Порушення м’язів

Дуг Дюпон

Міцність та кондиціонування

Як тренер і хтось, хто старіє так само, як і всі ви, розуміння динаміки силових тренувань із старінням важливо для мого власного повсякденного життя. Однак, чим старшою стає людина, тим менше здається, тренування з опору насправді розуміється в клінічних умовах. Ця відсутність знань є прикрою, оскільки силові тренування, мабуть, важливіші, оскільки ми старіємо з точки зору громадського здоров’я.

Здатність виконувати повсякденні завдання з більшою швидкістю та силою є важливою, оскільки наша максимальна сила зменшується з віком. Настає момент, коли втрата сили почне впливати навіть на звичайні завдання, наприклад, як швидко ви можете натиснути на гальмо на вашому автомобілі або перейти дорогу пішки. В недавньому дослідженні в Journal of Strength and Conditioning дослідники прагнули зрозуміти, як потреби в силі та енергії у літніх людей відрізняються у віці. Дослідники припустили, що щоденні завдання вимагають більшої складової швидкості кривої потужності, ніж складової сили. Можливість зловити себе при ковзанні - один із прикладів, який спадає на думку. Це простий аспект людського життя, але важливий.

У ході дослідження вчені порівняли протокол силових тренувань із традиційною програмою тренувань з опору. Протокол силових тренувань становив 3 підходи по 12-14 повторень при 40% від одного повторення учасника. Традиційною програмою було 3 підходи по 8-10 повторень при 80% від одного повторення. Як бачите, у протоколі силових тренувань було більше повторень. Це було тому, що дослідники хотіли збалансувати навантаження, враховуючи менший рівень опору в протоколі живлення.

Результати дослідження були показовими. Основна різниця між протоколами полягала в тому, що силова підготовка зменшувала опір, необхідний для досягнення пікової потужності. Що це означає в повсякденному плані, це те, що швидкісний компонент виробництва електроенергії був покращений більше завдяки силовій підготовці. Сила та загальна потужність обох груп зросли майже однаково. Отже, не тільки силові тренування працювали так само добре, як і традиційна програма посилення людей старшого віку, але також була кращою для того, щоб зробити їх швидшими.

Дослідники зазначили, що у молодих людей розвиток сили, набутий повільнішими рухами, може бути кращим у розвитку сили. Однак у літніх людей це, здається, змінюється. Силові тренування не тільки більш придатні для дорослих людей, але і ефективніші.

Для тренерів, які працюють зі старшими дорослими, або для тих, хто вже старший, перехід на більш високу швидкість з меншими вагами виглядає як найкращий метод тренувань на опір. Неясно точно, в який момент життя це відбувається, але це, мабуть, найкращий метод для літніх людей, які хочуть покращити свою здатність виконувати щоденні завдання.