Reddit - xxketo - PSA Ви спалюєте більше калорій при ПМС

Я бачу багато публікацій та коментарів про те, як боротися, щоб не втратити цільові показники калорій протягом тижня акул/ПМС.

Додатковий голод і втома не випадкові. Ви спалюєте більше калорій між овуляцією та менструацією.

Ця стаття містить посилання на дослідження, яке вимірювало витрату калорій у 11 жінок протягом усього циклу та дійшло висновку про середнє збільшення показника BMR на 9%. Хтось вище, хтось ні.

Я зазначу, що це дослідження давнє і базується на 11 жінках. Я піду копатиму додаткові дослідження, але мені цікаво, що саме це було цитовано у відносно недавній статті на цю тему. Тим не менше, висновки були досить переконливими.

Тож, можливо, не так сильно потій цю передменструальну тягу. Під час лютеїнової фази, яка знаходиться між періодом овуляції та початком менструації, ви спалюєте 100-300 додаткових калорій на день, залежно від вашої BMR. МФУ та інші калькулятори калорій цього не враховують. Це не означає, що ви скажете, але слідкуйте за своїм голодом і майте жирну бомбу. Можливо, спечіть трохи тістечок з чізкейками в день овуляції і клюють їх протягом 2-х тижнів до початку менструації, і тяга вщухне. Це не відкладе вас настільки сильно, наскільки ви думаєте.

Поділіться посиланням

Я читав деякі інші статті про це, це невелика кількість розмов 50-200 Може! і коли ви насправді в менструації, ви спалюєте МЕНШ калорій приблизно в тому ж діапазоні, так що насправді це промивання.

Особисто я ставлюсь до всіх потягів однаково, я більше не віддаюсь потягу до ПМС, ніж даю, у мене було лайно, день життя - це лайна тяга. Вони для мене однакові, і я бачу ідею багатьох жінок про ооооо, я ж це, нормально їсти всі речі як шкідливу звичку так само, як звертатися до їжі, коли мені нудно або емоційно "нормальний" день.

Чи можете ви поділитися своїми статтями? Ті, що я прочитав, схоже, цитують це одне дослідження.

Моя думка полягала не в тому, щоб сприймати тягу до ПМС як причину їсти все, а щоб не пітніти на 200 калорій або більше, ніж цільові.

Я подивлюсь, чи не зможу їх знайти пізніше сьогодні ввечері.

Я не мав на увазі те, що я сказав, щоб звучати звинувачувально, це, здається, тенденція, яку я бачу не лише тут, але і скрізь. Я маю на увазі, що це телевізійний троп, що давай з’їмо півлітра морозива, тому що ми робимо це, ми повсюдно бачимо ці приклади.

Я не думаю, що кілька зайвих калорій шкодять у різний час, насправді корисно трохи варіювати калорії, щоб ваше тіло вгадувало. Я просто не думаю, що віддача в тягу до pms є чимсь іншим, ніж віддача повсякденній тязі.

Редагувати: почути. Справді тут

Безумовно, є що сказати, щоб загалом затягнути тягу. Емоційне харчування - це звичка, яку ми всі можемо витримати. Але, базуючись на джерелах, які я бачив, голод ПМС може бути не таким, як емоційна тяга, ЯКЩО ви насправді печіте більше.

Редагувати: Я не сприйняв ваш коментар як звинувачувальний, і я ціную ваш внесок 🙃

Голод ПМС може бути не таким, як емоційна тяга, ЯКЩО ви насправді печіте більше.

Але тоді ви менше печете, коли у вас менструація, так що, як я вже казав, це вмивання, якщо ви не їсте менше цього тижня. Неможливо визначити, скільки зайвих калорій кожна людина може спалити, а може не спалити, і зазвичай люди стирають кето-шоколад та ласощі, які зазвичай перевищують 50-200 калорій. Майже всі ми також харчуємося з дефіцитом, тому дефіцит лише трохи більший за один тиждень, а трохи менше за інший. Я розумію, що ви робите це, я просто думаю, що потрібно багато самоконтролю, щоб з’їсти трохи більше, щоб врахувати це число, яке насправді не можемо визначити, тому для мене найкращим варіантом є просто діяти як зазвичай і ігнорувати всі тяга незалежно від джерела.

І для запису я роблю все розумово можливе, щоб уникнути тяги до ПМС роками до кето. Я завжди думав про них як про шкідливу звичку та не привід балуватися. Неважливо, якщо я спалю 100 зайвих калорій, моє тіло виживе, і все буде проходити нормально, якщо я не з’їм зайвого, саме тому я не бачу сенсу збільшувати калорії за цей час.

Мені незнайоме те, що ви сказали про спалювання меншої кількості калорій під час менструації. Чи знижується BMR з якихось причин? Я хотів би прочитати більше про це, якщо є що-небудь, до чого ви можете мені вказати - ресурси, які ви знайшли особливо корисними.

Цікаво думати про потреби та витрати калорій протягом усього місячного циклу порівняно з щоденним або щотижневим, навіть. Ми, жінки, впевнені, що складніші, ніж хлопці, коли йдеться про подорожі з гормонами, їжею та вагою!

Дозвольте мені сказати це по-іншому: ми не з'їдаємо калорій для фізичних вправ у ті дні, коли тренуємось, і спалюємо більше калорій, то чому б ця ситуація була якоюсь іншою?

Калорії для вправ враховуються в дефіциті, і я певним чином з’їдаю їх назад. Я використовую багатофункціональний пристрій, і це додасть спожиті калорії вправ, але дотримуйтесь цілі 1700 для втрати. Отже, якщо я спалю 500 калорій, пробігаючи 5 миль, то мої ЗАГАЛЬНІ калорії зростуть, але в кінці дня чисті калорії становитимуть 1700. Якби я не відстежував, моєю ціллю все одно було б 1700 чистих калорій, лише без калорій для фізичних вправ. Програми для відстеження ВЖЕ враховують калорії вправ і враховують їх. Таким чином, вони НЕ ВІДПОВІДАЮТЬ на інші уважно його перевищення не повинно повільно прогресувати.

Добре, я ніколи не роблю, я встановлюю калькулятор на сидячий режим, і це ті макроси, які я використовую незалежно від того, що я роблю за день.

Так, я теж ніколи не з'їдаю калорії для вправ. Я розглядаю їх як бонус до мого дефіциту, а не як надбавку з’їсти більше.

Я думав, що це була загальна порада, яку також завжди давали.

Я працював над знищенням тяги величезними кухлями надзвичайно концентрованого бенгальського спецій. Він має такий сильний аромат кориці, що задовольняє солодку тягу до мене. І обсяг наповнює живіт. Це плюс заощадження достатньої кількості вуглеводів і калорій щодня для великої порції (6-12 квадратів) 85% темного шоколаду Green & Black. Я роблю стільки днів протягом місяця, однак, не лише пов'язаних із циклом. Комбінація цих двох речей, здається, утримує потяг під контролем протягом місяця.

З власного досвіду я виявляю, якщо я роблю 7-денний «тиждень дефіциту», що тиждень відразу після ФП на сьогоднішній день найпростіший в управлінні. Так що це корелює.

LOL "клює їх протягом 2-х тижнів" як курка

так чи інакше. ще один момент для інтуїтивного харчування!

ваше тіло знає, що робить. не голодуйте, щоб просто підрахувати кількість калорій.

У мене не так добре вийшло з інтуїтивним харчуванням на самоті. Звичайно, важко інтуїтивно їсти піцу і лайно.