Синдром подразненого кишечника: симптоми та засоби IBS, про які ви повинні знати

Ви страждаєте з цим?

Чи знали ви, що синдром подразненого кишечника (СРК) може вразити до кожної п’ятої людини в певний момент свого життя? Симптоми можуть варіюватися від регулярного булькання шлунка до сильних спазмів у животі, діареї, запорів та здуття живота.

Лікарі не знають, чому у деяких людей спостерігається СРК, але більшість вважають, що це спричинено сучасним стресовим способом життя, непереносимістю їжі, нервовими розладами та, можливо, гормонами. Зазвичай він вперше розвивається, коли людині віком від 20 до 30 років, і жінок страждає приблизно вдвічі більше жінок, ніж чоловіків.

Що таке СРК?

Синдром подразненого кишечника - це коли ваш кишечник не працює належним чином і має проблеми з передачею їжі зі шлунка через кишечник в кишечник.

Кишечник - це великий м’яз, який стискається і розслабляється, щоб переміщати їжу зі шлунка через кишечник у кишечник. Зазвичай кишечник скорочується і розслабляється у скоординованому ритмі. Але якщо у вас СРК, ці сутички не працюють так добре, і їжа може швидше просочуватися по кишечнику, викликаючи вітер, здуття живота і діарею. Або в деяких випадках трапляється навпаки, і їжа проходить дуже повільно, і у вас з’являються судоми та запори.

Як я знаю, чи є у мене СРК?

СРК має безліч різних симптомів, найпоширенішими є:

Здуття живота
Запор
Діарея
Погіршення стану після їжі
Прохідний вітер
Почуття бажання дуже часто ходити по туалету або повз випорожнення
Судоми в животі та животі
Відчуття того, що ви не повністю спорожнили кишечник після відвідування туалету

Які причини IBS?

Ніхто не знає, що спричиняє синдром подразненого кишечника, але є безліч доказів того, що стрес, певні продукти харчування та гормони можуть зіграти свою роль.

Чи слід мені звертатися до свого лікаря, якщо я думаю, що у мене СРК?

Якщо у вас коли-небудь є проблеми з кишечником або шлунком, зверніться до свого лікаря, особливо якщо у вас регулярно з’являються симптоми. Кілька років тому щодо СРК мало що можна було зробити, але зараз є велика допомога та ліки.

Як лікується СРК?

Лікарі мають багато способів лікування СРК залежно від симптомів та історії хвороби людини. Лікування варіюється від ліків, що відпускаються за рецептом для найсерйозніших проблем, до засобів без рецепта.

Іноді ваш лікар може направити вас до фахівця з кишечника або порекомендувати курс боротьби зі стресом; іноді також призначають антидепресанти. У всіх випадках лікарі закликатимуть Вас скорегувати дієту та спосіб життя, щоб допомогти вирішити симптоми.

Природні способи контролю симптомів СРК

1) Спробуйте дієту з низьким вмістом FODMAP

Спроба дієти, яка викорінює продукти, які, як відомо, спричиняють загострення страждаючих на СРК, є хорошим довгостроковим планом для контролю симптомів. Дієта з низьким вмістом Fodmap був розроблений спеціально для хворих на СРК, хоча його також можна дотримуватися як частину здорового способу життя.

FODMAP розшифровується як «ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли» - усі типи вуглеводів, які не легко розщеплюються та засвоюються кишечником.

Список продуктів FODMAP величезний - він включає різноманітні фрукти та овочі, а також молочні продукти та пшеницю, а ті, що страждають на СРК, можуть страждати від різної їжі в різному ступені.

Хоча одна людина може переносити часник, їжу з високим вмістом FODMAP, інша може бути дуже чутливою до нього. Ось тут з’являється дієта з низьким вмістом FODMAP, оскільки вона вчить вас, що саме викликають ваші продукти - тобто продукти, які дають вам симптоми IBS.

Дієта з низьким вмістом FODMAP вимагає від вас виключити неперетравлювані продукти FODMAP, а потім повільно вводити їх знову. Люди з СРК, які з різним ступенем успіху повторно ввели різні продукти, намагаються їсти дієту з низьким вмістом FODMAP, уникаючи якомога більшої кількості своїх особистих «триггерних продуктів».

Але вам не потрібно турбуватися, це не обмежувальна дієта, і насправді є безліч ідей рецептів FODMAP, які допоможуть вам не відставати від мети та пропонувати поради щодо подолання СРК за допомогою їжі.

Їжі, яку слід уникати:

Існують певні продукти, які можуть спровокувати симптоми СРК, тому погляньте на список нижче, щоб спробувати скоротити або вимкнути свій раціон.

2) Ведіть щоденник про їжу (та напої)

Може бути корисним ведення щоденника про їжу та симптоми, щоб визначити тригери, оскільки вони різні для кожного. Відстеження того, що ви їсте та коли, може допомогти вам зрозуміти, що може бути причиною - наприклад, чи це така їжа, чи їжа пізно вночі, наприклад. Наприклад, кофеїн є загальним тригером, тому робіть записку і намагайтеся вирізати речі по черзі, щоб побачити, чи це щось змінює. IBS властивий конкретній людині, і легко забути, що ви їли протягом цілого дня.

3) Слідкуйте за цибулею і часником

Ці дві рослини з одного сімейства - аліуми - часто є проблемою для хворих на СРК. Спробуйте використовувати настоянку часнику, а не твердий часник. Ви також можете обсмажити цибулю на олії, а потім відцідити тверді шматочки.

4) Випийте трохи м’ятного чаю

"М'ята перцева має спазмолітичну дію на кишечник", - говорить дієтолог Пола Верретт. "Капсули м'яти перцевої також були показані в ході досліджень як дуже корисні у багатьох випадках".

5) Зменште споживання кофеїну

Погані новини - кофеїн може викликати розлад вашого кишечника, особливо у надмірній кількості. “Кофеїн визнаний психоактивним наркотиком, але широко споживається. До природних джерел дієтичного кофеїну належать кава, чай і шоколад », - Камілла Грей, дієтолог з пробіотиків OptiBac.

6) Обмежте випивку

"Як і кофеїн, алкоголь також є сечогінним засобом, який може стимулювати вироблення сечі, і тому існує ризик зневоднення. Це також уповільнює перистальтику (рухи м’язів, які рухають їжу вздовж кишечника). І те, і інше може спричинити запор », - попереджає Камілла.

7) Спробуйте клітковину

Якщо у вас СРК, тоді найкраще змінити кількість клітковини у своєму раціоні та дізнатись, які продукти містять розчинні клітковину (тип, який ваше тіло може засвоїти).

"Якщо у вас IBS-C (запор), ви можете виявити, що збільшення споживання продуктів, багатих клітковиною, таких як морква, зелена квасоля, кабачки, солодка картопля, ягоди, банани та виноград, може збільшити кількість, не збільшуючи проблемних FODMAP, ”, - каже Пола.

Овес
Ячмінь
Жита
Фрукти - такі як банани та яблука
Коренеплоди - наприклад, морква та картопля
Золоте насіння льону

8) Остерігайтеся пшениці

"Їжа на основі пшениці часто є проблематичною для хворих на СРК, оскільки пшениця містить тип цукру, який називається фруктаном, який багатьом важко розщепити і може спричинити симптоми, пов'язані з непереносимістю пшениці", - говорить Пола.

9) Рухайся

Звичайно, ми всі знаємо, наскільки важливі вправи для того, щоб виглядати і відчувати себе здоровішими, але це також може мати величезний вплив на людей, які страждають симптомами СРК. Багато людей вважають, що фізичні вправи допомагають, тому прагніть щотижня мінімум 150 хвилин аеробних навантажень середньої інтенсивності, таких як їзда на велосипеді або швидка ходьба.

«Фізичні вправи можуть бути особливо корисними при запорах, оскільки можуть зменшити кількість часу, протягом якого їжа проходить через товстий кишечник. Навіть лише 10-15 хвилин на день можуть принести користь, тому спробуйте піти гуляти в обідню перерву », - радить Камілла.

10) Робота над зняттям напруги

Стрес є причиною для багатьох страждаючих СРК. Спробуйте виділяти по кілька хвилин на день, щоб розслабитися і ніколи не їсти, коли перебуваєте в стресі, оскільки це може погіршити ваші симптоми.

"СРК може посилюватися під впливом стресу, оскільки гормон стресу кортизол може змінити секрецію кислоти, ферментів і жовчі, необхідних для перетравлення їжі, впливаючи при цьому на час проходження їжі через кишечник", - говорить Пола.

Після того, як ви розпізнаєте ознаки та симптоми стресу, лікуйте це - наступний крок. Спробуйте деякі методи розслаблення, такі як посередництво або йога, пройдіться довгою прогулянкою або спробуйте послухати спокійні подкасти.

11. Розгляньте свої кишкові бактерії

Добавки
Візьміть пробіотик та пребіотичну добавку - ви можете отримати їх у магазинах здорового харчування та хіміках. Це хороші бактерії, які потрібні вашій травній системі, і ферменти, яким повинні розвиватися ваші кишкові бактерії.

«Показано, що пробіотики значно зменшують симптоми та тяжкість СРК. Однак не всі пробіотики діють однаково. Виберіть пробіотик із штамами, які, як було показано, допомагають проявити симптоматику типу IBS, який у вас є ”, - говорить Камілла.

Три хороші штами для СРК:

Bifidobacterium lactis BB-12 для IBS-C. Нещодавно він був представлений в одному з найбільших клінічних випробувань пробіотиків для регулярності роботи кишечника.
Saccharomyces boulardii для IBS-D. Цей унікальний пробіотик найбільш відомий своєю здатністю полегшувати симптоми діареї.
Lactobacillus acidophilus NCFM® для IBS-A. Найбільш клінічно досліджений у світі штам ацидофілуса. Показано, що це зменшує біль і здуття живота у хворих на СРК.

Спробуйте ці IBS-дружні продукти

Наявність СРК може бути справжньою боротьбою, але за допомогою цих корисних порад ви повинні відчути, що симптоми починають полегшуватися