10-хвилинний салат із середземноморської кіноа

Смачний здоровий і легкий Середземноморський салат з кіноа з подрібненими огірками, виноградними помідорами та нутом, кинутими в легку заправку з оливкової олії.

Смачний здоровий та легкий середземноморський салат з кіноа з подрібненими огірками, виноградними помідорами та нутом, залитий легкою оливковою заправкою. Це безглютеновий і веганський 10-хвилинний прийом їжі! # легкий # здоровий # головне # салат # салат # 30 хвилин # середземноморська # кіноа # рецепт # рецепти # безглютенові # веганські # немолочні | Рецепт на delightfulmomfood.com

"data-medium-file =" https://delightfulmomfood.com/wp-content/uploads/2018/04/healthy-Med Mediterraneanan-salad-200x300.jpg "data-large-file =" https://delightfulmomfood.com /wp-content/uploads/2018/04/healthy-Mediterranean-salad-683x1024.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0 % 200% 20700% 201050 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Смачний здоровий та легкий середземноморський салат з кіноа з подрібненими огірками, виноградними помідорами та нутом, залитий легкою оливковою заправкою. Безглютеновий та веганський 10-хвилинний прийом їжі! # Легкий # здоровий # головний # внутрішнє # салат # 30хвилинних страв # середземноморський # кіноа # рецепт # рецепти # безглютеновий # веганський # безділочний | Рецепт на delightfulmomfood.com "width =" 700 "height =" 1050 "data-lezy -srcset = "https://delightfulmomfood.com/wp-content/uploads/2018/04/healthy-Med Mediterraneanan-salad.jpg 700w, https://delightfulmomfood.com/wp-content/uploads/2018/04/healthy -Середземноморський салат-200x300.jpg 200 Вт, https://delightfulmomfood.com/wp-content/uploads/2018/04/healthy-Medite rranean-салат-683x1024.jpg 683w, https://delightfulmomfood.com/wp-content/uploads/2018/04/healthy-Mediterranean-salad-400x600.jpg 400w, https://delightfulmomfood.com/wp-content/ uploads/2018/04/healthy-Mediterranean-salad-300x450.jpg 300w "data-lazy-sizes =" (max-width: 700px) 100vw, 700px "data-lazy- />

Цей середземноморський салат з кіноа - це БЕЗ ГЛЮТЕНУ та ВЕГАНСЬКА страва, яка готується за 10 хвилин, просто зробіть кіноа раніше часу. Навіть якщо у вас немає часу підготувати кіноа заздалегідь, ви все одно перемагаєте, оскільки це 30-хвилинний прийом їжі навіть з приготуванням зерен!

Кілька тижнів я люблю тримати велику партію вареної лободи в холодильнику. Таким чином, ми готові швидко приготувати миски з кіноа, салати чи тако з кіноа в робочі дні або на здоровий обід. Цього тижня з гроном виноградних помідорів та огірків, що плавали навколо, я вирішив спробувати середземноморську миску з кіноа на родині! Сюрприз! Дозвольте мені просто сказати вам, як вони люблять мої сюрпризи:-)

"data-medium-file =" https://delightfulmomfood.com/wp-content/uploads/2018/04/easy-quinoa-salad-recipe-200x300.jpg "data-large-file =" https: // delightfulmomfood .com/wp-content/uploads/2018/04/easy-quinoa-салат-рецепт-683x1024.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'% 20viewBox = '0% 200% 20700% 201050'% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Смачний здоровий та легкий середземноморський салат з кіноа з нарізаними огірками, виноградними помідорами та нутом, залитим в легкій оливковій заправці. -безкоштовне та веганське 10-хвилинне харчування! # легкий # здоровий # головний # внутрішній # салат # 30хвилин # середземноморський # кіноа # рецепт # рецепти # безглютеновий # веганський # дайріфрі | рецепт на delightfulmomfood.com "width =" 700 "height =" 1050 "data-lazy-srcset =" https://delightfulmomfood.com/wp-content/uploads/2018/04/easy-quinoa-salad-recipe.jpg 700w, https://delightfulmomfood.com/wp-content/uploads /2018/04/easy-quinoa-salad-recipe-200x300.jpg 200w, https://delightfulmomfood.com/wp-content/uploads/2018/04/easy-quinoa-salad-recipe-6 83x1024.jpg 683w, https://delightfulmomfood.com/wp-content/uploads/2018/04/easy-quinoa-salad-recipe-400x600.jpg 400w, https://delightfulmomfood.com/wp-content/uploads/ 2018/04/easy-quinoa-салат-рецепт-300x450.jpg 300w "data-lazy-sizes =" (max-width: 700px) 100vw, 700px "data-lazy- />

Це вишукане блюдо, яке втілює хрусткі, солодкі та гострі смаки в одну різнокольорову миску! Ми всі насолоджувались цим як гарнір із смаженою куркою, а потім у мене було залишки на наступний день на обід. Ви також можете бути креативними з цим салатом з кіноа, додавши оливки або використовуючи білу квасолю або рибу замість квасолі гарбанцо (нут).

Тепер деякі фактичні цікаві речі!

Середземноморська дієта має захоплені відгуки про користь для здоров’я. Це дієта, натхненна тим, як харчувались люди в Греції, Південній Італії та Іспанії на початку 1940-х та 1950-х років. Середземноморська дієта - це дієта (або я її люблю називати «способом життя»), яка включає вживання великої кількості цільних продуктів, таких як оливкова олія, бобові, цілісні зерна, фрукти, овочі та помірні кількості вина, сиру та споживання м’яса з риби . Користь для здоров’я вживання цих продуктів включає зменшення захворювань серця, раку та діабету та збільшення когнітивних здібностей.

Мені це добре звучить - це все мої улюблені!

Користь для здоров’я середземноморського салату з кіноа

Кіноа- Кіноа - це цілісне харчове зерно без глютену (без здуття!). Це також багате білками зерно з вдвічі більшою кількістю клітковини, ніж інші зерна. Це також чудове джерело мінералів, таких як залізо, лізин, магній, марганець та вітаміни групи В.

Шпинат- Шпинат є чудовим джерелом таких вітамінів, як фолат, ніацин, вітамін А, вітамін В6, вітамін С та вітамін К. Він також багатий калієм, марганцем, цинком, магнієм, залізом та кальцієм. Шпинат сприяє здоровому розвитку плода та росту у немовлят, має неврологічні переваги, покращує зір та підтримує функціонування печінки, стимулюючи вироблення глікогену.

Помідори- З високим вмістом вітаміну С, калію, фолієвої кислоти, вітаміну К та антиоксиданту лікопіну. Помідори також допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань, раку та поліпшити здоров'я шкіри.

Огірки- Огірок упакований клітковиною, і це переважно вода, яка допомагає вивести систему з організму і допомогти травленню. Вони захищають мозок, зменшують рак, борються із запаленням і містять антиоксиданти. Огірки багаті вітамінами групи В, які допомагають зменшити стрес.

Нут- Нут наповнений здоровою клітковиною та рослинним білком, які допомагають схуднути. Вони містять вуглеводи повільного горіння, які не спричиняють посилення глюкози в крові, отже забезпечуючи стійкий рівень енергії. Нут також допомагає збалансувати рівень рН в організмі і збільшити корисні бактерії в кишечнику.

Оливкова олія- Містить здорові мононасичені жири, містить велику кількість антиоксидантів, зменшує запалення, запобігає інсультам та може зменшити серцеві захворювання.

Лимон- Лимони врівноважують і очищають організм і сприяють лужному рівню pH. Вони також багаті вітамінами С, калієм, магнієм та міддю. Лимон чудово підходить для детоксикації організму і допомагає пишатися чистішою шкірою.

Час їсти для свого здоров’я!

Прикріпіть цей здоровий рецепт салату з кіноа

Більше корисних рецептів лободи:

І пам’ятайте - просто зробіть велику партію лободи на тиждень. Потім використовуйте його для цього рецепту, кидайте в інші салати або фаршируйте в тако і насолоджуйтесь легкими стравами наступні пару днів!