Травми в художній гімнастиці

Художня гімнастика - це вид спорту, який вимагає складної координації. Діти, які мріють стати професійними художніми гімнастами та вмілими гімнастками, повинні чудово контролювати своє тіло і знати, так би мовити, особливості своєї опорно-рухової системи. Гімнастка ніколи не досягне успіху без цих знань та почуттів. Звичайно, можна розвинути опорно-руховий апарат до досконалості, але ці гімнастки не проживуть довго, оскільки масштаб травм буде дисбалансувати їх важку роботу. Але ситуація стоїть інакше щодо гімнасток, які за своєю натурою гнучкі та граціозні. Ці дівчата візьмуть у свого тренера найважливіші навички для розвитку тіла та досягнуть найкращих результатів. Однак навіть народжені гімнасти не можуть уникнути травм.

гімнастиці

Тренувальна практика показує, що більшість травм у художній гімнастиці мають хронічний характер. Основні травми зустрічаються рідко. І це легко пояснити: спортсмени протягом багатьох років страждають на хронічний біль, наполегливо тренуючись для досягнення кращих результатів. Багаторазове повторення одного і того ж руху спричиняє такі травми. А це призводить до поганих і незмінних наслідків. Наприклад, Лясан Утяшева продовжувала тренуватися та змагатися з численними переломами човноподібної кістки однієї стопи та діастазом кісток другої стопи.

Гострі травми - це травми швидкої реакції (розтягнення м’язів, удари, вивих будь-якого ступеня тяжкості тощо). Їх легко діагностувати, а це означає, що їх легко лікувати. Ці травми неприємні через біль, але вони допомагають лікарям та тренерам спланувати тренувальний процес таким чином, щоб гімнастка не могла постраждати від рецидиву. Після курсу реабілітації гімнастки, як правило, швидко повертаються до своєї форми і з легкістю припливають до змагального життя.

Згідно зі статистичними даними нижні кінцівки травмуються частіше, оскільки вони навантажені більшу частину часу; тулуб і спина приходять за ними (зокрема, поперековий); потім приходять вищі кінцівки і шия.

Більшість травм пов’язані або з поганою технікою виконання деяких елементів, або з неправильними методами навчання гімнастиці. Однак можливий і третій варіант, коли дівчата, які не можуть займатися цим складним видом спорту за медичними умовами, приходять до гімнастичних шкіл. На жаль, це трапляється не рідко: багато батьків приводять своїх дітей на гімнастику, щоб здійснити власні мрії або щоб дитина могла відновити своє здоров'я. Але вони повинні пам’ятати, що художня гімнастика не вирішить цих проблем. Це специфічний вид спорту, який вимагає міцного здоров’я, крім вроджених схильностей до цієї конкретної дисципліни. Міцне здоров'я означає не тільки хорошу імунну систему, але відсутність таких захворювань, як короткозорість усіх ступенів тяжкості, сколіоз, плоскостопість та деякі інші захворювання.

Вимоги до здоров’я для потенційних та вмілих гімнасток також пов’язані з ймовірністю того, що вищезазначені нездужання могли не тільки з’явитися, але навіть погіршитися через важке навантаження молодих дівчат (3-4 роки).

Високий рівень травматизму безпосередньо пов'язаний з розвитком пружини, гнучкості та обертальних здібностей. Здається, ці елементи дуже легкі, оскільки гімнастки роблять їх легко, але ніхто не замислюється над тим, яка стомлива, механічна, важка і тривала робота була зроблена для того, щоб досягти абсолютно вільних гімнастичних рухів.

Для запобігання травмуванню під час тренування виконуються наступні кроки:

- Згинання та низький уклін, різні повороти та обертання (за допомогою обважнювача та допомоги тренера або колеги) підготовка міжхребцевих дисків до подальшого навантаження.

- Хміль і ручна ходьба в положенні лежачи, обертання зап’ястя (в рукавичках і манжетах з вовни), розігрівання зап’ястя

- Вправи з тенісним м’ячем та ручками; обертання навантаженого ролика для розвитку м’язів, що кріплять зап’ястковий суглоб.

- Обертові та ривкові рухи, вправи на накачування рук з гімнастичними брусками та обважнювальним матеріалом для розвитку ліктьових і плечових суглобів

- Обертові рухи з опором і без нього, підйом каблука на 5 см, ходьба на пальцях в пуантах, баланс на різних поверхнях та інші вправи для розминки гомілковостопного суглоба.

Відсутність розминок на тренуванні може спричинити пошкодження шкіри на долонях, запалення ранок, мозолів, розтягнень, тріщин шкіри, ударів, вивихів, переломів, пошкодження меніска та міжхребцевих дисків тощо.

Вивихи м’язів, зв’язок та сухожиль - це широко розповсюджені травми в художній гімнастиці. Пахові та підколінні м’язи часто травмуються.

Рекомендується витрачати більше часу на повсякденне розтягування, щоб запобігти або зменшити ці травми (навіть якщо дотримуються всіх правил, ніхто не ідеальний). Розігріті м’язи менше піддаються травмі, навіть якщо гімнастка робить незручні рухи.

Травми колін в основному пов'язані з пружинними здібностями гімнасток. Демонстрація сили, яку мають лише танцюристи-чоловіки (у грузинському національному танці є ефектна посадка на коліно), стала звичною для майже кожної гімнастки. Однак слід пам’ятати, що ця весняна здатність доступна не кожній дівчині. І якщо Аліна Кабаєва зробила цей елемент з абсолютною легкістю, це не означає, що кожна гімнастка може весняти однаково.

Більше того, травми коліна можуть бути спричинені під час проведення гран-джет. Вальгусне навантаження, що з’являється в момент приземлення після такої весни, може призвести до травми клубово-крижового суглоба. У цьому випадку спортсмени та танцюристи зазвичай піддаються хірургічному втручанню, і не всі з них можуть продовжувати свою кар’єру після цього.

Під час виконання цього елемента можна вжити профілактичних заходів. Гімнастка повинна зосередити свою увагу в момент весни і зробити після цього мінімальні обертання.

Пошкодження гомілковостопного суглоба пов’язані з виворотом стопи. Це трапляється дуже часто. Лікування включає відпочинок та утримуючу пов’язку на місці пошкодження, що полегшує біль та набряки. Травми гомілковостопного суглоба небезпечні, оскільки можуть рецидивувати.

Окрім важких травм гомілковостопного суглоба, можуть бути хронічні захворювання, такі як тендиніт (дистрофія сухожильної тканини з повторним запаленням) та «втомлений перелом» (мікротріщина в гомілковостопному суглобі, спричинена постійним навантаженням).

Травми стопи спричинені постійною посадкою з “пружинної” техніки; вони часто супроводжуються проблемами зі шкірою.

Більше часу слід приділяти вправам на розтяжку, які готують всі групи м’язів до складних елементів гімнастики. Важливо також дотримуватися графіка тренувань: не перевтомлюватися, оскільки це призводить до загальної втоми, низької концентрації уваги і як результат до збільшення травм.