Скільки калорій насправді спалює скелелазіння?

Микола Кінлох

30 травня 2017 · 4 хв читання

Кожен знайомий нам спортсмен хоч трохи цікавиться, як збалансувати споживання калорій та споживання для максимальних результатів тренувань. Для деяких з нас це більше схоже на одержимість! Ми вважаємо, що кожен спортсмен повинен розуміти, скільки калорій він спалює під час тренування, оскільки ця інформація допомагає інформувати важливі рішення щодо харчування та відновлення. За інших рівних умов, якщо ви наполегливо тренуєтесь, ви спалюєте більше калорій, ніж людина, яка цього не робить (принаймні під час тренувань). Ви хочете врахувати цей дефіцит калорій у своїх розрахунках, вибираючи правильні продукти після тренування, щоб допомогти більш ефективному відновленню. У цій статті ми повністю зосередимося на математиці вимірювання спалених калорій, маючи намір насолодитися деякою піцею без вини.

Калорії, спалені під час сеансу, - це сходження в часі * Калорійний опік за годину.

Крок перший: Знайдіть середню кількість спалених калорій за годину.

У нас у ChalkPrint немає лабораторії, тому ми будемо покладатися на ті самі інструменти, що і ви - Інтернет. Ми виявили цілий ряд заяв, від 500 до 900 калорій на годину (включаючи захоплюючий підрахунок калорій, спалених під час скачки). Для простоти, назвемо це 700 калорій до кінця цього допису. Це не враховує жодного із складних факторів, що впливають на обчислення калорійності.

Якщо ви використовуєте ChalkPrint, ви можете встановити власну норму калорій за годину в налаштуваннях користувача на вкладці Більше, і тоді ChalkPrint використовуватиме це для визначення спалювання калорій за сеанс.

Крок другий: з’ясуйте, скільки часу ви витратили на тренування.

Скажімо, ви ходите в спортзал і проводите 3 години боулдингу. Ви робите свою математику і отримуєте таке:

3 години * 700 калорій на годину = 2100 калорій!
ТАК! Дай мені піцу!

Так, приємно спробувати. Очевидно, це не правильно. Коли ти не лазив, ти, мабуть, відпочивав, розмовляв, ділився якоюсь бета-версією ... Отже, скільки часу ти активно піднімався? Для підрахунку ви можете просто подумки розділити свій сеанс навпіл, як ми звикли…

3 години * 50% * 700 калорій на годину = 1050 калорій!
Це ще половина піци!

Але давайте станемо реальними - це теж не правильно. Ви все ще лише здогадуєтесь. Отже, що ти повинен робити?

Якщо ви хочете отримати більшу точність, ви можете взяти з собою секундомір або скористатися смартфоном, щоб виміряти час відпочинку, а потім визначте час, коли повернетесь на стіну. Ми бачили, як люди, які справді серйозно ставляться до своїх тренувань, намагаються це зробити, але це величезна біль у дупі! Це також не настільки точно, як хотілося б, враховуючи кількість разів, коли ми забули натиснути секундомір, оскільки були занадто зайняті в чаті з друзями.

Однак якщо ви використовуєте ChalkPrint, вам пощастило. Сходження за часом - одне з перших питань, на які ми вирішили відповісти за допомогою програми. ChalkPrint тихо фіксує, коли ви піднімаєтесь, без будь-якої вашої взаємодії. Наприкінці сеансу ви точно знатимете, скільки часу ви насправді піднімалися.

Тож справді, скільки калорій спалило те заняття скелелазінням?

Навіть при неоднозначності близько приблизно 700 калорій, які, за нашими оцінками, ми спалюємо на годину, ми маємо більше даних, ніж у нас раніше. Скажімо, наш фактичний час перебування на стіні протягом цього тригодинного заняття становить 30 хвилин. (Примітка. Ми ділимо загальну кількість калорій на годину на 60, щоб отримати кількість спалених калорій за хвилину.)

30 хвилин * (700кал/60) = 350 калорій.
Я можу взяти шматочок або два?

Звичайно, один сеанс для мене не такий, як інший, і мій сеанс відрізняється від Вашого. Якщо я особливо наполегливо працюю під час одного сеансу, я можу збільшити базову норму калорій до 800, щоб той самий сеанс міг призвести до спалених 400 калорій замість 350, що дозволило б мені додаткового сиру.

Якщо все це звучить досить туманно, це тому, що це так. Але це ближче до реальності, ніж раніше. Для визначення калорійності потрібно багато змінних, які телефон не може виявити. ChalkPrint надає одну з найважливіших із цих змінних - Time Climbing - щоб наблизити вас до розуміння повної картини.

Відкрийте свій улюблений додаток для відстеження калорій (нам подобається MyFitnessPal), введіть спалені калорії та подумайте, що ви їсте для відновлення. Піца, можливо, не найкращий вибір, але вона смачна. Для глибокого вивчення питань харчування для альпіністів, ознайомтесь із вичерпною електронною книгою Aicacia Young, яка має назву “Скелелазне харчування”. Також ознайомтесь із Тренінговою бета-версією, якою керує Нілі Куінн, дієтолог і чудовий підкастер, який має кілька чудових статей про харчування, таких як 3 загальні помилки в харчуванні, які роблять альпіністи та як схуднути. Або ж для трохи в’язкої, але цілком необхідної науково обґрунтованої статті про те, чи добре вам пиво після сесії, перегляньте Recovery Beer: Fact or Fiction від Elliott Natz.

Скелелазіння за часом - це чудова міра для набагато більше, ніж підрахунку калорій! Слідкуйте за новинами про те, як саме використовувати цей показник для покращення вашого сходження.