Весняний план харчування та оздоровчі поради

Це ВЕСНА чистий прийом їжі, поряд з нашими оздоровчі поради, може допомогти вам покращити загальний стан здоров’я. Чисте харчування можна розглядати як примхливу дієту чи детоксикацію, але це не наш фокус тут. Наша увага для них рецепти повинні забезпечити живлення з цільними продуктами та необробленими інгредієнтами. Ці рецепти прості у виготовленні, смачні та поживні!

Ми вдячні за співпрацю з Eggland’s Best щодо плану чистого харчування та оздоровлення. Дякуємо за підтримку брендів, які допомагають мені продовжувати створювати нові рецепти на кухні Cotter Crunch!

Що таке чисте харчування? І ми тут не говоримо про примхливу дієту.

Почнемо з визначення того, що не є чистим харчуванням. Чисте харчування - це не дієта; це спосіб життя. Харчування в чистому вигляді передбачає вживання здорової цільної їжі, яка не переробляється або переробляється мінімально. У плані чистого харчування ви:

Їжте більше справжньої їжі.

Чітке харчування передбачає вживання більше справжньої їжі та менше обробленої та упакованої їжі. Особливо з добавками та/або рафінованим цукром.

Щоб харчуватися чисто, потрібно змінити мислення. Ви зосередитесь на регулярному, збалансованому харчуванні та корисних корисних закусках. Припиніть поспішати за їжею і знайдіть час, щоб насолодитися їжею, яку ви їсте! Витратьте додатковий час на упаковку продуктів, якщо ви подорожуєте або вам потрібні продукти, щоб підживити вас протягом робочого тижня.

Споживайте рослинні страви.

Щоб зменшити вуглецевий слід, намагайтеся їсти рослинні вегетаріанські страви один-два рази на тиждень.

Одним з моїх улюблених продуктів, що вживають чистоту, що відповідає усім трьом порадам щодо “чистого харчування”, є яйця! Але не будь-яке яйце, якісні та щільні поживні яйця. Саме тому ми ЛЮБИМЕ найкращі яйця Eggland!

Найкращі яйця Eggland - краще харчування, кращий смак, кращі яйця!

Чистий спосіб життя та харчування з Eggland’s Best!
- Кращий корм для вільних фермерських свіжих яєць - найкращий корм для курей Eggland’s не містить побічних продуктів тваринного походження та не має перероблених та оброблених продуктів. Жодних гормонів, стероїдів та антибіотиків. Просто інгредієнти преміум-класу та більше вітамінів та мінералів, ніж звичайні курячі корми. Яйця, що не містять клітини, не містяться в клітках і можуть вільно кочувати. Вони забезпечені свіжим повітрям і захищені від хижаків.
- НАДЗВИЧАЙНІ поживні речовини - найкращі яйця яйця мають менше калорій, насичених жирів та холестерину (порівняно зі звичайними яйцями), але все ж ВИЩІ в поживних речовинах. Удвічі більша кількість Омега 3, фолієвої кислоти та в 6 разів більше вітаміну D!
- Свіжість і вуглецевий слід - Чи знали ви, що найкращі яйця Eggland's Best виробляються місцево на території Сполучених Штатів? І ці свіжі яйця доставляються в магазини, як правило, протягом 72 годин після несучості. А це означає, що в кожному яйці є свіжий на фермі смак.

Шукаєте всі рецепти у формі PDF? Без проблем. Ми також це покрили для вас. Просто КЛАЦНІТЬ ТУТ, ЩОБ ЗАГРУЗИТИ!

Які продукти та поживні речовини корисні для вашої шкіри?

Для здорової шкіри, їжте продукти, багаті на вітамін D, такі як олія печінки тріски, лосось та яйця. Як бонус, це може допомогти запобігти екземі у дітей та підлітків! Окрім вітаміну D, намагайтеся включати продукти з високим вмістом вітамінів E, A та C, а також омега-3 та пробіотики. Приклади включають:

морква
кабачки
селера
огірок
шпинат
кокосове масло
трави
кефірна вода або квас
риба
яйця (якщо переноситься)

Їжі, якої слід уникати:

Виключіть рафінований цукор, оброблену їжу та штучні добавки, що все може погіршити екзему. Крім того, намагайтеся їсти менше продуктів з алергенами, включаючи клейковину, молочні продукти, молюски та арахіс.

Рецепти планування чистого харчування, щоб підживити шкіру

Спробуйте ці рецепти чистого харчування, щоб підживити шкіру!

Сніданок

Обід

Спіралізований салат з моркви з чистотілу - додайте лосося або тунця для додаткового підсилення Омеги!

Вечеря

БОНУС рецепт!

Зроби сам маску для обличчя

Ця маска для обличчя з яєчного білка додасть вашій шкірі здорового сяйва! Поєднайте інгредієнти разом і нанесіть на обличчя, уникаючи очей та ніздрів.

Інгредієнти:

1 яєчний білок
1 чайна ложка свіжого лимонного соку
½ чайна ложка меду

Які продукти та поживні речовини корисні для травлення?

Щоб полегшити травлення, споживайте їжу, яка сприяє кишечнику, а також продукти, багаті пробіотиками та пребіотиками.

Комбуча (пробіотичний напій)
Квашена капуста (пребіотична та пробіотична їжа)
Кімчі (пребіотична їжа)
Темпех (культивована їжа, багата пробіотиками)
Йогурт (кефірний йогурт - це культивована їжа, багата пробіотиками)
Цибуля та цибуля-порей (пребіотична їжа)
Часник (пребіотична їжа)
Топінамбур (пребіотик)

Рецепти планування чистого харчування для хорошого травлення

Сніданок

Для цілющого кишкового сніданку, який багатий протизапальними властивостями, покладіть миску лободи з бананами, ягодами та насінням чіа. Кіноа - це смачне джерело безглютенової розчинної клітковини!

Інші ідеї сніданку, корисного для кишечника, включають:

Обід

Вечеря

Управління вагою та метаболізм.

Чи можуть деякі натуральні продукти збільшити обмін речовин?

Давайте поговоримо про метаболізм! Що це? Технічно це всі хімічні реакції, які відбуваються, щоб утримати нас у живих. Наш метаболізм - це процес перетворення організмом споживаних калорій на корисну енергію.

Для збільшення метаболізму, звичайно, ви потрібно займатися фізичними вправами та збільшувати м’язову масу. Але вживання в їжу необроблених продуктів, багатих білком, а також тих, що мають здорові жири, може допомогти підтримати ваш метаболізм у поєднанні з фізичними вправами. Це поряд із належним відпочинком та управлінням стресом. Ну і звичайно, уникайте дієт! Збережемо рівень цукру в крові стабільним. Мммм к?

Деякі з моїх улюблених поживних продуктів підтримка Управління вагою нижче!

Трав’яне м’ясо
Дика спіймана риба
Яйця без клітини
Культурні молочні продукти
Правильно підготовлені бобові культури
Горіхи - вибирайте горіхи з низьким вмістом насичених жирів, такі як мигдаль та фісташки.
Насіння

Мінерали також може допомогти підтримати або “збільшити” ваш метаболізм. Зокрема, багаті на залізо, цинк та селен продукти, такі як:

насіння Чіа
Бразильські горіхи
Риба
Курка
Яйця
Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, капуста, брюссельська капуста та цвітна капуста

Метаболізм також може бути підтриманий вживанням їжі, багатої антиоксидантами (суперпродукти). Це включає органічну каву, чай, ягоди, яблучний оцет та протизапальні багаті спеції (наприклад: куркума та кайєн)

Рецепти планування чистого харчування для підвищення метаболізму або для контролю ваги

Сніданок

Обід

Вечеря

Поради щодо чистого життя

Очистіть свій вчинок. Прийміть чистіший спосіб життя, випускаючи багато свіжого повітря, руху та активності протягом дня. Стріляйте на 7 до 8 годин сну вночі, і керуйте своїм стресом здоровим чином. Я знаю, простіше сказати, ніж зробити.

Щоб покращити свій сон, спробуйте цей нічний напій для сну - Cherry Sleepytime Shake

Поради щодо прибирання будинку

Лимон це приголомшливий засіб для чищення та відмінна альтернатива використанню харчової соди, щоб ваш холодильник пахнув свіжо.

Очищення стільниць - Розріжте цілий лимон навпіл, вичавіть сік на прилавок. Використовуйте лимон як скрубер і скраб над плямами. Залиште сік, поки плями не зникнуть, потім змийте водою і висушіть.

Більш свіжий холодильник - Насочіть 2 лимони в невелику миску і поставте в холодильник.

Добре мої друзі! Це обгортання! Ви готові впоратися з ВЕСНОЮ за допомогою CLEAN LIVING?

Ось наш ПЕРЕЙТИ ДО «ЧИСТОГО ЇЖЕННЯ» ПЕРЕЛІКУ ПРОДУКТІВ

ДРУКУЙТЕ ВНИЗ або ЗАВАНТАЖИТИ ТУТ.

Не відставайте від Eggland’s Best у соціальних мережах, Instagram, Twitter, Facebook. Вони сповнені натхнення рецептами!

Вітаємо та весняний тиждень!

Застереження: Я не є медичною практикою і не надаю медичних консультацій, діагностики та лікування. Будь ласка, зверніться за діагностикою, лікуванням та консультацією до кваліфікованих постачальників залежно від вашого стану.