Скакалка проти бігової доріжки: яка найкраща?

Введення у форму - одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для себе, оскільки вона матиме багато далекосяжних переваг, крім очевидних. Звичайно, перше, що вам доведеться зробити, коли ви вирішите, що хочете покращити своє тіло, це визначити, яким шляхом ви будете це робити.

Скакалка і бігова доріжка - це два дуже ефективні способи набути форми. Хоча обидва вони пропонують однакові основні переваги, між ними існує досить багато відмінностей. Більшість їх відмінностей полягають у способі використання кожного з них та їх впливі на ваше тіло.

У цьому посібнику ми розглянемо основи стрибка через скакалку, те, що він робить для вас, а також відмінності та подібності стрибків через скакалку та бігу на біговій доріжці. Якщо вам цікаво знати всі факти, необхідні для того, щоб вирішити, який найкращий метод для вас, продовжуйте читати!

Скакалка

Перш ніж ми почнемо обговорювати відмінності між цими методами, найкраще ознайомитися з основами стрибкового стрибка та вникнути в те, що це насправді. Існує також два різні типи стрибків для фітнесу, тому, знаючи якомога більше про цей інструмент, ви зможете дізнатися, який з них вам більше подобається.

Що таке скакалка?

Для тих, хто цього не знає, скакалка - це мотузка, яка кріпиться до двох ручок з обох боків. Це справді так просто. Скакалка - це інструмент, який звик покращити свою координацію, рівновагу, кардіо та багато іншого, що робить його чудовим вибором для тих, хто хоче багатосторонні вправи.

Як стрибати через мотузку

Стрибати через мотузку так само просто, як взяти її та спробувати перестрибнути через неї, коли ви дозволяєте імпульсу нести мотузку під і над своїм тілом. Багато з вас, можливо, навчилися стрибати на мотузці ще в дитинстві на шкільному подвір'ї, але, можливо, ви забули на цьому етапі.

Можливо, ви вперше пережили скакалку як дитячу гру, ви зрозумієте, що стрибки через мотузку як вид вправ - це зовсім інша справа. Скакалка - це дуже інтенсивна форма вправ, яка вимагатиме практики, якщо ви хочете в першу чергу оволодіти нею.

Існують різні типи стилів стрибків, а також для обробки різних ділянок ніг і тіла. Як тільки ви пройдете початкову стадію, просто перестрибнувши мотузку, ви можете спробувати виконати такі заходи, як подвійне підтягування, це коли стрибковий трос двічі під одним стрибком проходить під ноги та інші цікаві заходи.

Вибір правильного

Існує два різних типи стрибків, і кожен спеціалізується по-своєму. Є CrossFit та обтяжені скакалки; обидва використовуються для виконання основних функцій, але кожна з них дещо відрізняється.

Вагові стрижневі мотузки ідеально підходять тим з вас, хто більше зосереджений на втраті ваги та наборі сили. Додана вага опрацьовує ваші руки під час стрибків, зміцнює ваші ноги, тому вона опрацьовує більше частин вашого тіла. Ви також можете вибрати вагу, яка вам більше подобається, або збільшити вагу, коли до неї звикнете.

Скакалки для кросфіту зроблені для швидкості. Вони дозволяють вам покращити свою спритність та витривалість, оскільки їхня основна увага зосереджена на стрибках. Швидкі стрибки також покращать роботу ніг і ідеально підходять, якщо ви просто хочете поліпшити загальний стан здоров’я, що робить його ідеальним для початківців.

Довжина стрибка також має критичне значення; ви повинні отримати той, який відповідає вашому зросту, щоб вам не довелося стикатися з дискомфортом під час тренування.

Скакалка проти бігу

Тепер, коли ми ретельно обговорили все, що вам потрібно знати про стрибки зі скакалки, давайте подивимось, як це порівнюється з бігом.

Вплив на коліна

Звичайно, більшість сумнівів, пов’язаних зі стрибками через скакалку, будуть пов’язані з тим, як це впливає на ваші коліна, і це є вагомою проблемою, але це не настільки серйозно, як багато людей помилково вважають. Як і при будь-якому повторюваному русі, який надає силу на ваші кістки та зв’язки, надмірний стрибок може призвести до травми на колінах.

Майте на увазі, що цей ризик не є більш серйозним, ніж той, з яким ви стикаєтесь, коли вирішуєте використовувати бігову доріжку для тренування, тому вам не доведеться так сильно турбуватися про себе. Поки будуть ваші тренування збалансований, вам ніколи не доведеться стикатися з будь-якими проблемами, пов’язаними зі стрибками через скакалку.

Якщо вам все-таки доводиться стикатися з болем у коліні внаслідок надмірного використання мотузки, ми рекомендуємо ненадовго уникати діяльності, яка створює стрес на колінах. Як тільки біль вщухне, вам захочеться поступово вправлятись на стрибку назад у свою рутину, не перенапружуючи коліна.

Зрештою, стрибки через мотузку лише трохи напружують ваші коліна, ніж біг, але цей ефект може бути помітним у довгостроковій перспективі.

Згорілі калорії

Коли справа доходить до кількості спалених калорій, скакалка виходить на перше місце з приблизно 900 калоріями на годину порівняно з приблизно 810 калоріями на годину на біговій доріжці. Звичайно, вам доведеться врахувати додаткові труднощі, пов’язані з тренуванням за допомогою скакалки.

Як і на будь-якому іншому тренуванні, вам захочеться робити те, що вам зручніше. Тільки тому, що скакалка спалює більше калорій на годину, це не автоматично робить його найкращим вибором. Багатьом людям буде зручніше працювати на біговій доріжці, оскільки для координації це вимагатиме менше зусиль, ніж скакалка.

Висновок

Дякуємо, що знайшли час, щоб прочитати це порівняння скакалки та бігової доріжки, коли справа доходить до вправ. Зрештою, бігова доріжка просто занадто зручна, щоб її легко було бити стрибком, хоча обидва ці методи вправ є чудовими варіантами.