Щотижневий план харчування: Я намагаюся нарешті. - Підтримка втрати ваги

Підтримка схуднення

Про

Дописи

Учасники

Щотижневий план харчування

Я намагаюся нарешті закінчити тижневий план харчування, але намагаючись правильно визначити розмір порцій, мені болить голова. У мене є «Диета з низьким вмістом жиру» від Patient.co.uk та буклет, який мені видав мій лікар, який називається «Отже, ви хочете схуднути». назавжди Британським фондом серця.

Я думав, що найважчим буде відмова від газованих напоїв та шоколаду, але, схоже, це відмова від білка.

Хто-небудь може мені допомогти чи дати будь-які пропозиції? Чи є щось, що я повинен мати більш-менш через мій гіпертиреоз. Я спробував дослідити це в Інтернеті, але в підсумку став більш розгубленим.

Крім того, мені сказали спробувати план на 1800 ккал, який міститься в буклеті, але на калькуляторі ІМТ там написано 1400 ккал. хотіла б я слідувати?

Привіт, Ніккі, молодці з планування харчування на тиждень. Це непроста робота, коли ви вперше починаєте. Мені також приємно бачити, що газовані напої та шоколад не становлять справжньої проблеми. Ви вже дуже добре зробили

Я не можу коментувати вміст білка у вашому плані їжі, оскільки я не знаю про рівень споживання білка.

Розмір порції дасть найкращі результати, і дуже важливо тримати їх під контролем. Це біль протягом місяця або близько того, але незабаром ви навчитесь декільком прийомам, які полегшують роботу.

Якщо у вас є конкретні проблеми з порціями, просто опублікуйте запитання на форумі, ось для чого всі тут.

Це посилання на допис, де я мав проблеми з порціями вареного рису. Це досить легке читання, але, сподіваюся, воно надає вам впевненості, що ви можете розмістити власні запитання.

Навіть не пам’ятаю, скільки разів я намагався розпочати дієту. я завжди відмовляюся від шоколаду та газованих напоїв спочатку/відразу, тому я знаю, що можу це зробити, якщо спробую (можливо, мій мозок зараз частково навчений цьому ха-ха), хоча мені важче замінити газовані напої, як ароматизував NAS вода у мене раніше був смак жахливий для мене зараз. Мені просто потрібно знайти альтернативу, крім води, і я впевнений, що міг би зробити це довгостроково. У мене все ще є дні, коли я справді жадаю шоколаду і, як правило, з’їдаю цілий батончик по 200 г за один або протягом години-двох, але коли я цього не жадаю, я його не пропускаю.

Щодо білка, я просто виходив із буклету, який я отримав від свого лікаря, а це 2 порції на день. коли ви думаєте, що включає м’ясо, яйця, рибу тощо, це для мене майже неможливо. я дійсно буду боротися з цим. Я люблю, що моє м’ясо та салати - це не те саме без яєць.

Я відмовився від свого щотижневого плану вчора ввечері, оскільки він мені нервував, це може дати йому ще один шанс сьогодні. я знаю, яку їжу я хочу, і що з ними їсти, але це лише розмір порцій і звикання.

Я можу надіти його тут пізніше і подивитися, що думають люди. Якщо мені потрібно щось додати або щось змінити тощо.

Я можу отримати якийсь недолік за пропозицію цього, але тут все одно йде, і якщо хтось хоче висловити свою думку, будь ласка, зробіть, оскільки я не дієтолог.

Посібник щодо того, скільки білка ви повинні мати, - це саме це, це посібник. Я б працював з калоріями більше, ніж з білком. Я не знаю, що таке калорія, ви повинні мати верхню і нижчу норму калорій. Я прагнув би нижчого з двох.

Отже, скажемо, що ви для допомоги аргументуєте 1400.

Я сів би і сказав, що буду снідати 200 кал на сніданок, 200 кал на обід і 800 на вечерю, залишаючи 200 кал на закуски. Ось так я можу розглянути можливість витрачати свої калорії.

Тож щоденне меню може бути:

Сніданок 2 х скибочки тосту 200кал

Обідня салатниця з Теско з додаванням шинки, тунця або фети. 200 кал

Вечеря Куряча засмажка з локшиною приблизно 800 кал

Залишивши 200 кал на закуски, якщо ви зголоднієте.

Слідкуйте за своїм щоденним споживанням, оскільки це складеться у вашій власній книзі про дієту та рецепти.

Слідкуйте за тим, як ви рухаєтесь, не голодуйте, ви повинні їсти.

Якщо виявляється, вам потрібно більше калорій на день, тоді їх потрібно, але намагайтеся не перевищувати норму верхньої межі протягом дня.

Важливо йти на продукти, які найбільше насичують вас. Ймовірно, це буде цільна їжа, не оброблена їжа, фрукти та овочі. Багато людей віддають перевагу каші вранці, тому що це повільне вивільнення енергії і триває вас довше.

Наразі тримайтеся подалі від будь-яких попередньо оброблених продуктів та стежте за продуктами з низьким вмістом жиру, вони часто містять більше цукру.

Це лише ідеї, а не інструкції, і ви можете маніпулювати чи вибирати те, що вам найбільше підходить.

Це все-таки початок

Сподіваюся, це допоможе.

Дякую Тьюсоне,

Це було набагато легше зрозуміти, ніж мій буклет.

На калькуляторі ІМТ я ввів ту саму інформацію, але маю дві різні норми добового споживання.

На даний момент в ньому сказано, що між 1854-2384 роками, але коли я це зробив вперше, було трохи більше 1400, і я не пам’ятаю, якою була верхня межа.

З якого читання ви пішли б, якби це були ви? мій лікар сказав мені спробувати 1800 калорій, перерахованих у книзі, або 1500, якщо я хотів, але я перерахував усі свої страви, і багато з них не дуже калорійні, тому я думав про 1400?

Найкраще починати з рекомендованого розміру 1800 калорій, що я б сказав досить щедрий. Ймовірність того, що ви будете їсти рівно 1800 кал на день, дорівнює нулю. Це лише путівник.

Із зменшенням ваги зменшиться і кількість калорій. Якщо прострочити дієту з самого початку, це може спричинити раннє відновлення старих звичок, оскільки воно менш стійке.

Зміни стосуються життя, і ми дуже сподіваємось, що це буде довге життя. Тому прийом речей з більш м’якою швидкістю не буде негативно впливати на кінцевий результат з часом.

Займатися дієтою занадто важко, це нестійко, і це може змусити вас почуватися невдачею і здатися. Ми не хочемо, щоб це сталося. Тож це невеликі кроки вперед і назад немає

Ви святкуватимете разом з нами, перш ніж це зрозумієте

Я дотримувався плану NHS з 1400 калоріями. Я думаю, що кількість калорій залежить, скільки калорій ви спочатку використовуєте. ідея полягає в тому, щоб втратити більше калорій, ніж ви з’їсте. У мене теж раз у раз є один квадрат чорного шоколаду. 70% какао. Я відчуваю, що моя тяга до шоколаду зникла.

Перевірте вміст цукру з низьким вмістом жиру на вміст цукру та будьте мудрі щодо цього. Спробуйте відмовитись або зменшити алкоголь, безалкогольні напої, соки, смузі та шоколад 👿, морозиво .

Ймовірно, є причина, чому ваші медичні експерти запропонували 1800 калорій, тому, можливо, обговоріть з ними ваші варіанти.

Виконання програми NHS змінило моє життя, і я перейшов від неприємного товстуна, одягненого в темний одяг у формі намету, до тонкої форми, щасливої барвистої усміхненої стильної особи

Удачі, ви туди доберетесь👗

Дякую! Це чудово щодо вашої втрати ваги!

Зараз мені це здається нескінченним. Я знаю, що це зрештою буде варте цього, але це лише початок роботи. якщо я борюся з планом харчування, яким буде все інше.

Що ти зробив, щоб допомогти тобі?

Ніккі, стільки всього. Приклад: 1) видалити всю нездорову їжу, включаючи печиво, з дому. 2) Планування: Плануйте своє харчування заздалегідь і маючи в будинку всі і тільки правильні інгредієнти. 3) триматися подалі від торгового центру і їхати туди лише за нашими запланованими інгредієнтами. 4) перевірка рецептів на веб-сайті NHS. Складання списку всіх моїх улюблених рецептів з підрахунком калорій. Складання алфавітного списку використовуваних нами інгредієнтів з підрахунком калорій. Я можу звернутися до списку, коли роблю щовечірнє складання. 5) наявність місця в будинку (кабінеті), де я зберігаю файл і роздруківку всього, що стосується цієї подорожі, включаючи фітнес. 6) читання щовечора щотижня NHS 12 тижнів виписуйте всебічно щодня. 7) все ще час від часу лікую себе (в міру). 8) запуск запущеної програми C25K і проходження в Strenght and Flex. 9) музика: використання музики для танцю навколо будинку під час прибирання.

Приклад основного плану харчування:

риба/овочі або салат

домашні гамбургери/овочі або салат

куряча грудка/овоч або салат на грилі

куряче філе/кукурудзяне/овочеве.

Смажена баранина/овочі/1 маленька картопля.

2 ковбаски/салат

Багато овочевих супів.

Я готую соєвий і солодкий соус чилі з рибою. Я купую конкретні смачні ковбаски. Наші гамбургери мають фарш, цибулю, часник, томатну пасту, перець чилі, гірчицю, яйце. Я використовую овочі як основну їжу (дві порції). У мене є картопля лише раз на тиждень, або макарони, або кукурудзяні. Рис кожні два тижні. Всі ті в дуже маленькій порції.

Рис з кольорової капусти з каррі або сатай-куркою також непоганий. Смачно насправді. . У NHS є чудовий хліб з абрикосами та бананами, який я готую як здобу. Ми все ще використовуємо їх як закуски раз за разом.

Я нарізав морквяні та селерові палички, щоб перекушувати їх протягом дня. Я тримаю зварені круто яйця в холодильнику. NHS має багато ідей для закусок та рецептів. Просто перегляньте їх веб-сайт. Тут багато інформації.

Тож планування є ключовим фактором і полегшує роботу.

Ну добре, вистачить на день. Лягати зараз.

Дякую. Я використаю деякі з них для свого планування

Дякую, я прочитаю.

Можливо, ви можете спробувати "ручне" вимірювання для приблизних розмірів порцій.

Калорії лише приблизні, ви можете спробувати більшу кількість і подивитися, як у вас вийде.

Ще раз спасибі Пенель

Привіт Ніккі, я не знаю, чи допоможе це. У нашому будинку, де працюють 2 чоловіки із зайвою вагою та одна жінка з надмірною вагою, ми прагнемо до наступних порцій білків. Я вклав його в грами, але якщо ви працюєте в унціях, скажіть, що 30 г - це унція, буде досить близько.

2 яйця, 2 шпильки або медальйони бекону, 2 ковбаси, 100-150 г нежирного сирого м’яса, 30-60 г вареного м’яса (тобто для бутербродів), 60-100 г сирої риби, половина банки тунця тощо, 105 г або третина банку запеченої квасолі або інших бобових, 150 мл молока, йогурту, 20-40 г сиру, 50-100 г тофу або іншого вегетаріанського білка.

Якщо ми справді голодні, у нас просто є інша порція, часто іншої білкової їжі, тому замість 2 яєць на сніданок я мав би 2 яйця та 2 медальйони з 1 скибочкою тосту та великою кількістю грибів та помідорів. Хлопці могли б також додати запечену квасолю та ковбасу. Сподіваюся, що це допомагає.