Швидкі поради: Додавання фруктів та овочів до раціону

Почати

Вживання більше фруктів та овочів - чудовий спосіб поліпшити своє харчування. Це може бути так просто, як додати фрукти в миску з крупами або додати терту моркву та кабачки до макаронного соусу. Ці поради можуть допомогти вам розпочати роботу.

фруктів

Зробіть це просто

  • Тримайте миску з фруктами на відстані легкої досяжності до кухонної стійки або робочого столу на роботі, щоб ви могли взяти шматочок фрукта, коли зголодніли.
  • Купуйте готові до вживання свіжі овочі та фрукти. Вони скорочують час підготовки.
  • Тримайте під рукою сухофрукти на закуску, яку легко взяти з собою, коли ви далеко від дому.
  • Використовуйте мікрохвильову піч для швидкого приготування овочів.

Підкачати аромат

  • Занурте сирі овочі в салаті з нежирним соусом, хумусом або арахісовим маслом.
  • Киньте сиру або варену брокколі та цвітну капусту з нежирною італійською заправкою та пармезаном для приготування ароматного гарніру.
  • Смажені овочі та фрукти щоб виявити їх смак. Просто полийте їх невеликою кількістю оливкової олії і запікайте в духовці, поки вони не стануть м’якими.
  • Приправте приготовлені овочі з лимонним соком і невеликою кількістю оливкової олії. Для додаткового смаку додайте свіжу зелень, таку як базилік, естрагон та шавлія.
  • Спробуйте запечені яблука або груші увінчаний корицею та медом для смачного десерту.

Бути зосередженим

  • Відслідковувати скільки фруктів та овочів ви їсте щодня. Ви з більшою ймовірністю з’їсте більше фруктів та овочів, якщо запишете, скільки порцій ви отримаєте.
  • Є мета. Почніть з малих цілей, яких ви можете легко досягти. Тоді ставіть більші цілі. Наприклад, ви можете почати з вживання однієї додаткової порції фруктів або овочів на день. Коли ви досягнете цієї мети, вашою наступною метою може бути включення додаткової порції фруктів або овочів до більшості страв.

Робіть невеликі кроки

  • Змішайте нарізані фрукти або заморожені ягоди з йогуртом або крупою.
  • Додайте шматочки яблук, ананаси, виноград або родзинки до салату з тунця або курки.
  • Робіть фруктові смузі змішуючи свіжі або заморожені фрукти, фруктовий сік та йогурт.
  • Додайте сухофрукти або свіжі фрукти до вівсянки, млинців та вафель.
  • Додайте багато барвистих овочів, такі як червонокачанна капуста, морква та болгарський перець, до зелених салатів.
  • Топові салати з сушеною журавлиною або родзинками або з нарізаними грушами, апельсинами, нектаринами, полуницею або грейпфрутом.
  • Додайте зайві овочі, такі як тертий кабачок або морква, шпинат, капуста і болгарський перець, до макаронних соусів та супів.
  • Додайте багато овочів до бутербродів. Салат, помідори, огірки, болгарський перець та скибочки авокадо - це ароматний вибір.

Пов’язана інформація

Кредити

Поточний станом на: 27 травня 2020 р

Автор: Healthwise Staff
Медичний огляд:
Адам Хасні доктор медицини - сімейна медицина
Мартін Дж. Габіца доктор медичних наук - сімейна медицина
Доктор медицини Кетлін Роміто - сімейна медицина
Ронда О'Брайен, MS, RD, CDE - сертифікований педагог з діабету

Поточний станом на: 27 травня 2020 р

Медичний огляд: Адам Хасні доктор медичних наук - доктор сімейної медицини та Мартін Дж. Габіка - доктор медичних наук з питань сімейної медицини та Кетлін Роміто - доктор медичних наук з питань сімейної медицини та Ронда О'Брайен

Зміст теми

Поточний станом на: 27 травня 2020 р

Медичний огляд: Адам Хасні доктор медичних наук - доктор сімейної медицини та Мартін Дж. Габіка - доктор медичних наук з питань сімейної медицини та Кетлін Роміто - доктор медичних наук із питань сімейної медицини та Ронда О'Брайен, спеціаліст з діабету

Ця інформація не замінює поради лікаря. З точки зору здоров'я, Incorporated відмовляється від будь-яких гарантій або відповідальності за використання цієї інформації. Використання вами цієї інформації означає, що ви погоджуєтесь із Умовами використання та Політика конфіденційності . Дізнайтеся, як ми розробляємо наш контент .

Щоб дізнатись більше про Healthwise, відвідайте Healthwise.org .

Енциклопедія охорони здоров’я містить загальну інформацію про стан здоров’я. Не всі описані процедури та послуги охоплюють пільги для членів Kaiser Permanente або пропонуються як послуги Kaiser Permanente. Перелік охоплених переваг див. У Вашому підтвердженні покриття або Описі загального плану. Щоб отримати рекомендовані методи лікування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.