10 вправ для дітей у віці 4-12 років

Діти різного віку люблять грати та розважатись, тому кожному малюкові важливо насолоджуватися фізичними вправами в молодому віці. То з чого вашій дитині починати з фізичних вправ? Починають вони з підняття тягарів чи бігають, поки невтомно падають на землю? Основним елементом, на якому потрібно зосередитись, є надання дитині 60 хвилин щоденних занять. Однак вправи, які вони обирають, вирішувати їм. Нижче перелічено 10 схвалених дітьми вправ для дітей будь-якого віку, особливо для ваших наймолодших у віці чотирьох та ваших найстарших у віці 12 років.

10 схвалених вправ для дітей у віці 4-12 років

Розвиток дитини вимагає часу і терпіння. Для того, щоб маленькі діти займалися будь-яким видом спорту, найголовніше, що повинен розуміти батько, - це те, що багато маленьких дітей все ще розвивають рухові навички, необхідні для занять спортом. З огляду на це, колективний спорт або спортивні заходи з друзями та родиною можуть стати прекрасним способом для дітей засвоїти важливу координацію та рухові навички, спалюючи при цьому всю цю енергію. Легко накопичувати більше 60 хвилин під час занять спортом.
Будьте особливо обережні при плаванні, оскільки потоплення та аварії є серйозною проблемою в літні місяці. З огляду на це, плавання з дітьми - це чудовий спосіб оздоровитись всією родиною та зайняти хвилини фізичної активності. Подумайте, як плавати на колінах, грати у волейбол, бігати або бігати в басейні, щоб ваші діти активно розважалися.
Що це за капоейра? Це програма бойових мистецтв, безпечна та весела для дітей різного віку. Цей стиль вправ допомагає вашим дітям навчитися дисципліні та навчитися конструктивно долати справи, одночасно навчаючись бойовим мистецтвам. Досить круті вправи так?
Гаразд, це може здатися досить простим, але скільки батьків ви знаєте, які кажуть, що вони просто дозволяють своїм дітям бігати цілими днями? Простіше сказати, ніж просто зробити так, щоб вони працювали безцільно. Зробіть крок далі і запропонуйте своїм дітям організовану та конструктивну програму бігу разом із командою або як злегка змагальний захід. У деяких спільнотах проводяться дитячі пробіжки з пінопластом та іншими реквізитами, тож знайдіть цей час, щоб залучити їх до першого пробігу на 5 кілометрів або милю. Попросіть їх бігати на відкритому повітрі два-три рази на тиждень і починайте з того, що вони вміють, і працюйте час приблизно до години.
Йога - це охоплення вашого внутрішнього усвідомлення своїм подихом. Коли тіло охоплює дихання, нерви можуть заспокоїтися, і тіло оновлюється. Сьогодні деякі діти відчувають високий рівень стресу під тиском, щоб досягти успіху в молодому віці. Що для них краще зробити вправу, ніж звільнити розум і прислухатися до свого дихання? Попросіть їх проходити заняття з йоги два-три рази на тиждень після закінчення школи, щоб допомогти звільнити розум.
Розвиток м’язової сили важливо для дітей, і ноги починаються з того, що починається. Почніть з додаткової ваги, щоб допомогти навчити руху присідання. Як тільки вони розвинуть звукову техніку, повільно додайте вагу і будьте обережні, скільки додано. Зберігайте його легким і займайте більше часу, щоб прогресувати, ніж зазвичай. Почніть з двох-трьох підходів по 10 повторень присідань з вагою тіла, поки вони не будуть готові до трохи більшої ваги.
Перемішати бічні сходи кулькою медицини. Це те, що додасть сили ніг і розвине координацію. Почніть з бічного перемішування в одному напрямку приблизно на 10 ярдів або близько того. Вони повинні тримати медичну кульку на рівні талії для додаткової міцності серцевини. Якщо вони займаються будь-якими видами спорту, такими як футбол або футбол, подумайте про заміну медичного м’яча на футбольний м’яч або футбол і попросіть їх отримати деякі навички м’яча. Змініть напрямки і повторюйте загалом близько трьох хвилин.
Сила стрижня може бути проблемою для дітей у наш час через тривалість екрану. При сидінні під час екрану основним м’язам мало місця для розвитку, і зазвичай вони розвиваються не так, як слід. Подумайте про те, щоб ваші діти виконували дошки тричі на тиждень, тримаючи кожну дошку приблизно 20-30 секунд загалом три підходи. Якщо цього занадто багато для початку, розгляньте 5-10 секунд і попрацюйте час.
Віджимання. Це допоможе їх впевненості, оскільки це типова вправа, що виконується на багатьох уроках фізичної культури для стандартизованого тестування. Попрактикувавшись у віджимання у вільний час, ваші діти будуть на вершині класу, і вони почуватимуться чудово. Почніть із стільки, скільки вони можуть зробити одночасно, і попросіть зробити три підходи. Працюйте з повтореннями кожні два-три тижні, коли вони прогресують.
Згортання. Як і вище, це ще одна вправа щодо стандартизованих фізичних оцінок у школах. Згортання - це лише ще один спосіб сказати хруст. Ідея полягає в тому, що ваша дитина (і ви) має лише піднімати плечі від землі, щоб вони створювали не більше 30-градусного згину хребта. Це найефективніший спосіб завершити хрускіт для розвитку м’язів живота. Виконуйте їх у той же день, що і віджимання, і виконайте три підходи стільки, скільки вони можуть зробити.

Поділитися цим!

Лукас Джеймс, особистий тренер знаменитості та експерт із фітнесу та харчування зі штаб-квартирою в Скоттсдейлі, Арізона. Він спеціалізується на допомозі чоловікам і жінкам у досягненні схуднення, нарощуванні м’язів, тонізуванні та інших спеціальних програмах фітнесу та харчування для створення здорового способу життя. Джеймс пропонує приватні розкішні особисті тренування, 12-тижневі індивідуальні плани тренувань та персоналізовані плани харчування. Слідуйте за + Лукасом Джеймсом у Google+.