Навчіть себе силі волі Не можете взяти участь у тренажерному залі Боріться, щоб сидіти на дієті Рішення може бути

Автор: SARAH HUGHES

Все своє життя я хотів би мати силу волі. Там, де близькі друзі вольові та рішучі, прориваючи власні шляхи по життю і кажучи «ні», якщо щось не подобається, я завжди був типом, який занурювався під тиском.

Будучи підлітком, якщо хтось пропонував порушити правила, я б вагався всі десять секунд, перш ніж пробурмотіти: "О, добре, тоді давайте спати з ігор і вирушаємо до кав'ярні".

І моя рішучість не покращувалася з віком. У свої 20 років я виявив неможливість сказати «ні» черговій келиху вина, останній танець, останній сигареті. І моя сила волі в тому, що стосується куріння, була настільки низькою, що я жартував, що мій чоловік постійно завагітнів, щоб змусити мене перестати.

Зараз мені 38, і - після трьох вагітностей, двох провалів та значних витрат енергії - я вже не курю. Натомість мої питання сили волі в основному зосереджені на їжі.

У моєму ідеальному світі я втратив би півтора каменя, які мені потрібно було пролити за останні три роки. Але мені ніколи не вдавалося дотримуватися жодної системи, щоб зробити це.

Пов’язані статті

Моя проблема не в їжі чи в фізичних вправах (я готую здорово і роблю вправи тричі на тиждень), але простий факт - це кожна ніч за лічені секунди - час, який потрібен моєму чоловікові, щоб запропонувати тарілку з печивом з сиром - Я скасовую все те добро, що зробив раніше.

Підводячи підсумок, я не просто слабкий за бажанням, я безвольний. На щастя, допомога може нарешті бути під рукою завдяки новій книзі, яка обіцяє не лише допомогти нам навчитися самоконтролю, але й пояснити, чому стільки нам так важко сказати «ні».

"Попросіть людей назвати свої найбільші сили, і вони часто зараховують себе до чесності, доброти, гумору, креативності і навіть скромності - але не самоконтролю", - пишуть Рой Ф. Баумістер та Джон Тірні у своїй книзі "Сила волі: Повторне відкриття найбільшого" Людська сила, бестселер у США.

"І навпаки, коли людей запитували про їхні недоліки, відсутність самоконтролю була першою в списку".

Звичайно, це правда, ми живемо в епоху, сповнену спокус та відволікань. Легко сказати: "О, я закінчу цю роботу пізніше, після того, як я перевірив Facebook, подивився Twitter і здійснив пошук в Інтернеті".

Тож що можна зробити - чи можна навчитися володіти силою волі?

Баумістер і Тірні відповідають так.

Вони стверджують, що самоконтроль - це більше, ніж просто відмова від речей. Натомість вони припускають, що наш рівень сили волі безпосередньо пов'язаний із споживанням глюкози (іншими словами, цукру).

Їхні висновки показують моменти, коли рівень глюкози у нас найнижчий - це моменти, коли ми приймаємо неправильні рішення або не робимо нічого.

Проаналізувавши дослідження, проведені на таких різноманітних групах, як засуджені у Фінляндії та діти в початковій школі в Америці, автори виявили, що чим нижче рівень цукру в крові, тим сильніше ми відчуваємо злість і, в свою чергу, тим менше контролюємо свої дії.

В одному тесті випробовуваних було розділено на дві групи. Одному давали лимонад, змішаний з цукром, іншому - напій з дієтичним підсолоджувачем (у якому тому бракувало глюкози). Потім обом наказали пограти в комп’ютерну гру. У міру того, як гра ускладнювалася, ті, хто потягував напій із цукром, м'яко бурчали, але продовжували грати, тоді як ті, хто вживав дієтичний напій, «почали лаятись і битися про комп’ютер».

Девід Блейн виявляв надзвичайну силу волі, живучи без їжі - він мав лише воду - протягом 44 днів у ящику Перспекс над Темзою

Також не просто на рівень втоми та агресії впливає низький рівень цукру в крові. Згідно з книгою, використовуючи частину нашого мозку, що визначає самоконтроль, лобово-серединну кору, витрачає більше запасів глюкози в нашому тілі, ніж зазвичай.

Це змушує нас жадати солодких речей, щоб поповнити рівень цукру в крові, змушуючи тягнутися до печива, а не до здорової солоної їжі. Все це звучить як погана новина для тих, хто дієт, і пояснює, чому планів здорового харчування може бути так важко дотримуватися.

Вони поставили нас у ситуацію-22: сам акт самоконтролю над своєю їжею змушує нас жадати солодкого, чого не слід їсти. Це також не просто виправлення того, що ми їмо. Інший ключовий фактор - це коли ми його їмо.

"Виснаження глюкози може перетворити навіть найчарівнішого супутника на монстра", - пишуть автори. «Стара порада щодо хорошого сніданку застосовується протягом усього дня, особливо в ті дні, коли ви перебуваєте у фізичному або психічному стресі.

‘Не вступайте в суперечки з начальником чотири години після обіду. Не вирішуйте серйозні проблеми з партнером безпосередньо перед вечерею.

У книзі стверджується, що якщо ми хочемо покращити свою рішучість, потрібно змінити і наші звички до сну - ті, хто довше спить вночі, мають більше сили волі, оскільки вони більш відпочили.

"Дорослі регулярно коротко переодягаються під час сну, і результат - менший самоконтроль", - пишуть вони. «Чим більше дослідників вивчає депривацію сну, тим більше неприємних наслідків вони виявляють.

ЯК МАКСІМІЗУВАТИ ВОЛУ

Знайте свої межі. Ваш запас сили волі обмежений, тому ви можете починати кожен день з оновленими запасами, але все поступово вичерпуватиметься.

Якщо ви відчуваєте, що рівень глюкози у вас низький, досягайте закуски з низьким вмістом ГІ, наприклад, жмені чорниці або горіхів.

Вибирайте свої битви. Ви не можете контролювати стреси у своєму житті, але ви можете переконатися, що не намагаєтесь дотримуватися дієти одночасно з відмовою від алкоголю та початком нової роботи.

Не застрягай у рутині. Щоб позбутися такої звички, як куріння, робіть це у відпустку, коли ви далеко від людей, місць та подій, пов’язаних із цигарами.

Коли ви ставите мету, отримайте винагороду за її досягнення. Ніколи не недооцінюйте, скільки потрібно для мотивації.

Пам’ятайте, що важливим є напруження, а не результат. Якщо ви боретеся зі спокусою, а потім піддаєтесь, ваші запаси волі все ще вичерпуються, тому що ви боролися.

"Ті, хто менше спить, мають слабший самоконтроль і згодом приймають бідніші рішення".

Отже, що ще слід робити позбавленим сили волі, щоб змінити своє життя? Важливо те, що автори стверджують, що у вас є лише "кінцева кількість сили волі, яка виснажується, коли ви її використовуєте".

Іншими словами, замість того, щоб підходити до самоконтролю, намагаючись приборкати всі свої шкідливі звички відразу, вам слід вибрати те, що ви хочете змінити найбільше.

"Люди, які намагаються кинути палити, наприклад, найкраще зможуть досягти успіху, якщо вони не змінюватимуть інші способи поведінки одночасно", - кажуть вони.

«Ті, хто намагається кинути палити, обмежуючи прийом їжі або відмовляючись від алкоголю, як правило, зазнають невдачі - можливо, тому, що вони мають занадто багато одночасних вимог до сили волі. '

Тим, хто бажає схуднути, "краще використовувати самоконтроль, щоб вносити поступові зміни, які дадуть стійкі наслідки".

Перша із цих змін полягає у встановленні реалістичних цілей. Тож замість того, щоб турбуватися про свою нездатність пролити цей півтора каменя, я мав би подивитися в дзеркало, зважитись і скласти розумний план.

Тож чи міг я заново відкрити свою силу волі за допомогою цієї книги? Я вирішив провести сім днів, дотримуючись його правил - спати вісім годин на ніч, їсти здорово і вести щоденник їжі, розставляти пріоритети тим, що мені здавалося найважливішим, відпускаючи менші турботи.

Це було непросто, і я не завжди відчував себе цілком здоровим - найнижчим пунктом було те, що я бурчав: "у вас рівень глюкози низький, рівень глюкози низький", намагаючись впоратися з непокірним чотирирічним.

Але наприкінці цього тижня я почувався здоровішим та щасливішим, ніж це робив цілий рік. Найкраще, я також схудла на два кілограми.

Сила волі: Повторне відкриття найбільшої людської сили, Рой Ф. Баумейстер та Джон Тірні, опублікує Аллен Лейн у січні 2012 року