Список безкоштовних продуктів харчування Світ для схуднення 2021

Безкоштовні продукти є важливою складовою плану Світового схуднення. Вони завжди повинні складати основну частину вашого тижневого плану. Безкоштовні продукти означають, що вони не мають значення Syn, і ми можемо їсти необмежену кількість, поки не наситимося.

Більшість ваших страв слід складати спочатку з безкоштовними продуктами. Здорове наповнення вільних тарілок їжею допоможе вам схуднути.

Правила, яких слід дотримуватись щодо безкоштовних продуктів харчування:

Їсти необмежений суми до заповнення в будь-який час.
Не потрібно зважувати або міряти.

Приклад здорової вечірньої їжі з використанням безкоштовних продуктів

1 х куряча грудка
4 великі нові картоплі
Половина тарілки, повна свіжих овочів

Ця їжа буде класифікована як "Syn Free", однак якщо ви вирішите додати соус, такий як підлива, ви повинні перевірити Syn's на це.

СПИСОК ОНОВЛЕНИЙ: 1 січня 2021 року

Молочна продукція є чудовим джерелом кальцію та ідеально підходить для створення та додавання в їжу. Спробуйте змішати кварк з вареними макаронами або приготувати смачний грибний омлет для здорового ситного обіду.

Яйця
Безжирний натуральний запах frais
Натуральний йогурт без жиру
Безжирний йогурт у грецькому стилі
Безжирний натуральний грецький йогурт
Безжирний натуральний Skyr
Натуральний сир без жиру
Простий кварк
Безмолочний соєвий йогурт з додаванням кальцію (звичайний і несолодкий)

Безкоштовно також включає напої, і дуже важливо залишатися зволоженим. Тільки не забудьте дотримуватися низькокалорійних напоїв, і якщо ви додаєте цукор до своїх гарячих напоїв, ви повинні Syn this.

Кава, чорна, всі сорти
Сердечний/кабачок, без додавання цукру, всі сорти
Газовані напої з низьким вмістом калорій/цукру, всі сорти
Змішувачі Slimline
Мінеральна вода, газована/газована, звичайна
Вода з під крану
Чай, чорний/зелений, всі сорти
Чай, трав'яні настої, всі сорти

Майже всі фрукти є безкоштовними, і це прекрасне доповнення до будь-якого прийому їжі, особливо до сніданку. Посипте крупу ягодами, щоб довше ви були ситі.

Пюре, пюре, змішані фруктові смузі завжди слід синхронізувати.
Деякі варені фрукти можуть класифікуватися як Здоровий екстра B, натисніть тут, щоб дізнатись більше.
Пам'ятайте, деякі фрукти також класифікуються як швидке харчування . Натисніть тут, щоб дізнатись більше.

Яблука
Абрикоси
Банани
Чорна смородина
Ожина
Чорниця
Карамбола (зоряні фрукти)
Вишні
Клементини
Журавлина
Заварні яблука
Damsons
Плід дракона
Рис
Агрус
Грейпфрут
Виноград
Зелені парки
Гуава
Ківі
Кумкват
Лимони (сік, цедра)
Лайми (сік, цедра)
Логанберрі
Лічі
Мандарини
Манго
Мангостан
Диня
Змішані ягоди
Нектарини
Апельсини
Папайя
Маракуйя
Персики
Груші
Фізаліс (мис Агрус)
Ананас
Сливи
Гранати
Помело
Рамбутан
Малина
Червона смородина
Ревінь (сирий)
Сатсумас
Фрукт Шарон
Полуниця
Мандарини
Плід Ugli

Дотримуйтесь дуже нежирних або обрізаних м’ясних шматочків, щоб вони залишались вільними. Навіть беконні медальйони можуть вимагати додаткових обрізок. Завжди готуйте без додаткових жирів та олій. Завжди знімайте шкіру з птиці і зливайте фарш після варіння.

Бекон (назад/дуже пісний)
Яловичина
Яловичий фарш, нежирний, 5% жиру або менше
Курка (без шкіри)
Качка
Гаммон
Козел
Тетерев
Пташка Гвінея
Шинка
Заєць
Серце
Нирки
Баранина
Печінка
Хвостик
Куріпка
Фазан
Голуб
Свинина
Свинина фарш, нежирна, 5% жиру або менше
Перепілка
Кролик
Туреччина
Індичка фарш, нежирна, 5% жиру або менше
Телятина
Оленина

Джекфрут (консервований у воді)
Філе квору, фарш та шматки (несмачні)
Філе, стейки та шматочки сейтану (звичайні та некурені)
Текстурований рослинний білок/соєвий білок, шматочки та фарш (несмачний)
Тофу, натурально копчений і звичайний

Вони безкоштовні лише за умови використання за призначенням. Якщо якісь продукти подрібнюються для використання в якості покриття або борошна, вони містять значення Syn. Тільки висушені макарони та рис класифікуються як безкоштовні. Свіжі макарони та рисові пакети з мікрохвильовкою містять значення Syn.

Гречка
Булгарська пшениця
Кус (стандартний і цільнозерновий)
Сушені макарони, всі кольори
Сушені макарони, цільнозернові/цільнозернові
Локшина сушена, біла/однотонна (несмачна)
Сушена локшина, цільна пшениця/сода/гречка
Перловка
Кіноа
Рис, білий
Рис, коричневий/цільнозерновий/дикий
Пишеться

Рибні продукти:

Ікра
Ікра тріски
Ікра оселедця
Морепродукти або крабові палички

Жирна риба:

Короп
Оселедці
Кіпери
Скумбрія (копчена) свіжа/консервована в розсолі/томатному соусі
Плед, консервований у розсолі/томатному соусі
Оселедець «Роллмоп»
Лосось, свіжий/консервований/копчений
Сардини, консервовані в розсолі/томатному соусі
Сардини, свіжі
Шпроти
Форель, свіжа або копчена
Тунець, консервований у розсолі або джерельній воді
Тунець, свіжий

Молюски:

Убогий
Молюски
Петушки
Краб, консервований у розсолі або свіжий
Раки
Каракатиці
Омари
Мідії
Восьминіг
Устриці
Креветки
Гребінці
Креветки
Кальмари
Колеса
Підморгування

Біла риба:

Лящ
Тріска, звичайна або копчена
Колі
Dab
Dover Sole
Камбала
Пікша, звичайна або копчена
Хек
Палтус
Хокі
Джон Дорі
Лимонна підошва
Морська риба
Кефаль
Камбала
Минтай
Червоний окунь
Річковий швець
Морський окунь
Тілапія
Калкат
Вайт

Боби Адукі
Запечена квасоля в томатному соусі, консервована
Чорні очні боби
Чорна черепаха
Боби Борлотті
Боби
Зернові боби
Квасоля Каннелліні
Нут
Квасоля-джгут
Квасоля фасолі
Сочевиця, зелена/коричнева
Сочевиця, червона
Квасоля Мунг
Горох, консервований/свіжий/заморожений
Горох, жир мозоля
Горох, кашоподібний
Горох, Petit Pois
Горох, оброблений
Квасоля Пінто
Червона квасоля
Соєві боби (боби едамаме)
Розколений горох

Агар Агар
Желатин
Боврил
Марміт
М’ятний соус без цукру
Нам пла
Табаско
Vecon
Вегеміт
Вустерширський соус
Заправка без жиру, французька/італійська/вінегрет
Трави та спеції, сухі
Низькокалорійний кулінарний спрей (Frylight тощо)
Гірчичний порошок
Устричний соус
Готовий до використання запас, всі сорти
Сіль і перець
Соєвий соус
Кубики та бульйонний порошок, всі сорти
Запасні горщики/розплави/гелі, всі різновиди
Підсолоджувач, краплі та таблетки
Томатне пюре (без додавання олії)
Оцет, всі сорти

Свіжі, заморожені, консервовані або мариновані ... більшість овочів безкоштовні.

Сходи люцерни
Листя амаранту
Артишоки
Спаржа
Баклажани
Дитяча солодка кукурудза
Бамбукові пагони
Паростки квасолі
Буряк
Гіркий гарбуз (Керала)
Брокколі
брюсельська капуста
Кабачок з Butternut
Капуста
Каперси
Морква
Маніок
Цвітна капуста
Чистотіл
Селера
Мангольд
Цикорій
Перець чилі
Китайський лист
Кабачки
Огірок
Ендівія
Фенхель
Зелена квасоля
Часник
Корнішони
Трави
Кале
Цибуля-порей
Листя салату
Мангетут
Костний мозок
Змішані салатні листя
Гриби
Бамія
Цибуля
Пак чой
Пастернак
Перець
Подорожник
Картопля
Гарбуз
Фіолетовий проростаючий брокколі
Радіккіо
Редиска
Ракета
Бігові боби
Самфір
Лук-шалот
Шпинат
Весняна зелень
Зелена цибуля
Цукровий горошок
Швед
Солодка картопля
Солодка кукурудза, На качані
Солодка кукурудза, ядра
Помідори
Ріпа
Листя лози
Крес-салат
Водні каштани
Ямс

І останнє, але не менш важливе. Ісландія зараз пропонує широкий асортимент безкоштовних продуктів, що торгують у світі для схуднення. Перевірте їх асортимент тут.