Тренування біцепса при силових опіках м’язів

Підсумок тренування

Опис тренування

Це тренування на біцепсі допоможе вам збільшити розмір руки, зосередившись на трьох різних підходах до тренувань, які використовуються в одному тренуванні. Ви будете виконувати це тренування лише раз на тиждень.

тренування

  1. Потужність. Ви виконаєте 4 набори потужності, щоб розпочати тренування. Набори живлення виконуються в діапазоні від 3 до 5 повторень. Використовуйте однакову вагу для кожного з 4 комплектів. Коли ви зможете виконати 5 повторень для всіх 4 сетів, рухайтесь у вазі.
  2. М'язи. Набори м’язів для біцепсів виконуються в діапазоні від 6 до 12 повторень. Коли ви досягнете верхньої межі повторень 12, рухайтесь у вазі. Ви будете виконувати 4 загальні набори м’язів у кожному тренуванні, використовуючи 2 різні вправи.
  3. Опік. В кінці тренування ви виконаєте 2 набори опіків - як правило, використовуючи ізоляційні рухи. Виберіть вагу, яка дозволяє вам вдарити 15-20 повторень, а потім виконати 40 загальних повторень. Як? Зробіть якомога більше повторень, потім зробіть невеликий відпочинок і виконайте більше повторень. Відпочивайте лише досить довго, щоб відновити енергію та силу волі, щоб виконати ще 1 - 3 повторення. Продовжуйте проштовхувати себе через біль, поки не наберете 40 повторень. Коли ви зможете досягти 25+ повторень з самого початку, не зупиняючись, додайте ваги.
Тренування на біцепсі
Біцепс
ВправаНабориПовторення
Стоячий штанговий локон - Потужність4Від 3 до 5
Локоть проповідників штанги - М'язи26 - 12
Гантель, що сидить - М'яз26 - 12
Провідник прокручування кабелю - прогоріння240

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.

Про автора

301 коментар + коментар

Стів Ем, виконуючи 3 вправи на прес щодня, чи повинен я робити це тренування з пресом або не робити в цей день прес? І перед будь-якими вправами щодня я роблю віджимання та підборіддя, так це добре чи ні? або я залишаю це робити ?

Моя "проблема" полягає в тому, що мій плечовий відділ біцепса росте відповідно до циклів маси і визначає себе (з помітним збільшенням судинності навіть у стані спокою), але не прогресує з точки зору сили.
Вже 3 роки я піднімаю однакові ваги, можливо, зі зміною 1-2 кг, але окружність руки зменшилася з 32 см до 39 .

Як додаткову інформацію я можу сказати вам, що шосте повторення серії з 10 має чистий розпад м’язів. До п'ятого повторення добре, я просто відчуваю прогресуючу втому, але з шостого несподівано біцепс більше не хоче скорочуватися. Вага, яку я використовую на скручуванні штанги протягом 10 повторень, має форму 8/10 кг на акцію, більше 6/8 кг штанги. Копія.

З іншого боку, я дуже добре можу робити вправи, які перевищують 20 і навіть 30 повторень; зі збільшенням маси та поліпшенням високих повторень у тренуванні після цього.

Важлива річ: коли я циклюю енергію, 24/48 год після тренування домів я НІКОЛИ, НІКОЛИ.
Коли я навалом, у мене мало або нічого. Навіть коли я зміню рутину.
Але коли я тренуюсь навіть із наборами по 30 чи 40, у мене є доми.

Наприклад, карта, показана тут, єдина вправа, яка справді руйнує біцепс - це остання. По-перше, я погано себе почуваю, і я сміюся за невеликі ваги, якими я користуюся.
Два інших середньої дальності відчувають їх мало. Якщо я підведу їх до 12, це вже краще.

І 'єдиний м'яз, який поводиться так. Інші добре реагують на різні типи навчання.

Це може бути тип волокон? Я сходжу з розуму!