Що відбувається з вашим тілом, коли ви щодня проходите 10 000 кроків

Встановіть цей крокомір.

Прочитайте, коли у вас буде час вільний.

Фото SPmemory/Getty Images.

Заняття спортом повинні бути ключовим елементом будь-якої оздоровчої процедури, але, на жаль, не кожен має час відійти від своїх парт, не кажучи вже про те, щоб тричі на тиждень виконувати 60-хвилинний піт. Але якщо хтось може щось легше включити в напружений графік, це прогулянка 10 000 кроків на день.

Ви напевно вже чули цю рекомендацію, але, можливо, вам цікаво, звідки ця цифра взялася. Згідно з новим дослідженням, опублікованим у Журнал Американської медичної асоціації , це було отримано з японської маркетингової стратегії. "У 1965 році японська компанія продавала крокоміри, і вона дала їй назву, що по-японськи означає" 10 000 крокових метрів ", - сказав провідний дослідник І-Мін Лі Атлантичний .

Незважаючи на те, що Центри з контролю за захворюваннями конкретно не рекомендують саме таку кількість кроків на день, це робить пропонуйте щодня принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень і утримуватися від сидячого режиму. Хоча може не існувати магічного числа, яке б допомогло вам підготуватися до фітнесу, 10000 кроків - це чудова мета, якщо ви хочете більше пам’ятати про своє здоров’я. І що справді трапляється, коли ви йдете цими сходами?

Після одного дня

Якщо ви зазвичай не вважаєте себе активною людиною, Даррія Лонг - лікар з невідкладної допомоги, професор клініки Медичного коледжу Університету Теннессі та автор національної книги бестселерів Мама Хаки —Каже, що прогулянка 10 000 кроків за один день „допоможе вам заснути набагато швидше, ніж зазвичай цього вечора. Ви навіть можете помітити, що [ваші м’язи] трохи болять, коли прокидаєтесь наступного ранку ».

Хоча ви можете захотіти стрибнути з пістолета і досягти своєї повсякденної мети в перший же день, Джон М. Джуріні, DPM, начальник відділу подіатричної хірургії в Бостонському медичному центрі Бет-Ізраїльський дияконесс, рекомендує поступово схилятися до цієї нової діяльності та носити належне взуття в стилі для бігу або бігу, щоб забезпечити кращу підтримку ніг.

Через один тиждень

"Коли ви збільшуєте фізичну активність протягом тижня, це створює каскад корисних гормонів, які не тільки допомагають схуднути, але й направляють приплив крові до мозку та основних органів", - каже Лонг. В основному, поєднання активності та кращого сну покращить вашу пам’ять та змусить почувати себе більш пильними та зосередженими. Однак це також залежить від часу доби, коли ви вирішили прогулятися. Лонг каже, що якщо ви зробите це в другій половині дня, ви можете виявити, що у вас є більше енергії під час звичайної 14:00. спаду.

Через один місяць

На цьому етапі прогулянка 10 000 кроків перетвориться на звичку - і це може призвести до інших здорових звичок. “Ми знаємо з багатьох досліджень, що люди, які починають ходити, навіть коли ви не говорите з ними про дієту чи куріння, природно почнуть зменшувати обсяг сигарет, якщо вони палять і, як правило, їдять менше насичених жирів і споживають більше виробляти », - каже Лонг. "Вони також можуть трохи схуднути".

Просто пам’ятайте, скільки активності ви отримуєте. Джуріні пояснює, що "ви повинні включати перерви протягом дня, щоб запобігти стресовим переломам або тендиніту на ногах або стопах".

Через шість місяців

Очікуйте, що всі переваги для здоров’я дійсно з’являться впродовж цього півріччя. Коли ви починаєте ходити майже кожен день, кров'яний тиск може впасти, рівень холестерину знижується, а рівень цукру в крові стає більш регульованим, оскільки фізичні вправи підвищують чутливість до інсуліну, вважає Лонг. "Крім того, у багатьох випадках ми також спостерігали, як люди скорочували свої ліки, оскільки їхнє здоров'я покращилося", - додає Лонг. Все, що вам потрібно зробити, це більше рухати своє тіло, щоб жити здоровіше - це так просто.

Як це було? Зберігайте улюблені історії та ніколи їх не втрачайте.

Зберегти історію

Ця публікація спочатку з’явилася на Domino і була опублікована 20 жовтня 2019 року. Ця стаття перевидана тут з дозволу.