Дієтичні сходи: меню на кожен день, правила, кроки для схуднення, що робити при поломці

Як би банально це не звучало, але кожен мріє про гарну фігуру. Кожному дається генетика, і для її підтримання потрібно докласти мінімум зусиль, для інших це важкі повсякденні фізичні навантаження та самодисципліна на все життя.

Однак не кожна людина має достатньо часу, щоб відвідати тренажерний зал, і сили волі для копіткого підрахунку калорій. Саме для них розробляються спеціальні харчові методи, такі як " драбинчаста дієта »- меню на 5 днів.

Його назва базується на суворому і чіткому часовому обмеженні, зміна або збільшення якого є неприпустимим.

Дієтичні сходи: правила та суть

Не кожен ласун вирішує скористатися цією програмою схуднення. Він відноситься до типу низьковуглеводних і покликаний повністю виключити деякі звичні продукти та сильно зменшити споживання інших.

Єдиною метою, яку переслідують, є введення організму в стресовий стан, щоб воно почало використовувати власний жир.

Пост завжди чреватий непередбачуваними наслідками. Реакція може варіюватися від порушення роботи травного тракту та серцево-судинної системи до збільшення відкладення жирових запасів. Щоб уникнути таких проблем, часовий проміжок строго дієти обмежений.
Щоденний раціон призначений лише для підтримання життєвих сил організму. Тому велика увага приділяється психологічному ставленню протягом всієї дієти:

рекомендується щоденне зважування та фіксація втраченої маси;
для посилення мотивації намальована шестиступінчаста драбина, на першому рядку якої відображається початкова маса, а на останньому - заключна.

Крім того, на схемі можна записати щоденне меню і гранично допустиму кількість калорій.

Автори вважають, що проблема порушення обміну речовин полягає в забої організму і для того, щоб позбутися від накопичення жиру необхідно поетапно: очищати кишечник, відновлювати мікрофлору, давати організму відпочити і розпочати свою нормальну шлунково-кишкову діяльність.

Обов’язково прочитайте:

Як і для всіх експрес-дієт, цей метод характеризується великим падінням маси тіла за кілька днів. Для підвищення працездатності рекомендується поєднувати дієту з фізичними навантаженнями.

Дієтичні сходи: 5 кроків для зменшення ваги

Погане харчування з мінімумом калорій та наявність практично повноцінного білкового дня накладає обмеження на використання цієї техніки людьми з патологією нирок та низкою захворювань травного тракту.

Дробове харчування. Дозволена кількість прийомів їжі може коливатися від 5 до 7 разів.

Обов’язково прочитайте:

Дозволені та заборонені продукти

Сильні обмеження щодо вибору їжі в раціоні, суворе дотримання меню на день і неприпустимість перевищення відведених днів є головними принципами цієї дієти.

Техніка не є дорогою, вона не вплине на бюджет.

Для досягнення максимального ефекту потрібно їсти:
- кисло-солодкі яблука;
- свіжий кефір 0,5-1% жиру;
- сир без добавок до 2,5% жиру;
- обмежена кількість родзинок та меду.
Крім того, до їжі можна додавати трохи свіжої зелені та сирих овочів. З фруктів дозволяються яблука, мандарини та персики, а також відварна грудка індички або куряче філе з м’яса.
Протягом 5 днів вам доведеться утриматися від усіх крохмалистих овочів, бананів та винограду, а також гострих, смажених та жирних страв.
Сіль допускається до мінімуму; цукор - табу.

Обов’язковою умовою є використання простої води. На день потрібно випивати не менше 1000 мл. Однак інші напої, не зазначені в раціоні, заборонені.

Меню дієти на 5 днів

Унікальність цього методу в його дієті, чітко визначена для кожного дня. Заміна продуктів або додавання нових може звести нанівець всі зусилля і призвести до нульового результату.

Харчування	Крокові дні
Перший	По-друге	По-третє	По-четверте	По-п’яте
1,3,5	Вся їжа складається з 12 таблеток активованого вугілля, рівномірно розподілених на 6 прийомів, плюс 1 кг яблук і більше 1000 мл питної води без газу.	250 мл кефіру	300 мл компоту із сухофруктів, 50 грам родзинок, 20 грам меду.	150 гр курячого філе з кропом, 400 мл води.	Вівсянка, 1 яблуко, 250 мл води.
2,4,6	200 г нежирного сиру	300 мл компоту із сухофруктів, 50 г родзинок.	Салат, .kinza, 400 мл води.	Овочі, кріп, салат, 250 мл води.

Обов’язково прочитайте:

Напої дозволяються лише запропонованими авторами дієти. Воду можна пити в необмеженій кількості, але не менше 1-1,5 літра на день.

Дієтичні сходи: що робити при поломці

Перші два дні вважаються найскладнішими. Різкий перехід до нового стилю харчування важко здійснити, тому поломки в наші дні не вважаються рідкістю. Однак у методології зазначено, що дієти слід дотримуватися повноцінно та без відхилень.

Якщо стався збій, потрібно повністю перервати дієту, почекати 2-3 дні і спробувати знову пройти всі стадії без відхилень.

Плюси та мінуси дієти "Сходи"

Через те, що обмеження в харчуванні триває мінімальний період, освоїти цю техніку неважко.

Дієта має свої позитивні і негативні сторони.

До переваг можна віднести: різноманітність дієт протягом дня, можливість швидкого приготування їжі та доступність придбання компонентів.
Мінусів набагато більше. На додаток до порушення мікрофлори кишечника, людина зазнає неприємних сюрпризів у вигляді запорів та діареї, а також запаморочення, слабкості та нудоти.

Запевнення авторів, що втрачена вага не повернеться, є абсолютно безпідставними.

Після завершення п’ятиденного періоду вам доведеться постійно стежити за калорійністю їжі, інакше організм намагатиметься відновити всі свої запаси і додавати нові відкладення на майбутнє.