Скільки калорій спалює спринт? Дізнайтеся тут ...

Протягом багатьох років я багато писав про HIIT - насправді навіть писав написав електронну книгу на цьому! Можливо, найпростішою та найдоступнішою формою навчання HIIT є спринт, і це призвело мене до питання ... скільки калорій спалює спринт?

У фітнес-спільноті ми високо оцінюємо HIIT з багатьох причин, але одна з них - наскільки це корисно з точки зору втрати жиру. Як підхід до тренувань, це спосіб спалити багато калорій за короткий проміжок часу, і завдяки коротшим, інтенсивним тренуванням це менше шкодить організму, ніж, скажімо, довго.

Тож, якщо ми розглянемо спринтерську форму тренувань HIIT, давайте відповімо на питання „скільки калорій спалює спринт?“

Перш ніж розпочати, ми повинні визначити, що саме ми тестуємо. Щоб зробити тест справедливим і тиражувальним, дані цих тренувань наведені із спринтерських тренувань у приміщенні на рівній поверхні спортивного залу. Тренування тривають приблизно одну годину, і прилад, що використовується для вимірювання спалення калорій, щоразу однаковий - мій полярний пульсометр.

Чому важливо спершу окреслити цю інформацію?

Існує стільки факторів, які можуть вплинути на інтенсивність тренування. Тільки у спринті ми маємо поверхню, градієнт, температуру, зовнішні умови (чи це мокро, вітряно тощо), тому я хотів дати вам уявлення про те, як саме проводилося тестування. Не всі тренування створені однаково, і все таке.

Важливо також зазначити, що це не остаточно - звичайно, більшість людей, які читають це, знали б, що це так, але у випадку, якщо ви цього не зробили, ця публікація в блозі - це не я точно кажу: `` спринтова тренування спалює X кількість калорій '- натомість це я кажу, коли Я робив спринтерські тренування в умовах, які я пояснив, це спалили стільки калорій.

В Інтернеті є багато претензій щодо фізичної форми, багато з яких насправді не підтверджені достовірно, тому я хотів відповісти, скільки калорій спалює спринт, за допомогою деяких фактичних даних, навіть якщо це було базовим. Це реальні результати тренувань у реальному світі, як і читачі цього допису.

Це набір даних, створений протягом декількох тижнів тренувань, і я поділюсь кількома знімками екрана, щоб ви могли самі побачити дані.

Скільки калорій спалює спринт?

Виявляється, багато!

У цих тренуваннях я важко працюю - я беру мінімальний відпочинок, і навіть відпочинок, який я приймаю, зазвичай рухливий (тобто я гуляю, відпочиваючи), а не просто лежачи.

Це так, щоб я міг продовжувати спалювати кілька калорій, але ще й тому, що я не хочу лежати, застигати і потенційно ризикувати судомами, які можуть вплинути на решту тренування. Я хочу підтримувати хороший кровотік і бути готовим до наступного спринту. Я також ношу пульсометр, поки роблю розтяжку в кінці, саме тому на знімках, якими я ділюсь, видно, що тренування тривали більше години.

Дані чітко показують, що протягом години, коли я пояснював, я був спалювання понад 1000 калорій на годину. Це під час тренування без обладнання або будь-якого складного налаштування. Я поясню, які тренування я роблю пізніше в дописі, але початковий виїзд додому такий - інтенсивний спринт спалює понад 1000 калорій на годину.

Мене це справді спантеличило, бо це свідчить не лише про те, що спринт є чудовим варіантом HIIT, але це один із найкращих. Якщо мене зараз запитають про варіанти тренувань HIIT або про те, скільки калорій спалює спринт, я можу з упевненістю відповісти, що це буде більше 1000 на годину в правильних умовах та з високою інтенсивністю!

Я поділився знімками екрану зі свого полярного акаунта нижче, так що ви самі можете побачити дані про спалення калорій та частоту серцевих скорочень для сеансів.

Якщо ви не впевнені, що означають графіки, різні зони вказують на вищий пульс. Чим важче я працюю, тим більше часу мій пульс знаходиться в жовтій та рожевій зонах. Провали в графіку - це те місце, де я відпочиваю між наборами спринтів. Ви помітите, що наприкінці кожного графіка інтенсивність зменшується - саме тут я розтягуюся в кінці сеансу.

Опік калорій для сеансу знаходиться у верхній панелі - найнижча з усіх чотирьох, якими я поділилася, становить 952 калорії - очевидно, що в цей час в тренування входить найбільше періодів відпочинку (я, напевно, втомився!), Але навіть це високий вихід для тренування.

Найвищий показник спалення калорій становить 1252, а середній показник за чотири тренування - 1090 калорій на годину. Отже, у моєму випадку відповідь на запитання „скільки калорій спалює спринт?“ Є в середньому 1090 на годину!

Приклади спринтерських тренувань

Я люблю робити спринтерські тренування простими - значення полягає в інтенсивності, а не в складності.

Нижче наведено приклад виду тренувань, які я включаю у спринтерські тренування. Саме такі тренування я використовував під час тренувань, де я хотів відповісти, скільки калорій спалює спринт?

Вони прості, але ефективні. У цьому випадку пам’ятайте, що я не спринтую, щоб стати швидшим як такий, а спринтую, щоб спалити багато калорій і, отже, втратити жир. Я не думаю, що скоро буду турбувати подіум на Олімпійських іграх, це точно. Якщо ви хочете пришвидшити, можливо, прочитайте цю статтю від World Runners.

Якщо ви не справді спритний спринтер, шанси отримати травму різко зростають, коли ви додаєте дедалі більшої складності до спринтерських тренувань і підвищення продуктивності мінімальне. З огляду на це, це непропорційний ризик. Якщо, додавши все більше і більше складних тренувань до сеансу, ви побачили значне збільшення продуктивності, я б це зробив, але те, що ви побачите нижче, є для мене стандартним прикладом спринтерської тренування.

Розминка спринту

6 х 25 метрів/двір при швидкості спринту 50% (швидка пробіжка)
4 х 25 метрів/двір при швидкості спринту 75%
2 х 25 метрів/двір на повній швидкості спринту

Трансфер/самогубства

Встановіть три конуси по прямій - один на відстані 10 метрів/ярдів від лінії старту, другий на 20 метрів/ярдів і третій на 30 метрів/ярдів.
Спринт до першого конуса і назад до лінії старту. Не відпочиваючи, поверніть і спринт до другого конуса і назад до лінії старту, потім нарешті спринт до третього конуса і назад до лінії старту.
Повторіть x 5

Sprint Drill - V’s

Це безпечний спосіб додати в якийсь бік зміни роботи. Є лише два повороти на спринт, тому тренування є відносно безпечною, але все одно дозволяє включити рух у тренування.
Розставте конуси у великий, широкий трикутник. Спринт з центрального вийміть на одну зі сторін, поверніть і поверніться назад до центру. Звідти поверніть і перейдіть до іншого конуса.
Повторіть x 5

Спринт "Flat Out"

Це просто - ви просто спринтуєтеся від початкової до кінцевої точки, повертаєтеся назад і повторюєте. Ви можете робити це скільки завгодно разів або скільки завгодно.

Особисто я роблю це приблизно 30 метрів/ярдів, коли перебуваю в приміщенні, але якщо я перебуваю на відкритому повітрі, я вважаю за краще, щоб спринт був 50-70 метрів або ярдів, оскільки це забезпечує додаткову інтенсивність та спалювання калорій. Крім того, більшість людей все ще розганяються до 40-60 метрів, що дозволяє спринтеру набирати повну швидкість.

Як включити спринт у свій тренінг

Якщо розбити те, що таке спринтерські тренування, це фактично короткі сплески швидкісного бігу різної довжини. Киньте також кілька напрямкових змін, щоб зробити це всебічнішим тренуванням (занадто велика кількість прямих робіт не створює реальних переваг щодо кондиціонування). Мабуть, найцікавіший реальний спосіб це повторити - це спорт.

Будь-який вид спорту, де темп високий і є багато коротких, різких спринтів, - це ідеальний спосіб переконатися, що на тренуванні достатньо спринту. Особисто я двічі на тиждень граю в 6 бічних футболів (футбол для моїх американських читачів), і це робить це для мене. Такі види спорту, як теніс, регбі, баскетбол, нетбол, хокей тощо, виконують однакову роботу.

Якщо ви не займаєтесь будь-яким видом спорту, ви все одно можете включити спринт у свої тренування, але я б добре подумав, куди б його поставити.

В ідеальному світі спринтерські тренування мали б свій день. Це тому, що це нервово досить вимогливо, має дуже високу інтенсивність, і для того, щоб отримати від цього максимум користі, ви хотіли б бути якомога свіжішими, перш ніж робити це.

Однак, якщо ваш час тренувань обмежений, я б поставив його після силових тренувань там, де ви не зробили багато (якщо є) роботи з ногами. Це пов’язано з тим, що під час кардіотренування ви б широко використовували ноги, тому вони мали б обмеження в тому, що вони можуть дати вам під час спринтерського тренування.

Я намагався б тримати спринтерські тренування приблизно 30 хвилин, досягаючи такої інтенсивності, наскільки ти міг би безпечно врятуватися в часові рамки і переконатися, що ти робиш просту роботу. Ви вже мали б ступінь втоми від силових тренувань, тому не намагайтеся бути героєм - працюйте наполегливо, але працюйте і розумно!

Скільки разів на тиждень я повинен робити спринтерські тренування?

Це багато в чому залежить від ваших цілей та вашого тренувального досвіду. Особисто я тренуюся з гирями 4-5 разів на тиждень і теж отримую кілька спринтерських тренувань. Я роблю це для втрати жиру (при 1000 калоріях на годину, це того варто!)

Я спринтую, щоб спалювати жир і збільшувати витрати калорій, що є частиною інтересу до того, скільки калорій спалюється спринтом - я тестував, чи хороший варіант спалювання жиру для мене чи ні.

Якщо вашими цілями є покращення кондиції та втрата жиру, я хотів би проводити 2-3 спринтерські тренування на тиждень, а решта часу тренувань складають силові тренування. Я особисто вважаю, що силові тренування є обов’язковими незалежно від ваших цілей у фітнесі, тому завжди повинні брати участь у ваших тренуваннях.

Слідкуйте за рівнем енергії та почуттям свого тіла - це найкращий показник того, наскільки ще ви можете зробити. О, і обов’язково потягнися!

Якщо вам потрібні кілька інших варіантів HIIT, ви можете взяти мою електронну книгу - вона містить 52 тренування з різними варіантами обладнання - гирі, штанги, шини, гребні тренажери та заняття на спринті.

Ви можете забрати його тут або якщо у вас є продукти Apple, візьміть їх за менші гроші, натиснувши на зображення нижче!

Скільки калорій спалює спринт: висновок

Вступним питанням до статті було, скільки калорій спалює спринт? По суті, він запитував, чи є спринтер хорошим варіантом HIIT для втрати жиру та покращення вашого потурання? Що ми дізналися (через деякі базові тестування), це те, що інтенсивне спринтерське тренування спалює понад 1000 калорій на годину, так що так - якщо спринт проводиться регулярно як частина вашої сили та підготовки, це, безумовно, допоможе вам втратити трохи жиру.