Щотижневий план їжі на 1500 калорій, приготування їжі та зважування 29 липня 2019 року - організуйте себе худими

Щотижневий план їжі на 1500 калорій, приготування їжі та зважування
Щотижня я ділюсь своїм планом їжі на 1500 калорій, зображеннями підготовки до їжі, розкладом тренувань, а також прогресом (чи ні), який я досяг у своїй подорожі для схуднення. Моя мета цих постів - дати вам трохи поглянути на мій тиждень, і ви побачите, що я людина і маю хороші і погані тижні, як і всі.

Ну це останній тиждень липня! Я не можу повірити, що літо майже закінчиться, і повертаюся до шкільного сезону. Я знаю, що багато хто з вас повертається до школи в серпні, але тут, у Баффало, штат Нью-Йорк, ми повертаємося після Дня праці.

Поки що це літо було чудовим. Ми з дітьми їздимо на озеро Дарієн приблизно раз на тиждень, а інші дні ми проводимо, бовтаючись біля нашого басейну. Минулі вихідні ми провели цілий день по п'ятницю - неділю надворі на нашій палубі. Це було весело і спокійно одночасно - я не міг попросити кращих вихідних.

У будь-якому випадку, через пару тижнів я повернусь до шкільного режиму, тому зараз я просто буду насолоджуватися цим, поки зможу.

Цього тижня у мене немає нічого іншого, щоб поділитися, тож давайте перейдемо до мого плану зважування та харчування.

Початкова вага (жовтень 2010 р.): 177 фунтів

Вага першого гола: 145 фунтів

Кінцева вага гола: 135 фунтів

Вага минулого тижня: 155

Поточна вага: 155

Моя вага залишалася незмінною протягом липня. Я думаю, це добра і погана річ. Звичайно, моя мета - схуднути, але я все одно задоволений, коли не набираю. Цього тижня я порційно розподіляв свої обіди і тримав їх на стороні з низьким вмістом вуглеводів, щоб пізніше того дня я міг краще контролювати свої калорії.

Я також збираюся додати більше їжі до свого прийому їжі із запланованим часом їжі. Я знаю, що це звучить трохи дивно, але за останні кілька тижнів я пасуся, і це, безумовно, додало зайвих калорій в мій день. Я дотримуватимусь свого плану харчування, але потім пасуся між ними. Цього тижня я зосереджуюсь на тому, щоб не їсти між прийомами їжі та перекусами.

Ще однією звичкою, яку я хочу додати цього тижня, є періодичне голодування - або, принаймні, варіація. Я все одно роблю це з тим, що не їжу після 19:00, але з понеділка по п’ятницю цього тижня я збираюся зберігати їжу та закуски з 9 до 5. Варіацією буде моя ранкова кава близько 6:00 ранку. Гей, мені потрібна моя кава вранці.

Я багато читав про періодичне голодування, і, думаю, це звичка, яка може спрацювати для мого способу життя. У будь-якому випадку, я буду тримати вас у курсі подій.

Що стосується фізичних вправ цього тижня, мені все одно потрібно тримати їх легкими. Отже, на цьому тижні я планую гуляти 3-4 дні. Очевидно, це нічого не напружує, тому мені так важливо зосереджуватися на їжі. Якщо ви шукаєте ідеї для домашніх вправ, тоді перевірте мої попередні плани харчування.

Гаразд, ось мій план харчування на цей тиждень.

Сніданок - 250 - 370 калорій

Зелений смузі - 250 - 300 калорій

Овес із сталевого зрізу з 1 столовою ложкою мигдального масла - 370 калорій

У мене є купа персиків, нектаринів, яблук, вишень та бананів, що залишилися від минулого тижня, тому я планую зібрати кілька імпровізованих заморожених пакетів коктейлів, щоб ніщо не пішло даремно. Я збираюся зробити це завтра.

Сьогодні я мав усі наміри зробити овес із сталевої обрізки, але не розумів, що з мене закінчився овес ... ой. Тож я збираюся взяти мішок сьогодні ввечері, а завтра збити партію.

Ранкова закуска - 80 калорій

Паличка моцарели - 80 калорій

Вони є в закусочній для сміття в холодильнику.

Обід - 415 калорій

Сьогодні я зробив 5 таких салатів.

Полуденок - 212 калорій

Йогурт з потрійним кремом Sigi, малина або чорниця та 2 столові ложки граноли

Я просто зберу цю закуску, коли з’їм її. Звичайно, це завжди можна приготувати заздалегідь, використовуючи невелику скляну ємність для приготування їжі.

Вечеря - 322 - 521 калорія

М'ясний рулет з кабачків та фета з смаженою брокколі - 356 калорій

Сьогодні я приготував м’ясний рулет і курячий фахітас, а потім порціонував на окремі порції. Я планую з’їсти обидві вечері двічі цього тижня.

Я підготував подрібнену бальзамічну яловичину і зберігав посуд у холодильнику. Готуватиму в середу.

Я маринував солодку і пряну азіатську курку, а завтра її смажу на грилі.

Контейнери для приготування їжі, інструменти та витратні матеріали, що використовуються цього тижня

Перегляньте мою сторінку підготовки їжі та планування здорового харчування, щоб отримати додаткову інформацію, щоб розпочати.

Інші послуги з планування харчування

Sun Basket - доставка органічного набору їжі. Для отримання додаткової інформації див. Мій оригінальний огляд Sun Basket або мій оновлений огляд Sun Basket.

Hello Fresh - найкращий набір їжі для годування всієї родини. Дивіться мій оновлений огляд Hello Fresh.

Purple Carrot - Єдина послуга для веганських страв. Дивіться мій огляд Purple Carrot

Daily Harvest - веганські страви, що приймають їжу в чашці. Дивіться мій огляд Daily Harvest.

Emeals - Якщо ви шукаєте план харчування Keto, тоді обов’язково перевірте eMeals. Ось мій огляд eMeals.

Plan to Eat - один із найкращих веб-сайтів з планування їжі, який допоможе вам упорядкувати свої рецепти, створити плани харчування та сформувати списки покупок у продуктових магазинах.

Інші публікації в блозі, які можуть вам сподобатися

My Trunk Club Review - мій гардероб значно покращився завдяки Лорен, моєму стилісту Trunk Club.

Або ознайомтесь із нарядами Stitch Fix, які я отримав у цьому огляді.

Якщо у вас є купа вишень, перегляньте цей пост про те, як заморозити вишню.