Факти про шини гомілки:

Знайдіть кіоск поблизу вас
31002

Що це?

Що це спричиняє?

Що я можу зробити?

ЩО ТАКІ ЛЮПИНИ?

Якщо ви відчуваєте біль або болючість у нижній частині гомілки, можливо, у вас є шини гомілки. Також відомий як синдром медіального великогомілкового стресу, шини гомілки насправді виникають не в гомілковій кістці, а в сполучних тканинах м’язів навколо гомілок.

Біль під час фізичних навантажень відчутніше, але згодом може затриматись, оскільки стан погіршується.

ЩО ПРИЧИНИ СВІТЛЯЮТЬ ШИНТИ?

Сильна ударна активність, як біг, є найпоширенішою причиною шини гомілки, але стан не обмежується лише спринтерами.

Той, хто раптово збільшує пробіг, перемикає поверхні для тренувань (наприклад, перехід з матів на тверді поверхні) або починає нову трасу, може відчувати шини гомілки.

Іншими поширеними причинами є військова підготовка, плоскостопість або арки, що перевищують норму, і навіть тренування довше, ніж зазвичай.

Купуйте товари для ГОЛОВНИХ ШИН

Запуск устілок

Продуктивність, розмір якої підходить для бігучих устілок

ПОПЕРЕДЖЕННЯ ТА УПРАВЛІННЯ ШИНДАМИ

Якщо ви відчуваєте біль у нижній частині ноги біля гомілки, важливо спочатку звернутися до лікаря для точного діагнозу та отримати відповідний план лікування. Ви можете дізнатися у свого лікаря, що у вас є шини гомілки.

Для більшості хворих на шину гомілки хороша новина полягає в тому, що ви можете досягти полегшення болю в шині гомілки - і, можливо, ви навіть зможете запобігти шини гомілки своїми простими кроками:

Додайте ортопедичні вкладиші або устілки, розроблені для підтримки ваших дуг та запобігання шоку від сильних вправ
- Скорочуйте фізичні вправи, доки стан не покращиться, а потім поверніться до повного розпорядку дня
- Регулярно розтягуйте литки та ахіллові сухожилля
- Не перевантажуйте гомілки занадто великою кількістю бігу або сильним ударом при занадто високій інтенсивності
- Зміцніть і стабілізуйте ноги, щиколотки, стегна та серцевину за допомогою легких тренувань.
- Запам’ятайте РИС:
  - Відпочинок - дайте ногам відпочити і встигте зажити, або зменшивши активність, або взагалі уникаючи руху на час
  - Лід - тримайте пакет з льодом протягом 20 хвилин за раз кожні 3-4 години до 2 днів, поки біль не зникне
  - Стиснення - оберніть гомілки для додаткової підтримки та для того, щоб допомогти їм зігрітися під час активності
  - Піднесення - підперши ноги на подушку під час відпочинку, щоб ще більше полегшити навантаження

Не медичний діагноз. Тільки для ознайомлення. Якщо у вас діабет, поганий кровообіг або тендітна шкіра, або симптоми важкі або зберігаються, перед використанням продуктів проконсультуйтеся зі своїм лікарем-ортопедом.