Щоденні калорії для фізичних осіб
Вагою 121-130 фунтів

Різниця у вазі 121 фунтів і 130 фунтів для неактивної особини становить яблуко середнього розміру на день.

особи

Це досить крихітна різниця в калоріях, чи не так? Багато людей вважають, що надмірна вага та ожиріння обумовлені надмірною їжею - перенасиченням, запоєм, випасом худоби.

Як ми бачимо, лише невеликий надмір калорій може дорівнювати збільшенню ваги АБО може призвести до ваги у нас більше, ніж ми хочемо.

Оскільки наша вага регулюється кількістю споживаних калорій в поєднанні з енергією, яку ми витрачаємо, життєво важливо контролювати споживання калорій, а також вводити здорову дозу активності в наш щоденний графік.

Підрахунок калорій може бути виснажливим і приголомшливим для багатьох людей - лише одна з причин того, чому модні дієтичні плани так популярні. Їжа та напої викладаються впорядковано - їжте це, не їжте цього, пийте це, не пийте цього - і так далі. Ми, люди (або багато хто з нас), віддаємо перевагу впорядкованому порядку.

Порядок створює заспокійливий ефект - ми віддаємо перевагу спокою над неспокійними сюрпризами. Тож легко кинути рушник там, де йдеться про підрахунок калорій, - але це, безумовно, варто ваших зусиль. Це єдине, що працювало у мене, коли я скинув понад 100 фунтів стільки років тому. Підрахунок калорій дозволяє мені підтримувати здорову вагу. Цей процес може зробити те саме для вас теж! Формула не є секретом, і вона належить усім нам.

Просто перегляньте таблицю потреб у калоріях нижче. Діаграма ілюструє схему, яка починається з неактивного способу життя та рівня активного способу життя. Активність вимагає від організму більше енергетичних потреб - простіше кажучи, більше калорій. Тому ви можете їсти більше і пити більше, коли активні. Інші фактори, такі як стать, зріст і вік, також впливають на вагу людини.

Щоб взяти участь у здоровому харчуванні, перегляньте таблицю Food Group на цій сторінці. Він заснований на 1600 калорійній дієті та містить здорові продукти харчування.

Переглянувши харчову інформацію, ви отримаєте прекрасне уявлення про те, скільки їсти з здорових груп харчування, розміщених у Харчовій піраміді. Хоча наш раціон, здається, обертається від Піраміди до тарілки, вибір їжі все ще базується на групах продуктів.

Якщо у вас на даний момент надмірна вага 50 фунтів, і вам потрібно важити 125 фунтів, а якщо ви помірно активні, то ваші енергетичні (калорійні) потреби, необхідні для підтримки 125 фунтів ваги, складають близько 1875.

Замість того, щоб вживати екстремальну дієту - зробіть це першим днем ​​свого дієтичного життя! Відмовтеся від дієти і відразу переходьте до здоровішого вас. Подивіться на етикетки, підберіть продукти відповідно до дієтичних рекомендацій на основі груп продуктів. Ці надлишкові 50 фунтів ваги тіла природним чином будуть падати з вашого тіла, поки ви не досягнете своєї цільової ваги 125 фунтів. Звідти ви можете регулювати щоденні потреби в калоріях.

Потрібні калорії для фізичних осіб від 121 до 130 фунтів

Особам, які важать 121 фунт і ведуть неактивний спосіб життя, потрібно близько 1573 калорій на день. Для помірної активності потреба в калоріях становить 1815, а для активних людей - 2057 калорій.