Я робив по 100 присідань щодня протягом 2 тижнів - ось що я (і моя попка) дізнався

Я завжди був лохом для хорошого виклику. Можливо, це через конкурентну серію в мені, або, можливо, через мою любов до всього, що є фітнесом, але як би там не було, я, як правило, одна з перших людей, яка записалася на виклик у тренуванні. І як хтось, хто в даний час переслідує виграш здобичі у ваговій кімнаті, мені було цікаво подивитися, що станеться, якщо я пообіцяю робити по 100 присідань щодня протягом двох тижнів.

Звичайно, ми тут говоримо про 100 повітряних присідань. Я жодним чином не збирався робити 100 зважених присідань за один прийом - це рівень фітнес-мазохізму, навіть я ввічливо відмовився брати участь. Але загвоздка в тому, що мені довелося зробити всі 100 присідань за один сеанс, тобто Я не міг їх розбити протягом дня. Раніше, провівши два роки свого життя як наркоман CrossFit, я знав, що робити велику кількість повітряних присідань набагато складніше, ніж це звучить на поверхні.

Ми з моєю здобиччю пройшли цілих два тижні протягом двох тижнів, і ось чотири основні вибори, які я зібрав, виконавши цей виклик.

Це відчувало себе як кардіо більше, ніж усе інше

Якщо ви зробите 100 повторень чого-небудь, це закінчується відчуттям кардіотренування. Ви починаєте потіти, задихатися і лаятися. Ваша серцево-судинна система перевантажена, а частота серцевих скорочень частішає, що змушує вас почувати себе погано. Приблизно після 50 присідань я дихав так, ніби щойно зробив жваву пробіжку навколо блоку, і до кінця всіх 100 повторень витирав намистинки поту з чола.

Як завзятий важкоатлет, я помітив, що цей виклик набагато більше нагадував кардіо, ніж силові тренування - і в цьому немає нічого поганого. Насправді, був один день, коли я настільки втомився робити 100 присідань, що вирішив пропустити кардіосеанс StairMaster. Моїх ніг вистачило на день.

Я не побачив якихось суттєвих змін у попі

Фотографія ліворуч була зроблена незадовго до того, як я почав присідати дупу, а фотографія праворуч була відрізана відразу після закінчення виклику. Як бачите, насправді немає різниці в моїй попі - або на стегнах. Я чув від багатьох різних тренерів, що вам потрібно додати ваги своїй рутині нижньої частини тіла, якщо ви хочете побачити виграш здобичі, і я живий доказ того, що це правда. Повітряних присідань просто не вистачало, щоб відростити мені недопалок.

Це наростило витривалість у нижній частині тіла

Наприкінці другого тижня я помітив на своїх кардіо-сесіях HIIT та деяких своїх витривалостей, що мої ноги змогли пройти зайву відстань. Оскільки вони мали умову щодня протистояти безбожній кількості присідань, вони були краще підготовлені до того, щоб пройти кілька останніх повторень стрибків з коробки або ту саму останню милю. Це було захоплююче, щоб побачити - вся моя напружена праця окупалася, навіть найменшими способами!

Це не покращило мої силові тренування

Я все ще тримав ту саму програму важкої атлетики протягом усього свого завдання, тому я все ще робив три сеанси нижньої частини тіла на тиждень, які зосереджувались на ногах, підколінних сухожилках і сідницях. Зазвичай я робив 100 присідань перед силовими тренуваннями, щоб підвести себе добре і розігрітися на важкі ваги. Однак я не побачив якихось значних покращень у своїх рухах нижньої частини тіла, таких як тяга, передні присідання та удари стегна. Хоча робити 100 присідань на день, безумовно, має свої переваги, посилення сили у ваговій кімнаті - не одна з них.

Як я вже згадував раніше, цей виклик відчував себе кардіо більше, ніж будь-що інше, і кардіо традиційно не відомо, щоб допомогти вам досягти нових висот у вашій програмі важкої атлетики. Це не обов’язково віднімало мої сеанси нижньої частини тіла, але це точно не давало мені додаткових сил для їх закінчення.

Зрештою це було майже занадто просто

Ви були б здивовані, як швидко ваше тіло адаптується до нових рухів. До 10-го дня я почав помічати, що можу пройти весь набір, не потіючи справді. Не додавши опору чи додаткової ваги, я вийшов на плато. Отже, з будь-яким викликом, будь то два тижні чи 30 днів, якщо ви дійсно хочете побачити вдосконалення та прориви, вам, можливо, доведеться поступово ускладнювати собі час.