ОСТАННІ БЛОГИ

Поради щодо безпеки іграшок на відкритому повітрі від експертів

16 грудня 2020 року

Коли можна їздити за кермом після ортопедичної хірургії?

27 листопада 2020 р

Чого очікувати при проведенні операції з заміни колінного суглоба

09 вересня 2020 р

04 січня 2016 року

У сучасному технологічно розвиненому світі легко провести весь день, переглядаючи та/або використовуючи наші електронні пристрої. Між реєстрацією в соціальних мережах під час ранкової поїздки до роботи та використанням комп’ютера для повсякденної робочої роботи, легко провести цілий день у замку на екрані. Але який вплив він насправді робить на ваш організм?

Зв’язок між поставою та технологіями

Просто спостерігаючи за людьми в офісі, ви можете добре уявити, як люди сидять, користуючись своїми електронними пристроями. Згорбившись, зігнувши шию, опустивши плечі - це те, як звичайна людина використовує свої пристосування в приймальні лікарського кабінету. В офісі користувачі комп’ютерів часто притуляються до столів, висунувши шию вперед, щоб побачити, що є на екрані, стиснувши руку мишею збоку. На жаль, людське тіло не було розроблене таким чином, щоб сидіти так зіпсуто, і воно може мати серйозні побічні ефекти.

Найбільша проблема в тому, що ми будемо називати "технологічною поставою", - це положення голови. Коли рівномірно збалансована на ваших плечах, людська голова в середньому важить від 10 до 12 фунтів. Але лише з нахилом на 15 градусів вага хребта досягає 27 фунтів. Ще на 15 градусів вперед, і він важить 40 фунтів на хребті, а при 60 градусах (де підборіддя майже торкається грудей) ця вага сягає аж до 60 фунтів. Тільки різниці у вазі досить, щоб змусити вас поставити під сумнів свою поставу. Але це йде далі, ніж це.

Розширена надмірна вага верхньої частини хребта може спричинити колапс нижньої частини хребта та біль у попереку. Біль у попереку може спричинити біль у коліні, що може призвести до згаданого болю в голеностопі. І ви легко зможете побачити, як швидко наноситься шкода.

Змініть позу, зменште біль

Є багато способів, за допомогою яких ви можете активно запобігти такому калічному пошкодженню, яке може спричинити погана “технологічна постава”. Що стосується налаштування вашого офісу, ви можете підняти монітор так, щоб верх екрана знаходився на рівні очей. Виберіть висоту стільця, яка дозволяє ногам міцно покластися на підлогу. Ваш стіл повинен дозволяти передпліччям знаходитись паралельно підлозі, коли плечі розслаблені.

Використовуючи мобільний пристрій, уникайте сутулості, а замість цього використовуйте м’язи рук, щоб утримувати телефон перед обличчям. Тримайте телефон на рівні очей, і під час розмови по телефону уникайте балансування між плечем і вухом за будь-яку ціну. Тримайте голову прямо, буквально, і ви виявите, що можете легко пом’якшити вплив технологій на вашу поставу.

Є також способи зменшити наслідки довготривалої поганої постави, такі як вправи на розтяжку. Вставати з положення сидячи кожні 30 хвилин, трохи гуляти і витягувати кінцівки також може бути неймовірно корисним. А для справжнього частування спробуйте кілька разів скотити плечі вперед, а потім назад і покрутити головою спочатку в один бік, а потім у протилежний.

Щоб полегшити хронічний біль у спині, поговоріть зі своїм лікарем-ортопедом про варіанти лікування.