Reddit - AdvancedFitness - Скільки калорій я спалю, роблячи великі обсяги присідань, дивлячись

Нещодавно я читав, що важкі тяги можуть спалити помітну кількість калорій.

калорій

Підняття ваги є метаболічним податком. Дослідження виявили, що робити 4 набори з 8 тяг з 175 кілограмами спалюють близько 100 калорій. Це приблизно така кількість енергії, яку ви могли б спалити, пробігаючи милю, якщо ви важите 130 фунтів, або пробігаючи півмилі, якщо ви важите 260 фунтів.

Мене змусило думати, що було б непогано мати калькулятор, навіть якщо для навчальних цілей або грубого підрахунку, скільки калорій спалюють різні ваги. У початківців може не спалюватися багато калорій, але для середніх атлетів обсяг збільшується, на що варто подивитися. Я хотів би пограти з цифрами, щоб отримати оцінки та відчути це.

Я думаю про дизайн приблизно такого типу

Основні
Вага [Введення тексту]
Вік [Введення тексту]
Висота [Введення тексту]

Я не впевнений, що особистий вік чи зріст будуть мати надто велике значення, але вага, безумовно, має мати значення присідань з вагою тіла.

Підйомник встановлює повторення ваги Калорії спалювання
Станова тяга 4 8 385 100
Присідання 5 6 350 86
Лава 3 8 250 47
[Виберіть ліфт] [#] [#] [#]
Разом 233

Я маю на увазі в рядку "[Вибрати ліфт]", в основному, ви можете продовжувати додавати ліфти, і він буде продовжувати робити більше рядків і продовжувати складати.

Мені було б дуже легко запрограмувати цей калькулятор.

Однак мені потрібні формули та/або цифри з кількох авторитетних джерел, досліджень тощо. Імовірно, це трохи відрізняється для кожного підйому, а не лише загального обсягу піднятої ваги. Я намагався трохи шукати, але не маючи великої удачі. Повідомте мене, якщо ви вже натрапляли на такі формули для ліфтів, де я можу спробувати здійснити пошук тощо. Або, можливо, там є якийсь дивовижний калькулятор, який вже робить саме це.

Поділіться посиланням

дістати монітор серцевого ритму і виміряти його безпосередньо

Можливо, може спрацювати, дякую за пропозицію. Пара запитань

  1. Наскільки точним є вимірювання пульсу щодо витрати калорій?
  2. У мене є Polar H7 і Nexus 5, я знаю будь-які хороші програми для Android, які вимірюють калорії, спалені за частотою серцебиття?

FYI - Я використовував попередник Garmin 110 приблизно 1,5 року, а потім відчув свербіж для любителів годин. Я спробував полярний ft80, і, здавалося, постійно фіксував витрати калорій

На 40% більше, ніж попередник 110. Потім я замовив попередника 220 і побачив, як показання повертаються до базової лінії 110. Я навіть носив і 220, і FT80 одночасно протягом місяця, щоб бути впевненим. Навіть якби я не зробив порівняння, я міг би з упевненістю сказати, що Полар сильно переоцінив. У будь-якому випадку, я використовую свій 220, і метою використання будь-якого годинника є не вимірювання витрат енергії, а відлік часу моїх тренувань та точна історична перспектива даних про частоту серцевих скорочень.

Що я роблю роками щодо витрат енергії, використовую середній множник енергії, витраченої на хвилину активності, що зазвичай відображається на різних веб-сайтах як щось на зразок "Силові тренування, енергійні". Потім я трохи зменшую множник на

10% лише для того, щоб мати буфер, тому що я б віддав перевагу недооцінці, ніж завищенню. Нарешті, я буду використовувати множник проти моїх активних хвилин проти загального часу тренувань. Я усвідомлюю, що це не найточніший метод і що він не враховує енергетичні потреби для синтезу м’язів, але для мене це досить близько.

Так, робити щось подібне, безумовно, практично.

Ще простіше для калорій - просто відстежувати споживання калорій, дотримуватися стабільного графіка тренувань і часто зважувати, щоб отримати середнє значення. Це може отримати досить добру оцінку TDEE.

Надії калькулятора є певною мірою академічною з деяким реальним життям.

Ви маєте рацію, і на даний момент мої оцінки витрат енергії більше для розваги, я активно не живу цим, як колись починав. Я теж не рахую кожної калорії. Перебирати досить легко.

Хтось може пояснити мені, чому абсолютна вага має значення в цьому розрахунку? Чи не буде RPE більш показовим, чи я чогось не маю? Іншими словами, підйомник A з тягою 1RM 300 кг та підйомник B з тягою 1RM 200 кг витрачав би таку ж кількість енергії, роблячи 4x8 зі 150 кг?

Простіше кажучи, той, хто більший і сильніший, витратить більше енергії на максимум зусиль.

Щоб сфотографувати його до екстремального зображення, 135-фунтовий підйомник із максимальною швидкістю 1RM 135 фунтів. Тепер порівняйте, що елітний підйомник рівня, який може 1RM 900 [lbs]. Хоча вони можуть відчувати однакову кількість зусиль, піднімаючи набагато різні цифри, для того, щоб підняти 900 фунтів, потрібно 135 фізичної енергії, ніж 135 фунтів. Я думаю, ви перебуваєте на чомусь, що елітний підйомник буде ефективнішим у своїх підйомниках, тож це може бути не лінійна залежність від збільшення ваги/вміння.

Одного разу я спробував підрахувати калорії, які я спалив для присідань. Використовуючи метричну систему, це повинно бути досить просто.

1 Джоуль - це необхідна енергія для підняття приблизно 0,1 кг на відстань 1 метр.

Скажімо, під час квадратиків ви піднімаєте вагу приблизно на 0,5 м.

Скажімо, ви підняли загалом 10 тонн.

Це складає: 0,5 х 10000 х 10 = 50000 джоулів.

тепер, враховуючи, що ефективність м'язів людини становить приблизно 25%, потрібно вкласти 400 000 джоулів.

1 кал = 4,18 джоуля, але нехай буде щедрим і скаже, що ви щойно спалили 100 000 калорій, або, оскільки ми недбалі в своїх формулюваннях, маємо на увазі 100 ккал, але говоримо 100 калорій.