НАЙТВЕРДІШІ варіації реп’яхів одночасно дозволять нарощувати м’язи та спалювати жир

Вправа для всього тіла в один хід для тренування верхньої частини тіла та покращення кардіотренування

Одне можна сказати точно: коли справа стосується фітнесу, кожен миттєво стає бідним у часі. Ось чому вправи з гімнастики, такі як темно-морські тюльпани, дивовижні: вони одночасно створюють чіткість грудей, працюють на трицепсах і покращують кардіотренажер, поєднуючи високоінтенсивні рухи опору ваги.

• Купуйте ваги в Інтернеті: підготуйте свій домашній тренажерний зал за допомогою цих гіря, гантелей, мульти-тренажерного залу та ваги

Темно-сині торпеди - це, по суті, burpees, поєднані з віджиманнями і виконуються послідовно. Для кожної репети ви виконаєте три віджимання, тому, якщо наша математика буде правильною, просто виконавши 10 темно-синіх бурпеїв ущільнення, ви зробите 30 віджимань. Ви також будете спалювати жир, оскільки ваш пульс буде високим, завдяки всім стрибкам. Ідеальна буря!

Швидко спалюйте жир за допомогою максимального тренування HIIT
Це тренування HIIT для всього тіла забезпечує швидку фізичну форму: формуйте функціональні м’язи та зміцнюйтесь ТІЛЬКИ за допомогою ваги
Найкраще тренувальне обладнання HIIT: підготуйтеся вдома в режимі високої інтенсивності

Як робити темно-сині бурпеї

Важливо: якщо ви плануєте робити темно-синю бурпею в приміщенні, ви можете розглянути можливість використання килимка для йоги, особливо якщо ви тренуєтеся на твердій підлозі. Найкраще підійде нековзний, товстий килимок. Для відстеження тренування ми рекомендуємо використовувати монітор серцевого ритму на відміну від бігових годинників, оскільки вони більш здатні відстежувати частоту серцевих скорочень під час тренувань HIIT. Не кажучи вже про те, що ви будете досить сильно рухати зап'ястям, виконуючи темно-сині ущільнення, що може спотворити показання оптичного датчика серцевого ритму бігового годинника.

Почніть з ніг на ширині плечей, руки звисають, стоячи високими з відкритими плечима і задіяним ядром. Закиньте руки вгору і трохи стрибніть, а потім опустіться в присідання, торкаючись руками підлоги, на ширині плечей. Відігнати ноги назад і стати у високе положення дошки. Ядро залишається зайнятим.

• Як природним чином пришвидшити метаболізм: 3 найкращі поради щодо знищення жиру на животі та набуття форми

Звідси зробіть віджимання і, піднімаючись з віджимання, підтягніть одне з колін до ліктя з тієї ж сторони. Випряміть ногу, зробіть ще один поштовх вгору і, піднімаючись з другого поштовху, потягніть інше коліно до ліктя з того боку. Відкиньте ногу назад і зробіть третій віджимання, потім стрибніть назад у положення присідання, а потім стрибніть, піднявши руки вгору. Повторіть процес.

Зрозуміло, що якщо ви не знаєте, як робити віджимання, вам не слід починати робити темно-сині тюлені репети, і те саме стосується людей, які певний час не тренувались. Темно-сині бурпеї не є вправою для початківців з гімнастики, перш ніж випробувати цю вправу, переконайтесь, що ви можете комфортно виконувати як віджимання, так і брупсування.

Посібники з вправ Т3

Як правильно присідати: присідання зі штангою назад - найкраща вправа для підтягнутого прикладу і сильних ніг
Як правильно робити тягу: тренування всього тіла одним рухом для посилення рук, спини та ніг
Верхній прес: як виконувати цю класичну вправу для великих рук і швидкого набору плечей
Як правильно робити ряди зі штангою: чому нахилені ряди чудово споруджують велику спину і міцні руки
Як робити підрулювачі: цей варіант присідання - основний день на ногах І вправа для всього тіла в один хід
Як зробити віджимання та всі найкращі варіанти цієї класичної вправи для більших рук
Як користуватися роликом: придбайте шість пакетів ШВИДКО з цією дешевою фішкою для домашнього тренажерного залу
Підборіддя проти підтягування: яка різниця, м’язи працювали і ЩО НАЙКРАЩИЙ?
Як робити абрукти для початківців: найкращі вправи на шлунок для підняття тонусу
Як ефективно та безпечно жимати лежачи: ця класична вправа також створить масивні груди та великі руки та плечі
Як робити дошки з твердим стилем: спробуйте цю варіацію дошки для швидшого виграшу в літньому корпусі
Як робити ряди-ренегати: ця вправа на верхню частину спини також курить серцевину, біцепс І плечі теж

Останні новини

T3 є частиною Future US Inc, міжнародної медіа-групи та провідного цифрового видавця. Відвідайте наш корпоративний сайт.