Скільки зеленого чаю слід пити на день?

Мігель А. Леон
(Валенсія, Іспанія)

Я чув, що користь зеленого чаю може бути сприйнята лише в тому випадку, якщо ви п'єте таку кількість, як один літр на день, але в іншому випадку я читав про ризик анемії.

Я в основному вегетаріанець, тому скільки чаю доцільно в моєму випадку?

Відповідь:

Мігель, найважливішим показником користі чаю для здоров’я є кількість введених катехінів, а не загальноцитувана кількість чашок.

Це пов’язано з тим, що вчені виявили, що антиоксидантний потенціал зеленого чаю переважно корелює з вмістом катехінів.

Проблема, звичайно, полягає в тому, що більшість зелених чаїв, що продаються на Заході, - це пакетики чаю, а не сипучі листочки, і тому вони містять мало антиоксидантів.

Якщо ви п'єте якісний зелений чай у формі листя, вам потрібно випивати лише від 3 до 6 склянок на день.

Я запропоную вам почати з 3 чашок.

Анемія - це те, до чого люди, які вживають чай, звикають (див. Посилання нижче). Тому я пропоную починати повільно.

Уникайте пити чай під час їжі. Рекомендуються перерви між прийомами їжі.

Це означає, що 3 грами листя настоюють 3 рази.

Один грам листя, мабуть, дав би 10% катехінів, даючи вам 300 міліграмів катехінів на день, чого достатньо для більшості людей.

Це припускає, що ви п’єте якісний чай, вироблений у Китаї чи Японії.

Звідки ви знаєте, який чай приносить вам користь для здоров’я?

Хімічне випробування продукту буде важким. Мало фермерів мають ресурси для проведення хімічних випробувань. Якість чаю залежить від ґрунту, клімату та зберігання.

Для цього я б порекомендував вам поглянути на багатство смаків і на те, як ви почуваєтесь згодом.

Крім того, уникайте ароматизованих чаїв, оскільки вони заважають вам скуштувати чаї «такими, які вони є», і зазвичай вони виготовляються з листя низької якості.

Додаткову інформацію можна знайти за адресою

Сподіваюся, це допоможе.

Користь для здоров’я від зеленого чаю - скільки чашок достатньо?

Я читав, що для користі для здоров’я щодня потрібно 4–9 склянок зеленого чаю. Чи означає це від 4 до 9 чашок по 8 унцій, кожна з яких має пакетик для чаю? Або одна чашка на 16 унцій з 1 мішком вважається двома?

Відповідь:

Важливим є вміст антиоксидантів, а не кількість чашок. Чим вища якість чаю, тим менше потрібно пити.

Чай найвищої якості - це ті молоді чайні бруньки, зібрані протягом короткого вікна 6 тижнів навесні. Численні наукові дослідження показали, що 1 грам таких чайних бруньок містить 100 міліграм антиоксидантів і більше.

3 грами можна настоювати 3 рази, щоб зробити 3 склянки чаю. Іншими словами, якщо ви п'єте якісно, 3 чашки дадуть вам 300 міліграм антиоксидантів.

Зараз це еквівалентно кількості антиоксидантів, знайдених у 1,5 літрах червоного вина та 3 кілограмах яблук!

Отже, підсумовуючи, якщо ви п’єте якісно, буде достатньо 3 чашок чайних бруньок на день.

Крім того, як і все в житті, зелений чай найкраще вживати в помірних кількостях. Це захистить вас від побічних ефектів вживання зеленого чаю.

Багато продавців чаю стверджують, що вам потрібно випити багато чашок зеленого чаю, щоб скористатися ним. Це неправда, оскільки наукові дослідження показали, що навіть кілька чашок зеленого чаю на день можуть змінити ситуацію.

Перегляньте деякі висновки внизу цієї сторінки:

На закінчення, найкраща стратегія - шукати чайні листки найвищої якості та пити помірковано.

Ви повинні помітити, що ці чайні листки мають приємний смак, гарний вигляд і добре почуття. Ви будете відчувати себе бадьорими та енергійними протягом усього дня. Не повинно бути здогадок щодо того, чи діє зелений чай.

Клацніть на наступні посилання, щоб побачити, які чаї є моїми головними рекомендаціями:

Дивовижна крамниця зеленого чаю - безпосередньо від джерела

Сподіваюся, це допоможе.

Дієта із зеленим чаєм Втрата ваги - скільки пити?

Скільки зеленого чаю слід пити на день, щоб найкраще вплинути на схуднення, наприклад, 2–3 склянки? Крім того, чи краще пити чай самостійно або під час їжі? Дуже дякую.

Відповідь:

Немає простої відповіді щодо того, скільки пити зеленого чаю. Взагалі кажучи, чим вища якість чаю, тим менше потрібно пити. Це пов’язано з тим, що більш якісний чай містить більшу кількість EGCG та кофеїну, який, як було показано, сприяє різним ефектам зниження ваги, серед яких особливо важливим є спалювання жиру та швидкий метаболізм.

У наступній статті я дійшов висновку (як і неспеціаліст) з різних досліджень на людях із зеленим чаєм, проведених до цього часу, що ефективна доза EGCG становить від 300 до 700 міліграмів на день, а нижній кінець вимагає значної кількості кофеїну. Цей рівень рекомендацій нічим не відрізняється від інших джерел при споживанні зеленого чаю для загальних цілей здоров’я.

Питання в тому, скільки містить кожна чашка зеленого чаю?

Відповідь насправді різниться. Для високоякісного сипучого зеленого чаю ви говорите про 100 міліграмів на грам. Це означає, що 3 грами чайного листя, багаторазово настоєних 3 рази (тобто 3 чашки), дадуть вам 300 міліграмів. Від 3 до 6 чашок на день зроблять цю роботу.

(Це те, що робила Елен, коли вона скинула 25 фунтів за 6 місяців, і дотепер це робить.)

Калорії на опік зеленого чаю - як я схуд на 25 кілограмів за 6 місяців

Різні типи сипучого чаю будуть робити різні речі. Ті, хто зібраний найраніше навесні (тобто найвищий сорт), будуть містити набагато більше EGCG та кофеїну, ніж пізній урожай. Але ви повинні врахувати ціну. Якісний зелений чай Dragon well буде кращим за Sencha, який збирають пізніше, але коштуватиме дорожче.

Який сипучий зелений чай ви вирішите пити - це питання особистого вибору. Варто пам’ятати, що не потрапляти в класичну споживчу пастку - купувати ароматизовані чаї, чаї без кофеїну (крім CO2 без кофеїну) або розчинний або розлитий зелений чай. Як показує ця стаття, вміст EGCG може становити до 10% сипучого зеленого чаю, якщо ви вживаєте неправильний тип чаю.

Найздоровіший зелений чай - яких брендів ви радше не знаєте

Я б також уникав пакетиків, оскільки EGCG є високоактивним антиоксидантом, і коли листя розбиваються на дрібні шматочки та упаковуються у пакетик, EGCG не тримається довго.

Щоб навести вам приклад того, наскільки вразливий EGCG, чай Dragon Well HQ упаковується в герметичний пакет і зберігається в морозильній камері безпосередньо після збору врожаю. Якби його сипучий чай було виставлено на навколишнє середовище, він би втратив свою милість лише за 2 місяці.

Отже, коротка відповідь на ваше запитання - від 3 до 6 чашок (або від 3 до 6 грамів) високоякісного сипучого зеленого чаю, і набагато більше, якщо ви п'єте чай нижчої якості.

Вживання зеленого чаю під час їжі проводиться під час випробувань на людях, і було встановлено, що це допомагає схудненню. Я припускаю, що це допомагає блокувати засвоєння поживних речовин, а також може нейтралізувати будь-які вільні радикали, які можуть утворюватися в процесі травлення (оскільки було встановлено, що вживання червоного м’яса з вином корисно для здоров’я).

Моє єдине занепокоєння полягає в тому, що зелений чай засмучує шлунок, і якщо це викликає занепокоєння, можливо, має сенс доповнити їжу улунним чаєм (особливо більш окисленим сортом), який більш заспокоює шлунок.

Зазвичай це роблять у Південному Китаї, де люди п’ють під час їжі жасминовий чай або чай улун.

Крім того, було виявлено, що улунний чай допомагає виведенню жиру, а також сприяє іншим ефектам схуднення.

Мій розпорядок дня складається з 3 - 6 чашок зеленого чаю вранці плюс чай улун пізніше дня (зазвичай під час їжі), а також дієта з низьким вмістом жиру та регулярні фруктові соки.

Скільки чайного листя використовувати для максимального здоров’я?

Коли кілька досліджень показують, що для досягнення користі для здоров'я нам слід пити більше чотирьох чашок зеленого чаю щодня, чи означає це, що для кожної чашки ми повинні використовувати нові листочки, чи достатньо багаторазової інфузії одних і тих же листя?

Ще раз дякую вам.

Відповідь:

Метт, багато досліджень щодо користі для здоров’я було проведено в Азії, де люди п’ють сипучий зелений чай і роблять 3 настої з тих самих листя.

Найважливішими споживачами, на які можна покластися для отримання користі для здоров’я, є їх смакові рецептори. Якщо чай на смак насичений і ароматний, швидше за все, є поживні речовини.

Це тому, що кофеїн має гіркий смак, катехіни - терпкий, а теанін - найцінніша хімічна речовина зеленого чаю, яка найбільш тісно пов’язана з його якістю - має смак унамі, який можна описати як лінійку бульйонного, свіжого, солодкого та жвавого.

Сподіваюся, це допомагає.

Скільки пити зеленого чаю з користю для здоров’я?

Я хочу спробувати схуднути здоровим способом і читаю, щоб пити зелений чай . але не знаю, скільки цього достатньо. сподіваюся почути від вас скоро:)

Відповідь:

Гей, різні дослідження втрати ваги із використанням зеленого чаю, як правило, виявили, що вам потрібно споживати від 300 до 700 міліграм EGCG, бажано з кофеїном, щоб отримати бажаний ефект схуднення.

Скільки потрібно пити зеленого чаю, очевидно, залежить від якості чаю. Чим вища якість чаю, тим менше вам потрібно пити (скажімо, всього 3-6 чашок на день), тим більше ви насолоджуєтесь напоєм.

Додаткову інформацію про дієти під час чаю можна знайти на

і різні типи чайних напоїв в

Сподіваюся, це допоможе, і дякую за відвідування:)

Зелений чай, спалювання жиру та дозування

Привіт, у мене зараз є Foods Green Tea, де 1 400 мг капсули містить мінімум 99% загальної кількості поліфенолів, 80% загальної кількості катехінів та 50% EGCg.

Оскільки я бачив, що рецептура капсули для схуднення не така хороша, як кажуть, я хочу використовувати натуральний зелений чай, як ваш, але я не знаю, який сорт містить скільки поліфенолів, EGCg та катехінів.

Пробовідбірник сорту Джипін 50 грам
Золотий Чарівник

Які інгредієнти на 1 грам має цей чай?

Це 1 грам Golden Wizard приблизно 2,5 капсули?

Я хочу приймати 400 мг зеленого чаю щодня, це означає, що я буду вживати близько 0,5 грама вашого чаю? Або є інше вимірювання?

Мені цікаво схуднення. Якщо у вас є якісь рекомендації, можете сказати мені?

Відповідь:

Джиме, дякую за питання. Я постараюся допомогти якнайкраще, чим можу.

Золотий майстер - це улунний чай, тому він, мабуть, не той, що ви хочете.

Я розумію, ви прагнете споживати приблизно 400 міліграм екстракту зеленого чаю для схуднення.

Для високоякісного зеленого чаю грубим правилом є те, що 1 грам містить приблизно 10% антиоксидантів - близько 100 міліграмів.

Отже, рівне 400 міліграм катехінів - це приблизно 4 грами чайного листя на день.

Це приблизне керівництво: вищі сорти, зібрані на початку сезону, які мають більш насичений смак, будуть містити більше антиоксидантів.

Це тому, що китайські та японські вчені давно виявили, що наймолодші чайні бруньки містять найбільшу концентрацію катехінів та кофеїну - обидва сполуки дуже добре сприяють схудненню.

Я можу порекомендувати вам три зелені чаї для експериментів:

Чай Tribute Dragon Well - цей зелений чай надходить безпосередньо з чайного саду, що обслуговує Китайський Білий дім. дуже стильний і популярний. Минулі клієнти виявили, що це сприяє зниженню ваги.

Чжецзян Білуочун - цей зелений чай має дуже ніжні чайні бруньки - він, як відомо, дуже багатий катехінами і, отже, корисний для схуднення.

Жовтий гірський чай - цей зелений чай має менший бюджет і збирається пізніше. Але це добре для початківців, оскільки воно постачається в фасованому вигляді (по 3 грами). Хороша відправна точка. Також матиме наслідки втрати ваги.

Урожай 2009 року ще не зібраний, і буде готовий до відправлення лише в кінці цього місяця.

Я пропоную вам взяти собі будь-який із вищезазначених трьох чаїв і почати насолоджуватися ним.

Навчіться розпізнавати багаті ласки зеленого чаю (адже вони є ознакою якості, що сигналізує про наявність катехінів та антиоксидантів).

З часом ви повинні відчувати більше енергії. Втрата ваги та спалювання жиру також матимуть інші переваги для здоров’я.

Сподіваюся, це допоможе.

Скільки коштує "одна чашка чаю"?

У мене є проблеми з травленням після вживання зеленого/білого чаю. Раніше я випивав 1 літр на день протягом 3 тижнів.

Тепер я прочитав, що ви рекомендуєте 3-6 чашок як цілком достатньо, але скільки коштує одна чашка?

Відповідь:

ІМІ, рекомендація від 3 до 6 чашок для зеленого/білого чаю зазвичай стосується чашки 8 унцій, приблизно 250 міліметрів.

При вживанні якісного сипучого зеленого чаю зазвичай йде 3 грами листя, що дасть (залежно від якості чайного листя) близько 10% антиоксидантів.

При введенні понад 3 рази це складає приблизно 300 міліграм антиоксидантів.

Це стандартна рекомендація. Фактичний час заварювання залежить від типу чаю. Багато китайських практикуючих рекомендує пропорцію від 1 до 50, тобто від 3 грамів листя до 150 міліметрів або 5 унцій склянки. Особисто я виявив, що це занадто багато листя, занадто мало води.

Вам потрібно лише випити меншу кількість високоякісних чайних листків, оскільки вони мають більшу міцність (настоюються багато разів) і мають смачний і свіжий смак.

Сподіваюся, це допоможе.

Зелений чай у пляшках - Ліптон - Занадто багато?

від Аліки
(Мемфіс, Теннессі)

Я пив від 33 до 67 унцій зеленого чаю протягом останніх кількох днів. Це занадто? Це від 2 до 4 пляшок зеленого чаю Lipton's з цитрусовими по 16,9 унції кожна.

Відповідь:

Аліка, більшість офіційних рекомендацій рекомендують випивати від 3 до 6 чашок зеленого чаю на день, де 1 чашка становить 8 унцій. Тож те, що у вас є, не надмірне.

Моє єдине занепокоєння полягає в тому, що ви п'єте зелений чай у пляшках - високоопрацьований, що містить мало користі для здоров'я.

Ризики вживання високоопрацьованого зеленого чаю ілюструється надзвичайним прикладом цього реального життя з прикладу чаю Lipton Iced Tea:

Занадто багато зеленого чаю

Я випиваю 2 літри зеленого чаю в пляшках щодня. Це занадто?

2 літри чаю приблизно відповідають 8-10 чашкам нормального розміру на день. Це незвично для досвідченого вживання чаю (їх організм до цього пристосувався), і я сам п’ю стільки щодня. Отже, кількість чашок прекрасна, але саме якість зеленого чаю мене турбує.

Зелений чай у пляшках може містити багато хімічних речовин і досить мало поживних речовин. Вживання занадто багато може також призвести до занадто великої кількості кофеїну та фтороїду.

Прочитайте статтю про найздоровіший зелений чай, а також статтю Шен про енергетичні напої із зеленого чаю.

Пити 2 літри не турбує вас, поки ви п'єте якісно, наприклад, хороший сипучий чай.