Що ти спалив?

Ви коли-небудь задавались питанням, скільки калорій ви спалили під час останнього тренування? Наш путівник підкаже вам.

Ми всі знаємо, що запорукою схуднення є питання простої математики. Якщо ви щодня спалюєте більше калорій, ніж з'їдаєте, дефіцит складе втрачених кілограмів. "Витрати енергії безпосередньо пов'язані із загальним часом тренувань, а також інтенсивністю тренувань", - говорить Ральф ЛаФордж, магістр, фізіолог з університету Дьюка в Даремі, штат Північна Кароліна. Наступні розрахунки спалювання калорій базуються на 165-кілограмовому бігуні (перерахований першим) та 135-кілограмовому бігуні (перерахованому другому). LaForge застерігає, що індивідуальні витрати будуть змінюватися залежно від ваги, рівня фізичної підготовки та інтенсивності вправ.

Тренування Тривалий, повільний біг (12 миль із швидкістю дев'ять хвилин на милю)
Опік 1512 калорій (165 фунтів); 1188 калорій (135 фунтів)

Тренування Чотири набори 800-метрових повторень, з 400-метровими пробіжками між ними (плюс пробіжка на розминку на дві милі та перезарядка на одну милю)
Опік 756 калорій; 600 калорій

Тренування 45 хвилин на еліптичному тренажері
Опік 450 калорій; 360 калорій

Тренування 20-хвилинний пробіжок для розминки, а потім п’ять 60-секундних спринтів у гору, з двохвилинним відновленням під гору, закінчуючи 10-хвилинним пробіжком з перезарядкою
Опік 530 калорій; 410 калорій

Тренування Подвійний удар - ранковий 5-міліметровий темп у вісім хвилин на милю, плюс ще один вечірній 5-мільйонний темп у дев'ять хвилин на милю
Опік 1260 калорій; 1000 калорій

ПОВ'ЯЗАНІ
Дізнайтеся, скільки калорій ви спалили за останній пробіг, за допомогою нашого онлайн-калькулятора калорій.