Скільки калорій ми спалюємо під час сну? Ось скільки ми споживаємо за ніч

Скільки калорій ми спалюємо вночі під час сну? Хороший сон, принаймні 7-8 годин на ніч, крім того, що сприяє психофізичному одужанню, допоможе нам споживати калорії. Наш організм залишається активним протягом ночі, навіть якщо це не здається: але скільки калорій ми справді спалюємо? Давайте дізнаємось більше.

Скільки калорій ми спалюємо вночі під час сну? Хороший сон, принаймні 7-8 годин на ніч, крім того, що сприяє психофізичному одужанню, допоможе нам споживати калорії. Протягом ночі насправді наше тіло залишається активним, навіть якщо це не здається: організм працює на відновлення та ріст клітин, а мозок відкидає марну інформацію, отриману вдень, ми теж мріємо, перевертаємо в аркушах а в деяких випадках ми навіть розмовляємо. Це дії, які показують нам, як продовжує працювати наш організм: але скільки калорій ми справді спалюємо? Давайте дізнаємось більше.

Скільки годин потрібно спати, щоб спалити калорії та фактори, які слід враховувати

Лікарі пропонують спати 7 до 8 годин на ніч: це буде кількість годин, які дозволять гормонам, які регулюють голод і ситість, відповідно грелін і лептин, залишатися в рівновазі. За 8 годин сну близько 50 ккал на годину споживаються, загалом 400 ккал на ніч. Окрім тривалості сну, спалені калорії також залежать від м’язової маси: ті, у кого більша м’язова маса, споживатимуть більше калорій. Отже, споживання калорій протягом ночі залежить від ряду факторів, серед найважливіших, безумовно, є вік: молоді люди мають більше м’язової маси та швидший обмін речовин, порівняно з людьми похилого віку, і для цього вони спалюють більше калорій, як ми вже говорили. Але секс також є важливим фактором: жінки споживають менше калорій протягом ночі, саме тому, що вони мають меншу м’язову масу, ніж чоловіки.

Корисні поради щодо споживання більше калорій протягом ночі

Однак є кілька порад збільшити споживання енергії що може дати додатковий поштовх, особливо у випадку повільного обміну речовин: ідеальним буде для зниження кімнатної температури, тому організм буде змушений виробляти більше енергії для прогріву, збільшуючи тим самим кількість спалених калорій. Увечері легкі страви, які містять білки є важливими. Ці ланцюги амінокислот вимагають більше часу для засвоєння, піддаючи організм більш інтенсивній роботі.

Зокрема, казеїн - це найповільніший травний білок, і він міститься в йогурті та сирі: дві ідеальні закуски, отже, перед сном. Крім білків, вуглеводи також важливі, оскільки вони стимулюють гормон щитовидної залози, який активізує обмін речовин. Навіть робити регулярні фізичні вправи протягом дня може допомогти, оскільки це сприяє споживанню калорій і полегшує травлення. Натомість перед сном рекомендована діяльність йога, оскільки сприяє розслабленню.

Також важливим є рутина для сну, можливо, читання книги, прийняття гарячої ванни або розслаблюючого напою трав'яний чай. Тоді спати приблизно в той самий час допоможе вам запрограмувати біологічний годинник, що дозволить вам легше дотримуватися свого розпорядку дня. Пам'ятайте, однак, що спати більше 8 годин, думаючи спалити більше калорій, марно: години, проведені стоячи, допомагають нам спалити набагато більше калорій.