Шість кроків для полегшення перевтоми та недооцінки нирок

Джеймс ЛаВелле Діккенс, ДНП, FNP-BC, FAANP
Капітан, уповноважений корпус Служби охорони здоров’я США

Коли їх просять брязнути найважливішими органами людського тіла, багато людей не помічають нирок. Ці органи життєво важливі для вашого здоров’я, і те, що ви не знаєте про їх функціонування, а точніше про те, як доглядати за ними, може призвести до значних проблем зі здоров’ям.

недооцінених

Хоча менш відомі робочі коні, ніж, скажімо, серце, мозок і легені, ваші нирки невтомно працюють, переробляючи 200 літрів крові щодня, відокремлюючи корисні речі від поганих і витягуючи приблизно дві кварти відходів та води. Кожні 30 хвилин нирки фільтрують кожну краплю крові у вашому тілі та в процесі, контролюють рівень рідини та виробляють гормони, які стимулюють вироблення еритроцитів та регулюють артеріальний тиск. Вражає, правильно?

Проте, хоча вони виконують життєво важливу функцію людини, нирки, як правило, перевантажені та недооцінені. Як результат, поширеність захворювань нирок зростає, і сьогодні цим захворюванням страждає кожен із семи людей. Ще більш тривожно те, що 90 відсотків з них навіть не підозрюють, що вони їх мають.

Краща обізнаність про нирки особливо важлива для афроамериканців, які стикаються з підвищеним ризиком захворювань нирок, не тому, що наші нирки функціонують інакше, а тому, що ми більше схильні до розвитку діабету - провідної причини захворювань нирок. Інші фактори ризику, такі як високий кров'яний тиск, куріння, ожиріння, серцево-судинні захворювання та навіть вік, також можуть спровокувати проблеми з нирками.

Якщо ви довго не замислювалися над нирками, ще не пізно приділити їм заслужену увагу. Ось шість простих кроків для зміцнення здоров’я нирок сьогодні.

Пройдіть перевірку. Швидкий аналіз крові або сечі може визначити, чи правильно працюють нирки. Якщо у вас є один або кілька факторів ризику, відвідайте свого постачальника, щоб скласти план моніторингу стану вашої нирки та виявлення проблем на ранніх стадіях, коли вони більш піддаються лікуванню.

Залишайтеся зволоженим. Вода допомагає ниркам виводити відходи з крові, а зневоднення значно ускладнює їх роботу. Не акцентуйте увагу на восьми склянках - кращий прилад питиме достатньо, щоб ваша сеча була світло-жовтою або безбарвною.

Добре годуйте свої нирки. Їжте дієту, багату фруктами, овочами, нежирними молочними продуктами, цільнозерновими продуктами, рибою, птицею, квасолею та горіхами, щоб допомогти контролювати діабет і високий кров'яний тиск, і ваші нирки з'їдять це.

Перемістити його. Як і хороша дієта, фізичні вправи допомагають запобігти діабету та високому кров’яному тиску, що, в свою чергу, зменшує ризик захворювань нирок. Суворі тренування - це добре, але такі дії, як садівництво та домашні справи, також мають значення, тож вибирайте.

Попу. Куріння не тільки уповільнює приплив крові до нирок, що потенційно погіршує хворобу нирок, але також може впливати на ліки, що застосовуються для контролю високого кров’яного тиску, залишаючи його неконтрольованим і, з більшою ймовірністю, переростаючи в хворобу нирок.

Зробіть це храмом Ширлі. Нирки фільтрують шкідливі речовини з крові, включаючи алкоголь. Занадто багато може перевтомити ваші нирки і накласти удар на два-два пункти, змінивши функцію нирок, тому вона менш ефективна і зневоднює вашу систему, тому ваші нирки повинні працювати набагато інтенсивніше. Алкоголь також може спричинити високий кров'яний тиск і впливати на прийом ліків від артеріального тиску, збільшуючи шанси на розвиток захворювань нирок.

Ваші нирки можуть бути маленькими, але вони могутні, і вони заслуговують на більшу повагу. Національний фонд нирок називає хворобу нирок недостатньо визнаною кризою громадського здоров'я, і, ймовірно, ми можемо зробити більше для запобігання небезпеці для життя. Дотримуючись цих простих стратегій, ви зможете захистити ваші чудові нирки та зберегти здоров’я у процесі.