Порушення м’язів

Стефані Рінг

Кроссфіт, йога, гімнастика

підлоги

Не поспішайте вивчати кроки цього тижня. Вони не тільки зроблять вас сильнішими, але й допоможуть вдосконалити механіку тіла. Що це означає? Це означає, що ви будете рухатися з більшою легкістю. І всі, особливо йоги, люблять рухатися з легкістю.

Побудова життєвих навичок

Знання того, як безпечно забрати щось із землі, є важливою життєвою навичкою, якою ви користуєтеся щодня. Розуміння правильного способу згинання та підйому запобігає травмам і збільшує загальну силу. При правильному підйомі ви набуваєте сили в підколінних сухожилках, сідничних м’язах та попереку. Але крім цього, ці рухи є функціональними, реальними рухами.

Найосновніший підйом - це тяга. Ми нахиляємося прямими руками і беремо предмет вгору. Як тільки ми зрозуміємо концепцію станової тяги, ми можемо включити чистий, більш динамічний рух, який рухає вагу від землі до плечей. Ці два рухи дозволяють нам підхоплювати важкі предмети і переміщувати їх з точки А в точку Б.

5 балів твердої тяги

Запам’ятайте ці п’ять найпростіших моментів для надійної гирі:

  1. Почніть з ноги на відстані плечей. Наведіть гирю прямо між стоп ручкою, що рухається горизонтально з дугами ніг.
  2. Намалюйте плечі вниз і лопатки разом.
  3. З рівною спиною відправте стегна назад, зігніть коліна і схопіть гирю.
  4. Заземліться через п’яти і відсуньте вгору. Тримайте скриню піднятою, а гирю тримайте близько до тіла.
  5. Повністю витягніть стегна вгорі. Будьте обережні, щоб не надмірно витягнути спину або коліна. Встаньте прямо.

5 балів ідеального енергетичного очищення

Ось п’ять балів продуктивності для ідеального чищення гантелей:

  1. Почніть з гантелей біля щиколоток. Розставте ноги на ширину стегон або навіть трохи ширше. Відправте стегна назад, потім зігніть коліна плечима над гантелями. Тримайте спину рівною.
  2. Малюйте гантелі з підлоги, проїжджаючи вниз через ноги і повністю простягаючи стегна та коліна.
  3. Підтягуючи тіло під гантелі, згинаючи лікті, ловіть гантелі на плечах.
  4. Встати після улову.
  5. Поверніть гантелі в положення середини стегна і опустіть їх до початкової вихідної точки.

З підлоги: 3 силових тренування

При виборі гирі для гирі або гантелей вашим пріоритетом є хороша форма за допомогою всіх повторень. Почніть з легшої ваги, ніж ви думаєте, що вам потрібно. Працюйте до більшої ваги, коли почуваєтесь комфортно під час руху. Кінцева мета - вибрати вагу, яка представляє складні завдання, але також дозволяє робити тренування з високим рівнем повторень.

Розминка:

  • Скакалка 2 хвилини
  • 5 вітань із сонцем
  • 30 друга дошка
  • 30 секунд зависання на тязі
  • 30 друга дошка
  • 5 вітань із сонцем
  • Скакалка 2 хвилини

Тренування No1

  • 8 гантелей потужність очищає

3 раунди за час:

  • 30 гирних тяг
  • 15 підтягування (стрибки або перегони)
  • 20 келихових присідань

Тренування No2

  • 5х10 гирявих тяг

  • 10 гантелей потужність очищає
  • 12 ящиків вгору
  • 10 натискань на гантелі

Тренування No3

10 раундів за час:

  • 8 гирних тяг
  • 5 лопаток

Більше способів зробити йогу міцною

Залишайтеся вдома, залишайтесь у формі!

Ознайомтеся з цими простими тренуваннями та веселими вправами, які можна робити вдома, імпровізовано або взагалі не мати обладнання.