5 способів перемогти на День Подяки та схуднути

Ти середній? Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви не хочете бути середньостатистичним у цей святковий сезон.

Якщо ви вважаєте себе середньостатистичним, ви, можливо, захочете турбуватися про своє свято Подяки цього року. Ви знали, що пересічний американець може споживати більше 4500 калорій і приголомшливих 229 грамів жиру на той час, коли посуд прибирають на День Подяки? Ця вражаюча статистика випливає з досліджень, проведених Радою з контролю за калоріями.

У багатьох випадках це добре понад 200% рекомендованої добової калорійності для дорослих. Але не панікуйте! Покладіть цю барабанну паличку і прочитайте трохи далі, і ми можемо переконатись, що ви не колупаєтесь по проходах, коли настане Чорна п’ятниця.

Бути присутнім
Бережись
Відслідковувати
Бути вдячним
Нагороджуй себе

БУТИ ПРИСУТНІМ

На святах легко відволіктися. Є завдання, які потрібно виконати, рецепти, яких слід дотримуватися, та паради по телевізору. Все це, поки ви наздоганяєте друзів та родину, яких не завжди можна побачити на звичайних. Легко набрати вагу, коли ви відволікаєтесь, але ми хочемо схуднути!

Важливо бути присутнім і уникати безглуздої їжі, якщо ви намагаєтеся схуднути. Якщо ви їсте сир і сухарі, очікуючи основної страви, обговорюючи зі своїм кузеном політику (якої ми рекомендуємо уникати) - ви можете навіть не усвідомлювати, скільки ви їсте, і гірше - ви, мабуть, не зосереджені на їжу та насолоджуючись нею в повній мірі!

Залишайтеся присутніми. Будьте уважні. Знайте, що ви кладете в рот і чому. (Підказка - чому це має бути тому, що ви маєте намір і хочете. Не тому, що ви відволікаєтеся або нудьгуєте).

БЕРЕЖИСЬ

Дивно, як швидко ми як вид з’їдаємо те, чого не до кінця розуміємо. Більшість з нас споживає інгредієнти, які ми не можемо вимовляти щодня. Візьміть це свято, присвячене їжі, щоб дізнатися більше про те, що ви споживаєте. Принаймні, уявіть, скільки калорій ви викидаєте назад. Ось декілька поширених продуктів подяки та показники калорій для балу:

Картопляне пюре (з цільним молоком і маслом): 237 калорій на 1 склянку

Запіканка із зелених зерен: 230 калорій на 1 склянку

Цукати Ямс: 206 калорій на 1 склянку Журавлинний соус консервований: 420 калорій на 1 склянку

Начинка: 350 калорій на 1 склянку

Бісквіт: 150 калорій на печиво з 36 калоріями на 1 порцію вершкового масла

Туреччина (3,5 унції індички) Темне м’ясо зі шкірою: 232 калорії

Соус із індички: 100 калорій на 1 склянку

Брюссельська капуста: 38 калорій на 1 склянку

Кукурудза: 132 калорії на вухо; з вершковим маслом: 36 калорій на 1 порцію вершкового масла

Шпинат: 41 калорія на 1 склянку

Пиво (звичайне): в середньому 150 калорій на пляшку

Загальний старомодний коктейль: 155 калорій на склянку

Червоні (бордові): 127 калорій на склянку

Пиріг з пеканом: 503 калорії на 1 скибочку (1/8 розділеного пирога)

Ванільне морозиво: 125 калорій на 1/2 склянки

Збиті вершки: 15 калорій на 2 столові ложки

Шампанське: 78 калорій на склянку

Журавлинний соус свіжий: 408 калорій на 1 склянку

Цукати Ямс: 206 калорій на 1 склянку

Начинка: 350 калорій на 1 склянку

Бісквіт: 150 калорій на печиво

Індичка Розмір порції: 3,5 унції індичка Груди без шкіри: 161 калорія

Соус із індички: 100 калорій на 1 склянку

Гарбузовий пиріг: 323 калорії на 1 скибочку (1/8 розділеного пирога)

Шпинат: 41 калорія на 1 склянку

Брюссельська капуста: 38 калорій на 1 склянку

І оскільки ви знаєте, скільки калорій ви споживаєте, ознайомтесь із цією статтею Sparkpeople, де описано 50 способів спалити 100 калорій. Знай, що знадобиться, щоб скасувати той журавлинний соус.

Поки ви підвищуєте свою обізнаність, перегляньте наш допис у блозі «Втрата ваги 101: Початок роботи».

ВІДСЛІДКОВУВАТИ

Свята - це найпрекрасніша пора року. І для багатьох з нас вони найзайнятіші. Ми рекомендуємо відстежувати ваші калорії, щоб ви могли приймати зважені, розумні рішення. Це зробити простіше, ніж будь-коли, коли відомо, що 68% дорослих американців мають смартфон. Існує безліч чудових безкоштовних програм для відстеження калорій, які можуть вам допомогти. Sparkpeople - це одне, Calorie King - інше. Улюбленим уболівальником є MyFitnessPal, який дозволяє відстежувати калорії в І калоріях, забезпечуючи управління денним дефіцитом калорій - дуже важливо, якщо ваша мета - схуднути.

Відстежувати калорії просто - реєструйте, що потрапляє в рот. Калорії трохи складніші. Деякі носії для фітнесу, такі як Apple Watch або FitBits, дадуть вам хороші цифри. Однак для найкращої точності ми рекомендуємо монітор серцевого ритму, такий як MyZone.

БУТИ ВДЯЧНИМ

День подяки - це насправді подяка. Деяким з нас пощастило бути оточеними великою кількістю їжі, за що насправді є за що бути вдячним. Але пам’ятайте, що ця святкова пора не є реальністю для всіх. Виявіть свою подяку, загорнувши тарілку для літнього сусіда або принісши бездомним бутерброди з індичкою. Добровольцем працюйте в суповій кухні (менше часу на їжу, більше на ногах). Зробіть щось, що завгодно, щоб висловити свою подяку. Ваше здоров’я та ваша талія підуть на користь.

НАГОРОДИ СЕБЕ

Почніть думати про легкі або звичні способи винагородження себе і переконайтесь, що ви винагороджуєте себе речами, які мають сенс щодо ваших цілей. Ми вважаємо, що винагороджувати себе активністю - це найкраща нагорода з усіх. Пройдіть заняття йогою, поплавайте або навіть замочіться у розслаблюючій гідромасажній ванні. Усі ці нагороди не тільки змусять вас почуватись добре, поки ви їх робите, але ще довго після цього, на відміну від тієї шоколадної нагороди, якою ви користуєтеся так довго. Зрештою, якщо ви худнете, це не та винагорода, на яку ви прагнули весь час?