Скакалка: спаліть 500 калорій за 30 хвилин - за допомогою цього тренування

Отже, ви спалюєте 500 калорій всього за 30 хвилин

Станом на 14 квітня 2020 р. | Час читання: 4 хв

Скакалка може бути настільки вражаючою

Асоціація стрибків на мотузці Фудзі в Японії хореографувала та знімала вражаючу подію. Відео дуже популярне в Інтернеті. На нього клацнули понад 5 мільйонів разів.

Ефективне тренування у фітнесі може бути настільки простим: стрибки через мотузку знову в моді. І з поважної причини. Окрім швидких та масивних тренувальних ефектів, спорт тренує багато інших компонентів - і навряд чи займає місця.

«Плюшевий ведмедик, плюшевий ведмедик, обернись. Плюшевий ведмедик, плюшевий ведмедик, зроби себе кривим. ”Спогади виникають, коли мова йде про стрибки через мотузку. Спогади про шкільні дні, особливо про перерви. Молоді дівчата особливо дозволяють довгим кольоровим мотузкам жадібно літати між навчальними годинами.

Але мало хто знає, що ця банальна гра також може стати справжньою вбивцею калорій. Залежно від віку, статі та маси тіла, ви спалюєте близько 500 калорій за півгодини в помірному темпі - порівняно з годиною пробіжки або скандинавської ходьби. Просто вам не потрібно так багато місця під час стрибків через скакалку - і це робить вправу настільки привабливою для вашого плану тренувань.

Будьте в хорошій формі вдома

Спробуйте Fitumenia безкоштовно вже 7 днів

Вибирайте з численних професійних посібників та тренуйтеся в Інтернеті разом із особистим тренером!

Скакалка, яку також називають пропусканням мотузки, є одним з найефективніших тренувань

Джерело: Getty Images

Пропуск мотузки: ось як вдається тренування

Яка мотузка? Якщо ви хочете розпочати сьогодні, вам потрібна мотузка. Не довга, барвиста конопель того часу - вона вже повинна бути зроблена з ПВХ для тренувань. Професійні мотузки зі сталі особливо підходять для круто зварених серед вас - біль запрограмований.

На якій поверхні? Поверхня повинна мати трохи пружинисту якість. Якщо підлога занадто тверда або підошва взуття занадто тверда, напруга в суглобах може бути наслідком великого навантаження на щиколотки. Ідеально підійдуть дерев'яні підлоги або тартанові доріжки.

Скільки повинна бути мотузка? Як новачкові, вам слід дотримуватися кількох принципів. Щоб знайти оптимальну довжину мотузки для власного зросту, обидві руки беруть по одному кінці. Руки прилягають до тіла. Тренажер стоїть на ширині плечей на мотузці і підтягує кінці догори якомога далі. Якщо лікті зараз знаходяться під кутом 90 градусів, довжина мотузки ідеальна.

Важливо! При стрибках через мотузку обертання мотузки відбувається із зап’ястя - плечі та передпліччя залишаються жорсткими. Останнього не можна сказати про щиколотки. Стрибок і посадка відбуваються на передній частині стопи, суглоб амортизує рух спокійно. Подумайте про кота. Не слон.

Також підходить для жорстких хлопців - для боксерів стрибки на мотузці обов’язкові

Кредит: Getty Images/Джерело зображення

В чому справа? Після того, як ви зачепите стрибки зі скакалки, ви відчуєте його наслідки вже через кілька практичних занять. Величезна втрата калорій - лише одна з багатьох переваг стрибків через скакалку. Навички витривалості та координації також ефективно тренуються. Другий аспект особливо цікавий для людей похилого віку: нерідкі випадки, коли люди похилого віку борються з проблемами рівноваги та координації.

Як я тренуюсь? Під час тренування ви повинні мати можливість досягти темпу одного стрибка в секунду після короткого етапу ознайомлення. Не стрибайте занадто високо, щоб легше координувати рух і мати можливість опанувати швидший темп. Якщо у вас є основа і ви можете стрибати без помилок, пройдіть такі рівні підготовки:

Скакалка: Навчання для початківців та професіоналів

Початківці: Стрибайте на обох ногах в швидкому темпі протягом хвилини, а потім зробіть перерву приблизно 30 секунд. Повторіть це речення загалом чотири рази. Потім зробіть паузу на хвилину-дві і повторіть процес тричі.

Додатково: Якщо тренування для початківців занадто легка для вас, збільште інтенсивність. Знову один стрибок у чотирьох сетах по одній хвилині кожен, тепер уявіть, що ви піднімалися б сходами під тиском часу. Тож міняйте ноги після кожного стрибка, коліна витягуються під кутом 90 градусів.

Професійні: Одиниці витривалості та координації поєднуються в професійному навчанні. Підніміться на вигадані сходи з першого речення так, ніби зграя голодних левів переслідує вас. Друге речення - подвоїти мотузку між зльотом і посадкою нижче вас - технічно "подвійний". У третьому русі руки перед тілом схрещуються перед кожним другим стрибком, стрибайте через отриману петлю (“Criss Cross”). Поверніть мотузку назад у четвертому підході. Як і в попередніх кроках, цей процес повторюється тричі.

Примітка: Ця стаття була вперше опублікована у квітні 2016 року.