб життя. Ознайомтеся з останніми порадами щодо схуднення тут.