Що відбувається, коли ви перестаєте їсти цукор?

Уникнення обробленого цукру є проблемою у повсякденному житті. Для деяких дорослих дієта без цукру необхідна за станом здоров’я. Вживання цукру може мати довгострокові наслідки для вашого організму. Для початку споживання цукру у великих кількостях може спричинити бажання вашого тіла ще більше. Після того, як ви розвиваєте пристрасть до цукру, відмова від звички може стати проблемою. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, що відбувається з вашим тілом, коли ви перестаєте їсти цукор, і способи, якими ви можете від цього отримати користь.

Пильний погляд на цукрову залежність

Взагалі кажучи, багато людей потрапляють у залежність від цукру, коли їх дієта завантажена переробленим цукром. Як правило, поточний режим харчування в Америці перевищує рекомендовану добову кількість. Цукрова залежність починається з інтенсивної тяги, яка триває регулярно. Ця тяга до цукру, як правило, змушує вас з’їдати занадто багато цукру, що в подальшому викликає ще більше тяги, а отже, створює порочний цикл. Тяга до цукру - це набагато більше, ніж просто споживання більше цукру, ніж рекомендується; повний посібник з причин, що викликає тягу до цукру, ще детальніше розкриває її, деталізуючи все, що вам потрібно знати про вашу тягу.

У розділах нижче ми пояснюємо, що відбувається, коли ви кидаєте цукор, і як відмова від цукрової залежності може допомогти вам вести здоровий спосіб життя.

Що відбувається, коли ви виключаєте з раціону цукор?

Тепер, коли у вас є трохи інформації про цукор, тягу, залежність і про те, що змушує незліченні проблеми споживати занадто багато його, зараз настав час глибше вивчити, що відбувається з вашим організмом, коли ви перестаєте їсти цукор. Нижче наведено деякі аспекти здоров’я, які слід очікувати змінити та покращити, відмовляючись від цукру у своєму раціоні.

1. Потяг почнеться

Одне з перших і найпомітніших речей, яке ви можете виявити, переставши їсти цукор, - це сильна тяга. Взагалі кажучи, тяга може спокусити вас з’їсти чи випити чогось солодкого та солодкого, але це залежить від рівня вашої залежності. На додаток до тяги, якщо у вас є пристрасть до цукру, існує ймовірність того, що ви можете відчути деякі симптоми відміни цукру. Сюди входять головний біль, млявість, нудота, туманний психічний стан тощо. Перші день-два після того, як ви перестаєте їсти цукор, як правило, є найскладнішим, але як тільки ви подолаєте цей початковий етап, ви повинні почати помічати деякі переваги для здоров'я.

2. Поліпшення стану здоров’я серця

Здоров’я серця - одна з перших систем, яка стикається з проблемами, коли у вашому раціоні багато цукру. Для початку споживання цукру посилює запалення в організмі, що може призвести до серцевих захворювань та інших захворювань. Коли ви перестаєте їсти цукор, існує кілька способів вплинути на ваше серце, кілька з яких описані нижче.

3. Гіпертонія

Підвищений артеріальний тиск - загальний стан серед людей, які споживають велику кількість цукру. Навіть якщо споживання цукру безпосередньо не призводить до високого кров'яного тиску, надлишок цукру може призвести до ожиріння, яке сильно пов'язане з високим кров'яним тиском. Крім того, збільшення споживання солі, як правило, призводить до збільшення споживання цукру. Ця комбінація може призвести до значних наслідків для артеріального тиску. Виключення цукру з раціону може не впливати безпосередньо на артеріальний тиск відразу, проте це може мати вторинні переваги, які допоможуть знизити артеріальний тиск. Щоб бути безпечним, подумайте про те, щоб якомога більше виключати з раціону як цукор, так і сіль.

4. Холестерин

Хоча холестерин часто сприймається негативно, ця речовина відіграє життєво важливу роль у стабільності ваших клітин. Однак високий рівень холестерину все частіше зустрічається у дорослих, і це є основною причиною інсульту та серцевих захворювань. Протягом усього життя запалення пошкоджує артеріальні стінки у вашому тілі, що спричинює мікрорубцювання. Коли це трапляється, маленькі шматочки молекул поганого холестерину (ЛПНЩ) прикріплюються до рубців і починають накопичуватися. Це накопичення називається атеросклерозом, і воно є основною причиною серцевих нападів у дорослих.

Однак, коли ви виключаєте з раціону цукор, ваше тіло може пристосуватися до змін, збільшуючи хороший рівень холестерину та зменшуючи шкідливий. Хоча види їжі, які ви їсте, і рівень фізичних вправ допомагають це визначити, чим краще ви їсте, тим менше цукру ви повинні приймати день за днем.

5. ЧСС

Збільшення споживання цукру може вплинути на пульс у спокої. Частота серцевих скорочень у спокої, як правило, є показником рівня вашої фізичної форми або просто мірою того, наскільки ефективно ваше серце перекачує кров до тіла. Чим більше разів воно б'ється, тим сильніше працює серце, щоб задовольнити потреби клітин і тканин. Низький пульс у стані спокою означає, що ваше серце може без проблем ефективно перекачувати кров по всьому тілу. Однак, схоже, існує зв'язок між споживанням цукру та частотою серцевих скорочень у спокої. Нещодавнє дослідження показало, що збільшення частоти серцевих скорочень у стані спокою пов'язане з поганим контролем рівня глюкози в крові, тобто більший пульс у спокої пов'язаний з діабетом.

6. Вплив на ожиріння

Ожиріння дорослих страждає приблизно на 36% американців, і цукор є одним із факторів, що сприяють цьому. Ожиріння можна визначити різними способами, але найпоширенішим способом його визначення є індекс маси тіла. Індекс маси тіла (ІМТ) - це порівняння вашого зросту та ваги, і воно дає числове значення. ІМТ більше 30 вважається ожирінням. Одним із факторів, що сприяють ожирінню, є споживання цукру.

7. Зберігання жиру

Ви їсте їжу протягом дня, щоб заправити рівень енергії, щоб зберегти своє здоров’я. Ці види палива включають вуглеводи, білки та жири. Вуглеводи розщеплюються на цукру, як глюкоза. Цукор необхідний організму, особливо мозку. Однак типова американська дієта включає надлишок цукру, і коли ви надмірно споживаєте цукор, ваше тіло зберігає зайве у вигляді жиру. Навіть якщо ви їсте дієту з дуже низьким вмістом жиру і споживаєте більше цукру, ніж вимагає ваше тіло, це перетворить надлишок у жир і збереже його пізніше. Це може засмутити будь-яку програму схуднення. Однак якщо ви перестанете їсти цукор, слід сподіватися, що накопичення жиру сповільниться. Це обнадійливо для тих, хто хоче схуднути або просто хоче перестати набирати вагу.

8. Поліпшення здоров’я мозку

Цукрова залежність може мати поведінкові та нейрохімічні наслідки. На функцію вашого мозку глибоко впливає залежність від речовин. З огляду на це, ви повинні помітити деякі зміни, коли ви перестаєте їсти цукор. Ці зміни будуть різними для кожної людини, але деякі аспекти подібні до всіх. Ці зміни згадуються нижче у продовженні нашого списку.

9. Пізнавальна функція

Ваша когнітивна функція піддається великому ризику, коли ви щодня вживаєте велику кількість цукру у своєму раціоні. З одного боку, може здатися, що споживання цукру може допомогти підняти вас, коли ви відчуваєте млявість, але все навпаки. Коли ви перестаєте їсти цукор, вам слід очікувати поліпшення розумової ясності, і в результаті ви навіть можете почуватися дещо гостріше. Хоча це може бути не негайною реакцією, ваше терпіння зрештою окупиться, і ваше психічне здоров’я повинно отримати користь від цієї зміни способу життя.

10. Вплив на поведінку

Ще одним елементом вашого психічного здоров’я, який бере участь у споживанні цукру, є ваш настрій. Ваш загальний ефект або ваш настрій, як правило, помітний за різними максимумами і падіннями, коли ви їсте цукор. Деякі люди можуть називати це "голодним"; однак доцільніше називати це цукровою тягою або пристрастю. Коли ви перестаєте їсти цукор, ви повинні помітити, що у вас загалом покращений настрій, і, як наслідок, зміна настрою повинна бути краще контрольована.

11. Ваша тяга повинна зменшитися

Тяга до цукру може викликати багато проблем у вашому повсякденному житті, і вони, як правило, посилюються збільшенням споживання. Так, це порочний цикл, і постійне споживання цукру має багато наслідків. Погляньте на наш путівник щодо того, що їсти, бажаючи цукру.

Природно, якщо вживання цукру викликало звикання та інтенсивну тягу, найбільш логічним висновком є припинення його вживання. Хоча це видається простим завданням, існують бар'єри, які можуть перешкодити вашому загальному успіху у відмові від цукру.

Для початку багато виробників додають цукор у продукти для поліпшення смаку. Більшість ресторанів також додають цукор до страв з подібних причин. Крім того, продукти харчування та напої, які рекламуються як такі, що не містять цукру, зазвичай містять штучні підсолоджувачі, які набагато солодші за звичайний цукор. З огляду на це, якщо ви зможете подолати ці бар'єри та симптоми абстиненції, ви повинні помітити велику різницю у вашому потязі, коли ви перестанете їсти цукор.

12. Покращений рівень енергії

Цукор - це джерело енергії, яке ваше тіло використовує протягом дня. Однак споживання цукру не є хорошим довгостроковим варіантом для вашого рівня енергії. Основними джерелами палива у вашому тілі є цукру (результат розщеплення вуглеводів), жири та білки. Як правило, жири є джерелом палива для тривалої діяльності з меншою інтенсивністю. Це означає, що більша частина вашої діяльності протягом дня повинна бути підживлена жиром. Однак цукор відповідає за швидкі спалахи енергії. Як правило, ваш мозок використовує глюкозу як джерело енергії, а ваші швидкі сплески енергії підживлюються цукром.

То що трапляється з рівнем енергії, коли ви перестаєте їсти цукор? Загалом, ви не повинні очікувати більше ні цукків, ні мінімумів. Це все стає можливим завдяки добре підтримуваному рівню цукру в крові. Чим стабільніше рівень цукру в крові, тим кращий рівень енергії протягом дня. Після того, як ви скоротите цукор і пройдете початкові етапи, ви повинні почати помічати, що у вас більше немає тяги до полуденного підбору.

Як уникнути цукру

Тепер, коли у вас є інформація про те, що відбувається, коли ви перестаєте вживати цукор, настав час зробити відмову від цукру реальністю. Щоб це було успішною подорожжю, розгляньте наведені нижче поради.

1. Уникайте штучних підсолоджувачів

Якщо це можливо, подумайте про те, щоб уникати штучних підсолоджувачів щоразу, коли це можливо. Коли ви перестаєте їсти цукор, ваш мозок спочатку прагне чогось солодкого, а споживання штучних підсолоджувачів може посилити тягу.

2. Прочитайте всі етикетки на продуктах харчування

За законом, кожен упакований харчовий продукт, який ви купуєте, повинен містити перелік інгредієнтів. Найкращий спосіб уникнути цукру - уважно читати етикетки продуктів та списки інгредієнтів, щоб не включати доданий цукор.

3. Готуйте власну їжу вдома

Найкращий спосіб переконатися, що ви не вживаєте цукру в їжу, - це готувати їжу вдома. Щоразу, коли ви їсте в ресторані, вам слід очікувати прихованого цукру, що входить у вашу їжу. Приготування їжі вдома - найкращий спосіб уникнути цього.

4. Поміняйте газовану воду газованою водою

Якщо ви любите пити соду, то подумайте про те, щоб перейти на сольцер або клубну соду. Багато варіантів газованої води тепер включають натуральні ароматизатори як спосіб покращити питу воду. Найкраще, що вони не містять цукру та підсолоджувачів. Тим не менш, ми радимо подвоїти перевірку етикеток, щоб переконатися.

5. Очистіть свою кухню

Якщо ви хочете уникати цукру, то вам потрібно позбутися його у себе вдома. Це слід вважати правилом номер один, коли мова йде про те, щоб уникати цукру з цього моменту. Якщо ви хочете досягти успіху у своїй подорожі, щоб перестати вживати цукор, вам потрібно якомога швидше усунути всі спокуси. Почати це слід з вашої кухонної комори.

Отримайте солодку поразку та дізнайтеся, що відбувається, коли ви перестаєте їсти цукор

Вирізати цукор зі свого раціону непросто, але Sweet Defeat робить це простішим як ніколи. Наші продукти розроблені для того, щоб заблокувати солодкий смак цукру на вашій мові та допомогти вам запобігти вашій тязі назавжди. Купуйте наші добавки Sweet Defeat сьогодні і відчуйте, що відбувається, коли ви кидаєте цукор!