Сидяча поведінка перевершує жир як вбивцю

Якщо у вас була лише одна новорічна постанова, яку потрібно зберегти, можливо, це мало б бути встати і трохи більше рухатися.

Нові дослідження показують, що для чоловіків та жінок за спектром індексу маси тіла та розміру пояса ті, хто хоч трохи займався фізичними вправами - спалюючи близько 100 калорій на день, - мали менше шансів померти з будь-якої причини протягом 12- року, ніж ті, хто був повністю осілим.

У великій та різноманітній європейській популяції нове дослідження припускає, що фізична бездіяльність може спричинити вдвічі більше загальних смертей, ніж високий індекс маси тіла. Але він виявив, що наявність високої окружності талії - сурогатний показник ожиріння живота - було майже таким же потужним предиктором передчасної смерті, як і бездіяльність.

Використовуючи європейські цифри смертності за 2008 рік, автори припустили, що 676 000 із 9,2 мільйона смертей можна віднести до фізичної неактивності. На відміну від цього, ожирінням можна віднести 337 000 смертей. У досліджуваній популяції 22,7% повідомили, що практично не мають регулярних фізичних навантажень. Ожиріння страждало від 15,8% учасників, і 21,9% вважалися абдомінальним ожирінням, оскільки вони мали обхват талії більше 35 дюймів для жінки або 40 дюймів для чоловіка.

Дослідження, яке відстежувало 116 980 чоловіків та 217 188 жінок у середньому по Європі протягом 12 років, було опубліковане в Американському журналі клінічного харчування.

Однак, незважаючи на всі захисні сили фізичної активності, останні дослідження підкреслюють, що це найкраще підходить для чоловіків та жінок, які можуть підтримувати свій ІМТ у категорії “нормальна нормальна вага”. Ті, у кого ІМТ падає від 18,5 до 24,9, отримували найбільшу користь, коли їх рутина включала щонайменше вправи.

Порівняно з худими, але малорухливими людьми, худі люди, які навіть були «помірно неактивними», мали в середньому на 30% менше шансів померти з будь-якої причини протягом періоду подальшого дослідження. Помірно активні худорляві люди мали на 36% менше шансів померти, ніж їхні сидячі, але худорляві однолітки. А “активні” стрункі люди мали на 41% менше шансів втратити термін дії протягом 12-річного періоду.

Для осіб із категорією ожиріння - з ІМТ старше 30 - результати не були такими обнадійливими. Інші дослідження встановили, що ожиріння саме по собі підвищує ризик смерті з будь-якої причини. У поточному дослідженні ті, хто хоч трохи займався фізичними вправами, мали на 20% менше шансів померти під час дослідження, ніж люди, що страждають ожирінням, а ті, кого вважали «помірно активним», мали на 27% менше ризику померти. Люди з ожирінням з найвищим рівнем фізичної активності, які вважаються «активними», мали на 21% менше шансів померти, ніж їх однолітки-сидячі люди. Дослідження припускає, що для ожиріння найкращими є помірні фізичні навантаження.

Переваги фізичних вправ для зменшення ризику смерті у людей із надмірною вагою - людей з ІМТ від 25 до 30 - лежать посередині.

Безумовно, найкраща віддача від інвестицій у фізичні вправи явно прийшла тим, кого вважали «в міру неактивним»: порівняно з людьми будь-якої форми та розміру, які були повністю сидячими, ті, хто отримав трохи фізичної активності - жвава 20-хвилинна ходьба або короткий проїзд на велосипеді щодня - спостерігалося найбільш різке зменшення ризику смерті.

Це "говорить про те, що навіть незначні зусилля, спрямовані на заохочення невеликого збільшення активності у неактивних людей, можуть бути корисними для здоров'я населення", - писали автори, група дослідників з Данії, Швеції, Норвегії, Франції, Нідерландів, Іспанії, Греції, Великобританії, Італія, Німеччина та США.