Скільки калорій насправді спалює похід на гору?

Ходити в гору складніше, ніж ходити по рівній землі. Ви використовуєте більше енергії, і ви спалюєте більше калорій.

Це інтуїтивно очевидно, але у нас не було хорошого способу наведення цифр, які б включали такі фактори, як: Наскільки крутий нахил? Скільки ви важите (включаючи рюкзак, який ви носите)? Скільки триває похід?

Що може бути не настільки очевидним, це те, що спочатку йти під гору легше, поки цього не стане, як виявляє кожен, хто йшов довгим крутим гірським схилом. Точний взаємозв'язок між тим, як швидко ви ходите, наскільки крутим є ваш слід, і тим, скільки енергії ви спалюєте, були предметом уваги дослідників Науково-дослідного інституту екологічної медицини армії США. Вони розробили математичну формулу, яка фіксує ці змінні.

Калькулятор походів

Подробиці опубліковані в «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах», але формула була зафіксована у веселому, простому у використанні калькуляторі за адресою https://jscalc.io/calc/yFvvpeAfQ9lPBnGU

Я протестував калькулятор. Я зробив сотні походів в гору, включаючи тривалі пригоди тривалістю більше десяти годин. Я помітив би, що при довших набігах я повертався додому, втративши 2-3 фунтів за один вихід! Це не було пов’язано з втратою ваги у воді: я часто зволожую організм, і під час походу або підйому такої тривалості я легко споживатиму 2-3 літри води.

Отже, що говорить калькулятор? Якщо я вкладу свою вагу (178 фунтів) плюс вагу пакета (18 фунтів на день підйому) і якщо моя середня швидкість вгору/вниз 2 милі на годину, тоді я оцінюю середній ступінь крутості. Звичайно, це дуже мінливо під час будь-якого горбистого походу, який може коливатися десь від 10% до важких ділянок 50% +. Для середнього класу 20% та десятигодинного походу калькулятор каже, що я спалю 729 калорій на годину або 7290 калорій загалом.

При 3500 калоріях, що дорівнює одному фунту ваги тіла, калькулятор прогнозує, що я втрачу трохи більше двох фунтів за цей похід. Це цілком відповідає моєму фактичному досвіду.

Цікаво, як це порівняти з рівною прогулянкою протягом десяти годин? Просто поставте нуль для оцінки в калькуляторі. Відповідь - 264 калорії на годину, 2640 калорій за десять годин або втрата близько 3/4 фунта.

Горбисті піші прогулянки - схуднення, набрання фізичної форми

Піші прогулянки на рівні 20% спалюють майже втричі більше калорій, ніж рівна прогулянка.

Калькулятор та його основна формула також говорять нам, що коли ми рухаємося вгору, наші витрати енергії прямо пропорційні крутій висоті. Спускаючись вниз, на відміну від цього, споживання енергії спочатку зменшується, але при ступенях близько -10 відсотків воно досягає мінімуму, а потім починає знову збільшуватися.

Цікаво, що калькулятор показує спалені калорії на милю, а також на годину. Тут ми дізнаємось, що кількість калорій, необхідних для подолання милі, є дещо постійною. Якщо ви рухаєтеся повільно, швидкість спалення енергії зменшується, але проходження милі займає більше часу; якщо ви їдете швидко, ви поглинаєте калорії, але закінчуєте швидше. Приблизно від 2 до 4 миль на годину, що охоплює комфортні кроки більшості людей, ці два фактори приблизно врівноважують один одного, а калорії на милю залишаються досить рівними.

Вимірювання складності походів

Калькулятор також служить способом отримання приблизної оцінки відносної складності пішохідних переходів різними схилами. Наприклад, горизонтальна лінія на графіку вище говорить мені, що якщо я звик пішки швидкістю чотири милі на годину по рівному майданчику, знадобиться така ж кількість зусиль, щоб пройти дві милі на годину на 10-відсотковий схил. Якщо ви хочете пограти з деякими з цих параметрів самостійно, спробуйте підключити деякі цифри до калькулятора.

Горизонтальну чорну лінію на графіку не слід брати на думку, що оптимально підтримувати постійні витрати енергії на горбистій місцевості. Я виявляю, що сильніше натискаю на підйом і трохи більше розслабляюся на схилах. Ось чому я майже не розмовляю на схилах, але я перетворююся на справжній бурхливий рот на спусках, хоча частиною цього є знання про те, що все, що я збирався на зустріч, вже сталося.

Веселіться з калькулятором і ще більше розважтесь у справжньому поході!

Обчислення інциденту з книги

Ось що я дізнався з калькулятора про найважливіший випадок у книзі:

Піші прогулянки на моїй нинішній вазі з 18-кілограмовою упаковкою зі швидкістю 2 милі/год на 10% вгору спалюють 480 калорій на годину або 240 калорій на милю. Кількість спалених калорій зростає на 18%, якщо ми з моєю пачкою важчі на 35 фунтів. Під час мого першого підйому на рюкзаки в книзі «Собака, яка забрала мене на гору», я був на 25 фунтів важче і мав зграю, яка важила на 10 фунтів більше, ніж потрібно було.