Скільки білка в змішаних овочах?

Пов’язані статті

Змішані овочі, як правило, складаються з кукурудзи, гороху та моркви, нарізаної кубиками, хоча ви можете знайти кілька інших варіацій. Це простий у приготуванні гарнір, повний клітковини, який навіть додає трохи білка у вашу тарілку. Якщо ви хочете ще більше білка, додавання інших багатих білком інгредієнтів до вашої партії змішаних овочів може допомогти.

Кількість білка в змішаних овочах

Ви отримаєте приблизно 5 грамів білка з 1 склянки овочів, приготованих на пару, вагою 6,25 унції. Ситна сторона гарячої змішаної овочі на 1 чашку забезпечує від 3 до 10 відсотків ваших щоденних потреб у білках на основі 2000-калорійної дієти. Прочитайте етикетку фактів поживності на вашій улюбленій марці змішаних овочів - точна кількість може бути трохи меншою або вищою.

Щоденна рекомендація

Кількість білка, яке вам потрібно, залежить від калорій, які вам потрібні в щоденному раціоні. Від 10 до 35 відсотків загального споживання калорій повинні надходити з білка, повідомляє Центр контролю та профілактики захворювань. Якщо ви схильні дотримуватися типової дієти на 2000 калорій на день, ви повинні отримувати від 200 до 700 калорій з білка. Оскільки білок має 4 калорії на грам, це становить від 50 до 175 грамів щоденного білка.

Види білка

Незважаючи на те, що ви отримуєте трохи білка зі змішаних овочів, ви повинні переконатися, що у вас є інший тип додаткового білка в певний момент дня. Білок з рослинних джерел є неповним, а це означає, що він не забезпечує достатню кількість усіх необхідних амінокислот, які вам потрібні щодня. Якщо ви їсте м’ясо, рибу, молочні продукти, яйця або морепродукти, вам не доведеться турбуватися про сполучення білків. Тваринна їжа - це повноцінні білки, що забезпечують усі необхідні необхідні амінокислоти. Якщо ви не їсте м'яса, ви можете просто з'їсти якийсь інший різновид рослинного білка. Насолоджуйтесь стороною коричневого рису разом зі своїми овочевими овочами, щоб отримати додаткові білки на одній тарілці або поласувати жменею горіхів як післяобідню закуску.

Отримання більше білка

Якщо ваша мета - додати в свій раціон додатковий білок, ви можете легко вкрасти трохи більше білка в змішані овочі. Змішайте 1/4 склянки квасолі ліми з додатковими 3,5 грамами білка. Розділений горошок також упакований білком. Додайте 1/4 склянки вареного колотого гороху до свого боку змішаних овочів, щоб отримати ще 4 грами білка. Як другу сторону для закуски приготуйте партію коричневого рису. Одна чашка пареного довгозернистого коричневого рису пропонує більше 5 грамів білка.