Щотижневий план харчування 1500 калорій, підготовка ,; Зважте 28 січня 2019 року - організуйте себе худими

Щотижневий план харчування, підготовка та зважування 1500 калорій

1500

Привіт! Минув близько місяця з того моменту, як я поділився тижневим планом харчування та зважую пост. Чесно кажучи, я бавився з ідеєю поступово їх припинити, бо не думав, що хтось їх пропустить. Я відчував, що пишу одні й ті ж речі тиждень за тижнем, і у мене є купа інших ідей щодо публікацій, якими я хочу поділитися з усіма вами.

Ну, я помилився.

Минулого тижня я отримав 6 повідомлень із запитаннями про свої щотижневі повідомлення про підготовку їжі. Більше одного читача насправді говорили, що їм подобається читати про мої життєві оновлення, і вони пропустили перегляд цих публікацій у блозі.

Тож я вирішив повернути їх назад. Я пишу це вже 8 років і особисто люблю озиратися на всі. Ви можете прочитати їх усі тут.

Добре, давайте дійдемо до цього.

Спочатку деякі новини та оновлення.

Багато читачів запитують мене, коли наступний термін прийому буде для Організуй собі худий курс. Це знову відкриється на початку квітня. Наприкінці 2018 року у мене була думка тримати курс відкритим цілий рік, але це не вдалося. Студентам набагато простіше, а краще для студентів, залучити всіх до участі під час вступу.

Крім того, я починаю розміщувати більше на Youtube, тому, якщо вам подобаються відео, підпишіться на мій канал. Ви побачите підручники з рецептів (колишні салати з масонів), освітні/мотиваційні чати та огляди на каналі OYS. Існує трохи кривої навчання, тому будьте терплячі, коли я піднімаю відео. Ви можете підписатися тут.

Гаразд, швидке оновлення життя. У нас з Майком чудово. Ми вийшли на обід минулих вихідних у наш улюблений ресторан Russel’s. Ми їздимо туди 2-4 рази на рік, щоб відсвяткувати свої дні народження та інші речі. Цього разу у нас було пізне свято на день народження. Це був чудовий час. Однак я відчував, що мене потрібно вигнати звідти. Ооочень багато хорошої їжі!

Діти теж чудово справляються. Минулій тиждень моїй старшій дочці виповнилося 14 років. Частина мене почувається старою (звичайно), але більша частина мене почувається такою гордою, бо вона справді стала дивовижною молодою жінкою. Я люблю спостерігати, як вона росте. Я знаю, що багато людей люблять дитячі роки, але я повинен сказати, що підліткові роки є одними з найулюбленіших на даний момент. Ось ми проводимо час для мами/доньки минулими вихідними.

Гаразд, абсолютно випадково, але перед тим, як дістатись до зважування, я просто хочу повідомити про пептиди колагену, які я приймав. У Instagram кілька тижнів тому я згадав, що збираюся спробувати колаген. Колаген заглянув мій інтерес ще деякий час, коли я побачив, що його рекламують як інгредієнт смузі в новому сервісному наборі їжі Smoothie Box. Отже, я почав це читати. З моїх досліджень колаген робить чудеса для шкіри, волосся. здоров’я нігтів, суглобів та кишечника. Я вирішив спробувати.

Звичайно, ви не можете придбати жодного олегенового колагену - щоб він був справді ефективним, він повинен бути якісним. Я побачив, що Thrive Market має 100% чистий колаген, що годується травою, під їх маркою Thrive. Він мав приголомшливі відгуки і коштував менше 25 доларів за 20-грамовий пакет - це чудова ціна в порівнянні з іншими доступними брендами.

То які мої попередні думки? Зараз я використовую його лише пару тижнів, тому я не хочу висувати всі ці «чудодійні» вимоги, бо вважаю, що мені потрібно використовувати його принаймні місяць, щоб справді побачити різницю.

Однак я скажу так ....

За останні кілька днів я отримав 3 коментарі, які спеціально зробили мені комплімент за волосся, і 1 людина сказала щось про мою шкіру. Один із таких коментарів до волосся надійшов від моєї сестри, яку я не бачив кілька місяців (вона живе в Колорадо). Вона відразу помітила, що моє волосся виглядало густішим і блискучим. Я думаю, що він відчуває себе м’якше і сам виглядає повнішим. Я також думаю, що моя шкіра теж добре виглядає. Гормони покращували мою шкіру, і з тих пір, як я приймаю колаген, моя шкіра гладка, а почервоніння значно зменшилося.

Але, як я вже сказав, я приймаю його лише близько 2 тижнів. Через кілька тижнів я розповім про оновлення.

Останнє, що я хочу сказати, це пептиди колагену, які дуже легко приймати. Я почав класти його у свої смузі, але мені не сподобалася консистенція, яку він їм надав. Отже, я просто розмішую його у склянці води 8 унцій. Він повністю розчиняється і має нульовий смак.

Якщо у вас є підписка на Thrive Market, я рекомендую спробувати Thrive Label Collagen Peptides. Якщо ви не впевнені в Thrive Market, прочитайте мій огляд Thrive Market, щоб отримати додаткову інформацію.

Давайте перейдемо до мого зважування - я впевнений, це те, чого ви чекали!

Початкова вага (жовтень 2010 р.): 177 фунтів

Вага першого гола: 145 фунтів

Кінцева вага гола: 135 фунтів

Вага минулого тижня: 153,2 фунтів

Поточна вага: 155,6

Я не брав участь у зважуванні з 18.12.2018. Однак я все ще зважувався щотижня. На жаль, я ніколи не опускався нижче 150. Я підійшов близько ... але ніякої угоди.

Звичайно, я б брехав, якби сказав, що не розчарувався в собі. Коли я вперше розпочав свій шлях до схуднення, це здавалося набагато легшим. Я потрапив у 140-ті роки і залишився там без величезних зусиль - принаймні так здавалося. Але зараз здається, що якщо я з’їдаю одну річ за щоденні калорії, то набираю 5 фунтів. Тьфу!

У всякому разі, досить із жалюгідною вечіркою. Якщо я чомусь навчився за останні 8 років, це втрата ваги - це мій контроль. Звичайно, я старший і зараз більш гормональний, але зрештою це все на мені.

Ще один урок, який я засвоїв, полягає в тому, що мені потрібно залишатися наполегливим і послідовним. Це означає, що мені потрібно продовжувати, незважаючи ні на що, і це те, що я роблю. Я ніколи не здаюся. Звичайно, я спотикаюся або падаю на обличчя, але я завжди встаю і продовжую йти. Ось допис, який я ще деякий час писав, залишаючись незмінним.

З урахуванням цього, ось мій план на цей тиждень.

Розклад вправ

Режим вправ

Я пройду 45 - 60 хвилин на біговій доріжці. Завдяки сильному поту на біговій доріжці я залишаю зосередженим і здоровим, тому важливо тримати це тренування у своєму розпорядку.

Далі я збираюся зробити більше комбінованих силових тренувань, щоб отримати найбільший виграш за свої гроші.

Моя рутина буде складатися з:

30 пліє присідання з пресом трицепса

30 присідань з локонами біцепса

30 випадів з рядами

3 (30 секунд) дошки

3 (30 секунди) російські повороти

Гаразд, приступимо до їжі на тиждень. Ми всі знаємо, що їжа важливіша за вправи, тому моя мета повернутися до основ і відстежувати все! Мій план харчування на цьому тижні дотримуватиметься 1500 калорій на день. Я перерахував усі калорії в цьому плані їжі, щоб ви могли зрозуміти, як виглядає план харчування на 1500.

Я також планую припинити їсти до 18:00 (не пізніше 19:00) і випивати 64 унції води на день.

Сніданок - 294

  • Маффін Єзекіїля
  • 2 яєчних білка
  • 2 унції органічної нарізаної шинки
  • 1 скибочка ультратонких скибочок сиру

  • Я збираюся робити це щоранку.

Перекус в середині ранку - 120 калорій

½ чашка сиру

Обід - 415 калорій

  • Я готував свої салати з банків-каменярів (і салати Майка) у понеділок на тиждень.

Ви можете придбати баночки з мулярами, пластикові кришки та скляні контейнери для приготування їжі на Amazon. У мене є всі, що видно на цих фотографіях, перелічених тут.

Перекус в середині дня - 240

¼ чашка сирого мигдалю

  • Я порціонував мигдаль у мішки для закусок.

Вечеря

На вечерю цього тижня у мене 3 вечері у стилі фри-фартук у вільному стилі. У мене щодня залишається від 450 до 500 на вечерю, тому ці страви ідеально впишуться. У дні тренувань я можу мати трохи більше гнучкості.

Я збираюся зробити огляд, зокрема, щодо страв із «Блакитного фартуха», але поки що я просто скажу це. Вчора я пробував блюдо з креветками, і воно було смачним і надзвичайно простим у приготуванні. Якщо інші два схожі на цього, я буду підключений. Я думаю, що «Блакитний фартух» знайшов щось досить гарне у партнерстві з WW. Якщо ви перебуваєте у світовій війні, я настійно рекомендую поглянути на цей набір їжі. Ось 40 доларів із ваших перших 2 коробок, якщо ви хочете спробувати вечері у форматі WW Blue Apron.

Ось деякі мої огляди інших наборів їжі:

Вершкові лимонні креветки та Орзо
Середземноморський курячий салат

Пряна яловичина, обсмажена

Турецька фрикаделька - 351 калорія

Обгортання від чизбургера - 329 калорій

  • Я готуватиму блюдо з Блакитного фартуха в ніч, коли ми його з’їмо. Ось фото рецепту креветок.

  • Інші вечері - в морозильній камері

Це мій план їжі на 1500 калорій і підготовка до тижня.