Сильний голод при одужанні: що потрібно знати

Під час одужання від нервової анорексії та інших розладів харчування прискорюється метаболізм (тобто гіперметаболізм) під час відновлення ваги 1,2 і навіть після відновлення ваги 1,3 .

Це збільшення обміну речовин зазвичай називають "надзвичайним голодом" ..., що мало що залишає уяві з точки зору того, як переживається цей посилений метаболізм ...

У сьогоднішньому дописі я збираюся відповісти на кілька запитань, які мені часто задають щодо надзвичайного голоду, зокрема:

Чому так трапляється?

Як довго це триває?

Що я повинен їсти?

і найголовніше, я перекладу все це на те, що це означає в реальному світі, і на те, як ви можете не лише пережити те, що може бути неймовірно переживаючим тривогу (слова немає), але і працювати з надзвичайним голодом, коли справа стосується власне одужання або одужання когось, кого любиш.

Шкідливі наслідки постійного вживання їжі, що не відповідає потребам вашого організму, недоїдання та голодування є широко поширеними. Уражені всі ваші органи, включаючи серце (серцево-судинна), травна (шлунково-кишкова), гормональні (ендокринні) та метаболічні зміни 4 .

Отже, відновлення харчування є центральним компонентом відновлення через необхідність відновлення ваги 5, щоб уникнути важких фізичних ускладнень, а також поліпшити роботу мозку та зробити психологічну роботу корисною 6 .

Чим більше енергії (калорій/кілоджоулів) ви можете отримати, тим швидше ваше тіло може зупинити подальші пошкодження, а потім продовжувати лікувати. Ось чому надзвичайний голод при одужанні від будь-яких розладів харчування є “нормальним”.

По суті, надзвичайний голод - це ваше тіло, яке намагається в першу чергу запобігти будь-яким подальшим збиткам, спричиненим недоїданням і голодуванням, а по-друге, і лише в тому випадку, якщо достатньо енергії продовжує надходити, щоб самолікуватися.

Те, що я ціную, не означає справедливості щодо того, наскільки надзвичайно травматичним є реальний досвід надзвичайного голоду, коли ти знаходишся в положенні, коли ніщо не страшніше, ніж думка про їжу.

Пройшовши процес крайнього голоду вже не раз, я знаю, що немає слів, щоб описати внутрішні муки і розгубленість від ненаситного апетиту незалежно від того, що ви їсте.

Мій живіт вискочив би, як пляжний м’яч (я чітко пам’ятаю, як я гуглив, якби ти міг попрямувати живіт від переїдання), і все ж я все одно був би “голодний”. Якщо ви перебуваєте в такому положенні, моє серце відвертається до вас за те, що ви зробили сміливість і довірилися своєму тілу.

Чому це відбувається?

На перших етапах харчового поповнення люди, які відновлюються від анорексії, дуже енергетично неефективні.

Це пов’язано з низкою причин, включаючи підвищену енергію, необхідну для метаболізму їжі, або те, що відоме як індукований дієтою термогенез. Енергія, спрямована на термогенез, спричинений дієтою, може бути в 3 рази більше енергії, яка потрібна здоровій людині, яка не перебуває у процесі відновлення, для метаболізму тієї ж їжі.

Окрім цього, різноманітні зміни гормональної та нервової системи (нейроендокринні) ще більше змінюють споживання енергії вашим тілом таким чином, що ускладнює достатню їжу.

У двох словах, ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб виконувати прості повсякденні справи, які хтось, хто ніколи не страждав від харчових розладів, робив би набагато легше.

Як довго це триває?

Це триває стільки, скільки триває.

Чесно кажучи, потрібно стільки часу, скільки потрібно для того, щоб ваші функції організму повернулися в потрібне русло.

Ви не можете цим керувати, і ви точно не можете вирішити, як довго це має «тривати».

Все, що вам потрібно зробити, - це дати своєму тілу інструменти для виконання роботи, яку він повинен зробити, і воно це зробить.

Що слід їсти?

Тут не має бути несподіванкою, що щільну калорійну їжу рекомендують поповнювати необхідними поживними речовинами 7,8, а дослідження показали, що низькоенергетична щільна їжа та обмежена різноманітність пов'язані з поганим результатом 9 .

Не збільшуючи споживання їжі на значну кількість, загальновизнано, що ризик швидкої втрати ваги високий, що частково може пояснити високий рівень рецидивів у людей, які одужують від розладів харчової поведінки (повідомляється, що в АН 1 до 50%, 10 .

Що таке калорійна їжа? Хорошим місцем для початку є додавання таких страв, як вершкові молочні продукти, вершкове масло або олія, горіхове масло або тахіні до страв, оскільки вони мають велику кількість енергії, але низький обсяг і мало клітковини, тому менше ризику викликати проблеми з травленням.

Також важливо їсти регулярно та закуски (3 основних прийоми їжі плюс 3 перекуси та більше, якщо потрібно). Ви ніколи не повинні їхати більше 2,5 годин без їжі та закуски.

Основні страви та закуски повинні включати всі групи макроелементів (вуглеводи, жири та білки), а також кілька молочних напоїв або додавання додаткового сухого молока або пиття Сустагену/Енсуре/фортипісу протягом дня. Це те, що я знайшов корисним для свого одужання, і був час, коли лікарня Сустаген і сухе молоко в молочних напоях були 3-4 рази на день скобами.

Ви дійсно повинні робити те, що потрібно робити, щоб оздоровити своє тіло.

Безумовно, подумайте про роботу з дієтологом з порушенням харчування, оскільки у вашому особистому житті не буде нікого, хто розуміє, скільки їжі потрібно для відновлення.

Що це все означає в реальному світі

Коротше, що все це означає, що під час одужання від нервової анорексії ваше тіло має підвищену потребу в енергії (потреба у калоріях), а також у мікроелементах (вітамінах та мінералах).

Тобто вам потрібно з’їсти більше їжі, ніж було б потрібно з’їсти, якби ви не одужали і, швидше за все, набагато більше, ніж оточуючі, які не одужали.

Інакше ви не збираєтесь одужувати.

Це справді так просто.

Отже, якщо ви намагалися набрати вагу на тому, що ви або інші люди зазвичай вважаєте великою кількістю їжі, настав час це зробити.

Це зводиться до усвідомлення того, що не існує зовнішнього плану, який би розповів вам, що потрібно вашому організму.

Якщо ви не набираєте вагу, з вами нічого поганого немає, і ви не застраховані від набору ваги, вам просто потрібно більше їсти.

Відкладіть рішення (своє та інших) убік, воно справді не має місця у вашому одужанні.

Відновлення - це біль з метою

Одужання та надзвичайний голод не стосуються набору ваги як такої. Всі вони полягають у тому, щоб надати своєму тілу інструменти, щоб запобігти подальшим пошкодженням, відшкодувати заподіяну шкоду, а потім наперед.

Більше за все це про те, щоб дати мозку паливо, необхідне для переробки проводів, і створити нові способи робити речі, які не залежать від старих невпорядкованих схем мислення та поведінки харчового розладу, оскільки наприкінці дня відновлення - це час, коли ви по суті створюєте нового себе.

Жодного з них ви не можете зробити, коли ваша префронтальна кора (найбільш “людська” частина вашого мозку) голодує, тому що старі частини вашого мозку (палеокортекс і стовбур мозку) спочатку заправляються, щоб просто зберегти вас у живих, і лише за наявності енергія, що залишилася, піде на підживлення вашої передфронтальної кори та допоможе вам по-справжньому зробити свідомі зміни в якості вашого життя.

Ось чому важливо пам’ятати через все те, що відновлення має мету.

Відновлення має призначення.

Цей пункт призначення відновлено ...

… І одужала - це більше, ніж анорексія, і більше не маєш права голосу за своє життя, це коли ти маєш на своєму місці магічні (або надзвичайно нормальні та буденні) речі.

Одужання може зупинитися, але ваше життя ні.

Ваше життя триває, і ваш прогрес продовжується, тому що ваше життя триває.

Відновлення - це лише початок

Отже, ми повернулися до тієї вікової мудрості, яка вилікує всіх людей з нервовою анорексією «просто їжте більше», і я хочу сказати тут, що я цілком усвідомлюю, що був там сам, що проблема полягає не в тому, «що робити» (їсти), але в "як" це зробити.

Якби ви могли з’їсти більше, ви б це робили.

Повірте, жодна здорова, щаслива повноцінно функціонуюча людина, яка насолоджується своїм життям (яким би феноменальним рівнем сили волі вони не володіли), не здатна голодувати себе. Це насправді біологічно неможливо.

Ось чому, хоча я міг би дати вам ідеальний план харчування, що їсти і коли його їсти, і скільки його їсти, і сказати вам, що це буде нормально, плюс деякі інші заспокійливі запевнення, вжиті на добру міру, правда це буде важко.

Правда - відновлення відстійне.

Люди швидко одужали і, звичайно, не померли б від цієї хвороби, якби відновлення було легким.

Найкращий план харчування разом з усіма корисними пропозиціями та заспокоєнням у світі не зцілять вас; ти збираєшся зцілити тебе.

Саме тоді ви отримуєте допомогу, яка може допомогти вам зробити важкі справи, не один день, а сьогодні, бо якби ви могли зробити це самостійно або так, як ви це робили, ви вже були б там.

На цей раз подумайте про те, щоб зробити це по-іншому.

Будь ласка, отримайте велику допомогу зараз, тому що ви ніколи не одужаєте і хотіли б, щоб чекали ще тиждень, ще місяць, ще два роки або ще тридцять три і дві третини року.

Ваше життя зараз.

Від усього серця сподіваюся, що ця інформація виявилася вам корисною та надихаючою.

Стати Великим. Живи чудово.

Пов’язане повідомлення

Останні повідомлення

Як зупинити самодиверсію: 3 поради, як вийти зі свого шляху

Скільки разів ви говорили чи чули, як хтось інший говорив про варіацію ...

Що б я хотів, щоб ти знав: Я б хотів, щоб я сказав тобі, коли хворів, але не зміг

Озираючись на роки, що я прожив із нервовою анорексією, є кілька речей ...

4 поради, які допоможуть вам підтримувати стосунки, якщо у вас аутизм Аспергера або високий рівень функціонування

Протягом багатьох років я працював із багатьма людьми, які також перебувають у спектрі ...

Ембер

Пару тижнів тому подія підштовхнула мене до цікавого пошуку маленького ...

Протизапальна їжа при ревматоїдному артриті

Що це? Ревматоїдний артрит - це запальний стан, який вражає суглоби рук,…

Прагнути

Я мчав від камінчика до камінчика, знесилений, розгублений, самотній. Відчайдушно шукаючи іншого і іншого і ...