Скільки води слід пити щодня

Фахівці з фітнесу та охорони здоров’я часто пропонують випивати шість-вісім склянок води на день, щоб зберегти здоров’я та схуднути. На жаль, у цієї рекомендації небагато наукових підстав, зазначає Сперо Ціндос у редакційному виданні австралійського та новозеландського журналу громадського здоров’я.

--> Національна академія медицини рекомендує чоловікам отримувати 125 унцій води на день. Але залишатися гідратованим не так просто - або настільки обмежено - як наповнити глечик молоком вранці та прийняти останній ковток перед тим, як лягти спати. Ваші потреби в значній мірі залежать від ряду факторів: розміру тіла та рівня активності, погоди, вашого здоров'я та того, наскільки ви спітнілі. Якщо ви великий хлопець, який займається в спеку, вам, очевидно, знадобиться набагато більше води, ніж меншій людині, яка сидить на своєму стільці в прохолодному офісі цілий день.

Існує також помилкова думка, що вживання декількох склянок води може допомогти вам схуднути. Єдине, що вода робить напевно, це зменшення апетиту. Ціндос вказує на дослідження, які показують, що вода, яка вживається в їжу, насправді ефективніше сприяє схудненню. Вода навіть становить 90% деяких фруктів та овочів, таких як огірок, баклажани та ківі. Дослідження показують, що «їсти» нашу воду може бути краще, ніж пити, оскільки вона засвоюється легше, тому гідратуйте ефективніше, заповнюючи якомога більше свіжих продуктів.

Що ще важливіше, ми часто не помічаємо інших джерел води, таких як соки, фрукти, овочі та інші напої. Багато хто вважає, що ця вода не враховує, але ваше тіло поглинає її так само, як ультрафільтрована спа-вода у вашій модній алюмінієвій пляшці. Все, що ви споживаєте, містить воду, і це все враховується у вашому щоденному бюджеті. Сік, газована вода, молоко? Майже вся вода. Кава та чай також зволожують нас, говорить Лоуренс Армстронг, фахівець з фізичних вправ та харчування. Навіть пиво має значення. (Але не пийте щодня галон пива.)

--> Деякі рекомендації пропонують вам пропускати напої з кофеїном, які позначені як сечогінні засоби, що призводить до втрати води, виробляючи більше сечі. Однак дослідження показують, що кава та чай не так погані, як їхня репутація.

Замість того, щоб намагатися випивати певну кількість склянок води на день, каже Ціндос, ви повинні враховувати загальне споживання рідини. Сюди входить не тільки вода з-під крана та в пляшках, але й вода, яка міститься в необроблених фруктах та овочах та соках - і так, навіть кава та чай.

Кілька інших порад, про які слід пам’ятати:

Темп себе. Розподіліть споживання води протягом дня, каже дієтолог Кетрін Зерацька. Якщо ви проводите години без напою, а потім виливаєте пляшку води, ви втратите значну частину її через сантехніку.
Слідкуйте за своїм натрієм. Занадто багато пиття може спричинити небезпечно низький рівень натрію - деякі бігуни на довгі дистанції навіть в результаті загинули. Якщо ваші тренування тривалі та інтенсивні, у вас може бути мало натрію або вуглеводів. Спортивні напої та напої для регідратації можуть вирішити обидві проблеми.
Стріляйте по 3,7 літра на день. Це 125 унцій, або приблизно один галон води, якщо ви шукаєте жорсткий номер.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!