Питання про вагу

OGKid96

Член

DrMom

MemberLG

Не дуже впевнений у біговій доріжці. Щоб полегшити вам справи в Вест-Пойнт цього літа, вам потрібно схуднути і скоротити час пробіжки. Не впевнені, які події ви будете робити під час відстеження, але біг на короткі дистанції не надто допоможе. Загалом, вам слід попросити професіоналів (дієтологів та тренерів) стежити за вашим харчуванням (за DrMom) і робити те, що я називаю базовим тренуванням армійського AFPT - віджиматись, сідати та бігати (3 милі), 4 - 5 разів на тиждень, з деякими кросовими тренуваннями та збільшенням інтенсивності.

Це те, що, якщо ви не чистий м'яз, армія не любить 5'11 "205 фунтів солдата.

DrMom

Член

Приєднуйтесь до команди треків та бігайте з бігунами на дистанцію. Це змусить вас бігати щодня. Ваша мета - спалити ці калорії. Це не бути трек-зіркою. Не дозволяйте тренеру намовляти вас на виїзні заходи. Біжи, біжи, біжи. Поєднуйте це з розумною дієтою, і ваша вага відірветься, але над цим потрібно попрацювати.

Також зробіть армійський тест на стрічку. Ви можете знайти інструкції та калькулятори в Інтернеті. Це офіційний спосіб, яким армія вимірює жир у вашому тілі. Але працюйте над своєю вагою, щоб вам навіть не потрібно було робити тест на стрічку.

DesertCaliMom

Член

Мій ДС - це 6'2, 220 футбольних командирів, і я схудну до CFA. Він менше, ніж 235, використовуючи палео-дієту, бігаючи (3 милі) 4 дні на тиждень, і тренуючись 5 днів на тиждень, два з яких 2 тренування. Загальна м’язова маса його збільшується, але жирові відкладення тонуть, як камінь. Я кажу все це, щоб показати вам, що великі хлопці теж можуть бігати з найкращими з менших хлопців;-)

Продовжуйте хорошу роботу, ставіть перед собою деякі цілі, використовуйте fitbit, якщо ви можете отримати результати, орієнтовані на один номер, допоможуть побачити ваше покращення.

Артилерія

Член

UHBlackhawk

Хоча біг чудовий, не всі біги рівні для схуднення. Напевно, найкраще, що потрібно зробити, це змішати пробіжки. Є кілька чудових фітнес-груп, які в поєднанні зі смартфоном можуть допомогти вам досягти поставлених цілей.

1. Якщо біля вас є пагорби, біг пагорбів загалом збільшує втрату ваги приблизно на 10%. Крім того, УСМА має пагорби (Кам'янистий Самотній). Тож звикай до них.
2. ЛСД. Довгий, повільний, відстань. Спочатку не турбуйтеся, наскільки далеко ви їдете, але більше турбуйтеся про те, як довго ви біжите. Спробуйте дістатись до можливості бігати 2 години. Якщо ви дійдете до точки, коли зможете бігати 90 хвилин, ви збільшите здатність свого тіла спалювати жир.
3. Інтервали. Це допоможе вам пробігти 2 милі, який становить ні біг на великі відстані. Зробіть 220, 440 і 880. Мета - збільшити ваш VO2 макс.
4. Фартлеки. Фартлек - шведська "Це відмовно". Насправді це означає швидкісну гру, і це "інтервал швидкого/повільного" пробігу. Я використовую таймер на своєму смартфоні. Я встановив його на 15 секунд увімкнення, 45 вимкнення. Ви також можете використовувати візуальні маркери. Ви хочете спринтувати приблизно 50 метрів (або 15 секунд у моєму випадку), а потім відновлюватися бігом, або в моєму випадку я бігаю 45 секунд. Робіть це приблизно 45 хвилин. Це також допоможе вам пробігти 2 милі.

Берпі з віджиманням. Вони смокчуть. Але одна з найефективніших вправ для схуднення. Ви можете змішувати їх з інтервалами для чудової роботи. Запустити 220/440, відпочити хвилину, зробити 10-15 лопаток. Відпочиньте хвилину. Повторити.

OGKid96

Член

Хоча біг чудовий, не всі біги рівні для схуднення. Напевно, найкраще зробити все - змішати пробіжки. Є кілька чудових фітнес-груп, які в поєднанні зі смартфоном можуть допомогти вам досягти поставлених цілей.
1. Якщо біля вас є пагорби, біг пагорбів загалом збільшує втрату ваги приблизно на 10%. Крім того, УСМА має пагорби (Кам'янистий Самотній). Тож звикай до них.
2. ЛСД. Довгий, повільний, відстань. Спочатку не турбуйтеся, наскільки далеко ви рухаєтесь, але більше турбуйтеся про те, як довго ви біжите. Спробуйте дістатись до можливості бігати 2 години. Якщо ви дійдете до точки, коли зможете бігати 90 хвилин, ви збільшите здатність свого тіла спалювати жир.
3. Інтервали. Це допоможе вам пробігти 2 милі, який становить ні біг на великі відстані. Зробіть 220, 440 і 880. Мета - збільшити ваш VO2 макс.
4. Фартлеки. Фартлек - шведська "Це відмовно". Насправді це означає швидкісну гру, і це "швидкий/повільний" інтервал. Я використовую таймер на своєму смартфоні. Я встановив його на 15 секунд увімкнення, 45 вимкнення. Ви також можете використовувати візуальні маркери. Ви хочете спринтувати приблизно 50 метрів (або 15 секунд у моєму випадку), а потім відновлюватися бігом, або в моєму випадку я бігаю 45 секунд. Робіть це приблизно 45 хвилин. Це також допоможе вам пробігти 2 милі.