Чи може суп допомогти вам схуднути?

Суп - це швидкий та зручний прийом їжі, який забезпечує безліч поживних речовин у різних формах. Гаряче, холодне, гладке або кремезне, і з безліччю різних смачних смаків, якими можна насолоджуватися, це страва, яку можна їсти щодня, і при цьому знаходити різні способи приготування, щоб вона була цікавою.

Нещодавно він багато почув про його здатність сприяти зниженню ваги, при цьому експерти стверджують, що це є важливою частиною дієти, тоді як різні дослідження показали, що суп дійсно може допомогти вам схуднути.

Ви можете запитати себе, чи варто в це вірити, і як насправді суп допомагає зменшити вагу. Ми тут, щоб відповісти на деякі запитання та порадити, як найкраще використовувати суп як здоровий засіб для схуднення.

Суп - це швидкий та зручний прийом їжі, який забезпечує безліч поживних речовин у різних формах

Суп змушує вас менше їсти

Вживання цього перед основною стравою допоможе вам з’їсти менше їжі, яка буде подана згодом. Різні дослідження показали, що люди, які їдять миску супу як закуску, споживають менше калорій під час основного страви, а це означає, що вживання супу може бути ефективним способом стримувати калорії.

Суп має низьку енергетичну щільність

Суп має низьку калорійність і багато клітковини з овочів і квасолі, що робить його низько енергоємною їжею. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, супи на основі бульйону підпадають під категорії низької та дуже низької щільності енергії, отже, ви можете їсти скільки завгодно, не споживаючи занадто багато калорій.

Суп змушує вас почуватися ситими довше

Овочі та квасоля, які використовують для приготування супу, містять клітковину, яка забезпечує відчуття ситості за рахунок збільшення обсягу споживаної їжі. Клітковина і білок також уповільнюють швидкість, з якою їжа залишає шлунок, завдяки чому ви відчуваєте ситість протягом тривалого періоду часу.

Суп - це корисна закуска

Фахівці радять людям їсти здорову закуску між прийомами їжі, щоб допомогти їм схуднути. Суп робить хорошу закуску, особливо свіжі варіанти, що містять багато овочів. Для більшості супів на основі бульйону порція в 1 чашці містить від 56 до 122 калорій, що є гарною кількістю для споживання закуски.

Овочі та квасоля, які використовують для приготування супу, містять клітковину, яка забезпечує почуття ситості, збільшуючи обсяг споживаної їжі

Їжте суп приблизно за 30 хвилин до основного страви, щоб тіло могло зареєструвати їжу. Ви почнете відчувати себе ситішими, а отже, ви будете їсти менше їжі з більшою калорійністю. Також бажано починати з низькоенергетичної їжі на тарілці, коли їсте основну їжу.

Вибирайте супи на основі бульйону, а не супи на основі вершків з високим вмістом жиру, оскільки супи на основі бульйону мають меншу калорійність. Також переконайтеся, що ви обираєте або готуєте бульйон з низьким вмістом натрію, оскільки навіть здорові овочеві супи можуть містити більше натрію, ніж рекомендована добова кількість.

Для ще кращих результатів докладіть зусиль, щоб знизити енергетичну щільність вашого раціону, наприклад, ви можете замінити трохи м’яса овочами та пити воду, а не висококалорійні напої.

Заключні думки

Вживаючи суп щодня як закуску та перед основними прийомами їжі, ви можете значно мінімізувати кількість споживаних калорій, що має призвести до втрати. Ви можете приготувати суп вдома і спробувати різні рецепти, такі як капуста, гарбуз з гарбуза, гарбузові варіанти тощо. Вам просто потрібно знайти такі, які стримують ваш голод, вгамовують вашу тягу, чудовий смак і забезпечують клітковиною та білком. Також важливо пам’ятати, що слід включати інші речі, які допоможуть вам скинути ці кілограми, такі як фізичні вправи та перехід на повноцінне харчування.