Полегшення болю та аеробні переваги велотренажера

Хоча їзда на велотренажерах не спрямована конкретно на м’язи преса та спини, ці групи м’язів допомагають підтримувати тіло у правильному положенні, вирівнюючи таз та запобігаючи гіперекстензії спини.

велотренажера

Підтримка хорошого контролю м’язів живота і спини особливо важлива при використанні вертикального велотренажера (на відміну від лежачої моделі). Щоб ще більше працювати на м’язи живота, пацієнти можуть зосередитися на їх підтягуванні під час їзди.

    Використання велотренажерів покращує м’язову гнучкість та діапазон рухів. М'язи та зв'язки, які не обумовлені регулярними фізичними вправами, можуть скорочуватися та спазмувати, збільшуючи скутість і дискомфорт. Їзда на велотренажері покращує гнучкість м’язів ніг (особливо підколінних сухожилків), що ще більше зменшує біль у попереку від перенапруження м’язів.

Загалом, аеробні вправи є прекрасним засобом боротьби з болем. Будь-яка форма аеробних вправ збільшує вивільнення організмом ендорфінів, природних блокаторів болю. Ендорфіни також допомагають зменшити тривогу, стрес та депресію, що є загальним для людей, які страждають на постійні болі в спині.

Насправді одне дослідження показує, що стаціонарний велотренажер може змінити сприйняття болю. Хоча необхідні додаткові дослідження на тему сприйняття болю та аеробних вправ, дослідження, представлене Американському коледжу спортивної медицини в 2000 році Мартіном Гофманом, доктор медичних наук, показало, що їзда на велотренажері допомогла зменшити дискомфорт пацієнтів, які страждають на хронічний біль у попереку.

Дослідження показало, що після їзди на велотренажері з помірною інтенсивністю до тридцяти хвилин, пацієнти повідомляли, що після їзди відчували менше болю, ніж до їзди. 1 На підставі попередніх результатів цього невеликого дослідження, велотренажер та інші щадні форми фізичних вправ можуть бути корисними для зменшення сприйняття та відчуття болю у пацієнтів.

Вправи з низьким впливом:

Окрім велотренажерів, існує безліч інших видів фізичних вправ, які зазвичай не створюють надмірного навантаження на хребет. Приклади аеробних вправ з низьким ступенем навантаження включають ходьбу, йогу, пілатес, тай-чі, водну терапію або плавання.

Як і будь-яка інша програма фізичних вправ, перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що програма є доцільною, безпечною та ефективною.